心理學(xué)中妹沙，將人的學(xué)習(xí)狀態(tài)分為三個(gè)類型：舒適區(qū)偶洋、拉伸區(qū)、恐慌區(qū)距糖。拉伸區(qū)也稱為“學(xué)習(xí)區(qū)”玄窝，如圖所示：
最里面一圈牵寺，“舒適區(qū)”， 對(duì)于你來(lái)說(shuō)是沒(méi)有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)恩脂，自己可以處于舒適心理狀態(tài)帽氓。
中間一圈，“拉伸區(qū)”俩块，對(duì)自己來(lái)說(shuō)有一定挑戰(zhàn)黎休，因而感到不適，但是不至于太難受玉凯。這區(qū)間才是真正有效的學(xué)習(xí)狀態(tài)势腮。
最外面一圈，“恐慌區(qū)”漫仆，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)捎拯，心理會(huì)感覺(jué)嚴(yán)重不適，不堪重負(fù)可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)盲厌。
Keep Learning的人應(yīng)該時(shí)刻保持警醒署照，讓自己持續(xù)處在拉伸區(qū)，脫離舒服但又不至于恐慌退縮吗浩。生于憂患死于安樂(lè)藤树，也死于過(guò)度強(qiáng)化。制定學(xué)習(xí)目標(biāo)（不僅僅指學(xué)習(xí)目標(biāo)）或自我改變升級(jí)拓萌，既要有挑戰(zhàn)性岁钓，也不要達(dá)不到∥⑼酰看似簡(jiǎn)單屡限，卻很難實(shí)現(xiàn)。輕易達(dá)成的目標(biāo)對(duì)能力沒(méi)有實(shí)質(zhì)提升作用炕倘，而同時(shí)制定多個(gè)目標(biāo)又絕對(duì)是個(gè)災(zāi)難钧大。
人們總是高估自己能力，又低估自己的意愿罩旋。
沉溺于舒適狀態(tài)啊央，或者劇烈改變這兩種狀態(tài)交替作用，導(dǎo)致經(jīng)常我們無(wú)效重復(fù)或者三分鐘熱度涨醋。溫水里的青蛙瓜饥，或者熱鍋上的螞蟻，都不能引起有效改變浴骂，都不是學(xué)習(xí)進(jìn)步的正確姿勢(shì)乓土。
改變不是憑空產(chǎn)生的，它需要時(shí)間，它需要準(zhǔn)備趣苏。
改變需要兩個(gè)條件狡相，一個(gè)是覺(jué)知，一個(gè)是刻意∈晨模現(xiàn)代心理學(xué)研究主張要保持個(gè)人心理健康尽棕，就是“做自己的觀察者”，咨詢心理也講“覺(jué)知即治療”彬伦，覺(jué)知是改變的前提萄金。長(zhǎng)期保持刻意練習(xí)，才能量變引起質(zhì)變媚朦。
一時(shí)的沖動(dòng)，巨大的決心日戈，外部的力量询张，都不足以引起真正改變。待在舒適區(qū)是人類的天性浙炼，慣性主宰了生活大部分行為份氧，如果不主動(dòng)改變，我們不是度過(guò)了一生弯屈，而是將一天重復(fù)了一輩子蜗帜。
