第一節(jié)課就發(fā)現(xiàn)為什么自己的運動效果不如意：運動強度過低溃卡，在家主要以力量鍛煉為主溢豆，有氧鍛煉幾乎很少蜒简，但是對于有減脂塑形雙向需求的我來說瘸羡，一定強度的有氧運動是必須的，另外搓茬，本來心肺功能較差的我就需要更多的有氧運動犹赖，更何況我又是一個不愛跑步的人。
另外對于塑形很重要要的拉伸卷仑，在家里只是跟著視頻做峻村，而自己本身沒有太多的理解，還有家中地方的限制锡凝，導致拉伸做的并不徹底（ps粘昨，作為一只柔軟的胖子，比較輕松就可以做到簡單拉伸的動作窜锯，所以一定要做到極限才能感受到拉伸张肾，起到拉伸的作用）。
上了2節(jié)動感單車課之后锚扎，發(fā)現(xiàn)有氧運動量足夠了吞瞪，然而腿也差不多廢了，自行拉伸驾孔，和單車課的拉伸都無法緩解癥狀芍秆，每天都在感受著這份酸楚。一周的時間只做瑜伽翠勉，沒法進行下肢力量鍛煉妖啥。原來瑜伽才是拉伸的神器，于是把力量訓練和瑜伽疊加对碌，訓練完之后去上一節(jié)高溫瑜伽課（高溫瑜伽對于其他的瑜伽而言會讓循環(huán)的速度加快迹栓，排酸和拉伸的效果更好）。繼續(xù)實踐了幾次這樣的組合，大量訓練之后深度一小時拉伸放松克伊，第二天完全沒有腿酸腿痛的不適感酥郭，前一天的力量訓練可是練到腿發(fā)軟的狀態(tài)！
如此鍛煉已有一個月了愿吹，馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)不从，皮膚也比之前潤了，僅此而已犁跪。體重沒有輕（因為吃太多）椿息，身體的各個維度也沒有減少。但是每天起來都更加清醒坷衍，不論晚上睡多晚（晚睡是個不良記錄）寝优，也可以早早清醒。
不運動的理由各種各樣枫耳，加班沒時間乏矾，朋友聚會要赴約，健身房太遠迁杨，家里鍛煉沒有氣氛钻心，女生練出肌肉不好看怎么辦，今天太累了明天再開始吧……不開始就永遠不會開始铅协，只有去做了捷沸，才會發(fā)現(xiàn)也不是那么困難嘛，會看到每天變得更美狐史，吃驚那么遙不可及的目標竟然自己也擁有了痒给。
當然，這一切建立在開始的基礎上骏全！
最后苍柏，3月了，你懂的
放張最近的效果求鼓勵吟温，做對比^o^
