瑜伽正位敷搪，從下往上了解你的骨骼
練習(xí)的時(shí)候如何讓膝關(guān)節(jié)保持正位
1循捺、小腿向內(nèi)夾
2稼锅、髕骨上提
3、大腿向外推
看看誰(shuí)是中國(guó)好腿
瑜伽的發(fā)展史
今天老師問(wèn)：瑜伽老師和其他健身老師最大的不同是什么僚纷？
老師說(shuō)最大的不同應(yīng)該是瑜伽老師是可以做一輩子的職業(yè)矩距，而且歲數(shù)越大越大師。所以瑜伽老師是一個(gè)終身可以從事的職業(yè)怖竭。瑜伽可以作為一生的修行锥债。
聽(tīng)到這里，我更覺(jué)得自己的選擇是對(duì)的痊臭。為了60歲的那幅圖～
瑜伽有5000年歷史
（古代瑜伽時(shí)期）公元前2000年—700年哮肚，出現(xiàn)了瑜伽。在表達(dá)對(duì)自然的敬畏广匙，對(duì)外界對(duì)思考
（前古典時(shí)期）公元前700-500年允趟，（春秋戰(zhàn)國(guó)）瑜伽成為苦刑，不讓自己的身體得到滿足艇潭。外在和內(nèi)在的分立拼窥，輕身體和重靈性√Ｄ《薄伽梵歌》四種拜托痛苦的修行方式：
業(yè)報(bào)Karma yoga（身體層面）
學(xué)者智者jnana yoga（思想層面）
奉愛(ài)（信仰）Bhakti yoga（心靈層面）
raja yoga 王瑜伽
多維度思想
（古典時(shí)代）公元前500年—200年鲁纠，《瑜伽經(jīng)》，通過(guò)精神上的凈化獲得身心靈平衡鳍寂。瑜伽定義為控制心念多變的修行方式改含。不二論的思想
yama……niyama……asana……pranayama……pratyahara……dharana……dhyana……samadhi
asana：冥想式
（后古典時(shí)期）公元2世紀(jì)—公元19世紀(jì)
Tantra yoga
hatha yoga 哈他瑜伽
哈他—以為日月（陰陽(yáng)、平衡）迄汛、所謂正反相對(duì)捍壤。認(rèn)為人體包括兩個(gè)體系：精神體系+肌體體系
（現(xiàn)代瑜伽）1900至今
現(xiàn)代瑜伽之父—克里希那.瑪查雅
今天學(xué)習(xí)了第二個(gè)致敬式，感覺(jué)昨天的還沒(méi)練熟悉鞍爱，今天就又開(kāi)始了……
沒(méi)有選擇鹃觉，只能好好錄像錄音拍照，回來(lái)整理筆記～
舞蹈戰(zhàn)士流動(dòng)口令
下犬式
1睹逃、吸氣盗扇，腳跟抬起，右腿向后向上伸展
? ? ? 呼氣沉填，右腿膝蓋找鼻尖
2疗隶、吸氣，右腿再次向后向上伸展
? ? ? 呼氣翼闹，右腳收到右手內(nèi)側(cè)
后腳落地斑鼻，戰(zhàn)士一式
3、吸氣猎荠，向上抬頭合掌
? ? ? 呼氣坚弱，雙手落地蜀备，后腳回正
4、吸氣荒叶，右腿向后向上伸展
? ? ? 呼氣琼掠，下犬式
vinyasa Wave 1
下犬式
1、吸氣停撞，卷動(dòng)身體往前到板式
? ? 呼氣瓷蛙，膝蓋彎曲落地，抬頭往前看身體向后拉戈毒。
2艰猬、吸氣，卷動(dòng)身體向前抬頭埋市。
? ? ? 呼氣冠桃，大腿腹部胸腔一起有控制的落地，腳背放平
3道宅、吸氣食听，只是轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向后，把背部夾緊
? ? ? 呼氣污茵，低頭看著胸腔樱报，從脊柱的中部和小尾骨收腹部向上提起脊柱
4、最后抬頭吸氣
呼氣泞当，向后彎曲膝蓋迹蛤，腳趾回勾
5、吸氣襟士，提起膝蓋向上
? ? ? 呼氣盗飒，下犬式
今天的練習(xí)已經(jīng)感覺(jué)到肌肉疼痛了
you?dian
