今天的分享靈感來(lái)自我跟我擼鐵師傅的一段對(duì)話。
這個(gè)擼鐵師傅在前兩年指導(dǎo)過(guò)力量訓(xùn)練計(jì)劃，當(dāng)時(shí)按照他的計(jì)劃執(zhí)行推進(jìn)地非常好進(jìn)步很大骤星，硬拉臀沖都突破了非常大的重量。最近一年爆哑，由于自己更多的時(shí)間放在舞蹈上洞难，所以力量訓(xùn)練就被擱置了。
這周三我又開(kāi)始恢復(fù)了訓(xùn)練揭朝，從全身訓(xùn)練開(kāi)始队贱。硬拉基本達(dá)到了我最近一次擼鐵的重量。雖然很開(kāi)心能拉起來(lái)潭袱，但是痛苦的是問(wèn)題來(lái)了：已經(jīng)三四天了柱嫌，我的下背部仍然非常疼痛。所以今天我忍不住跟我?guī)煾德?lián)系了屯换，問(wèn)他這到底是算是肌肉疲勞還是拉傷编丘？師傅回復(fù)我說(shuō)一般來(lái)說(shuō)拉傷不會(huì)延遲，會(huì)當(dāng)時(shí)就發(fā)作了彤悔；如果動(dòng)作沒(méi)走形嘉抓，95%的概率是酸痛。我回顧了一下晕窑，動(dòng)作應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題抑片，但有問(wèn)題的是，過(guò)后的周四周五我又進(jìn)行了大強(qiáng)度的有氧杨赤，還有舞蹈訓(xùn)練敞斋，雖然沒(méi)有刻意用后背或者腰部力量级遭，但難免總是會(huì)帶到。
就像前兩天孩子發(fā)燒了渺尘，起因是由于呼吸道感染，但是由于積食又加重了炎癥说敏，所以發(fā)燒的溫度更高鸥跟，那么跟我這次后背極度酸痛一個(gè)道理。由于周三的拉伸硬拉導(dǎo)致后背有特別嚴(yán)重的酸痛盔沫，那么周四周五的訓(xùn)練又大大加重了疼痛医咨，所以到現(xiàn)在為止都沒(méi)有恢復(fù)。以我的經(jīng)驗(yàn)架诞，力量訓(xùn)練的酸爽感一般不會(huì)延遲這么長(zhǎng)時(shí)間拟淮，所以這次酸痛我很重視，聽(tīng)從師傅的建議谴忧，去做泡沫軸放松還有一些拉伸很泊，來(lái)緩解后背的酸痛。
我在泡沫軸上躺了很久沾谓，在最疼痛的地方去持續(xù)按壓委造，按壓到已經(jīng)沒(méi)有感覺(jué)為止，放松全身均驶，把身體所有的重量都放在身體與泡沫中接觸的部位昏兆，去極度得放松。經(jīng)過(guò)幾次的練習(xí)后妇穴，到了下午的時(shí)候后背已經(jīng)可以動(dòng)了爬虱，有了比較明顯的恢復(fù)。
所以說(shuō)腾它，老師傅的診斷還是非常準(zhǔn)確的跑筝，但也給我自己敲響了警鐘：
首先，如果很久沒(méi)有進(jìn)行力量訓(xùn)練了之后剛開(kāi)始要進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練携狭，應(yīng)該只是做到最后一次擼鐵的重量的一半就可以了继蜡，慢慢再去漸進(jìn)升重；
另外逛腿，當(dāng)有一些明顯不適稀并，要盡量避免去造成二次拉傷或者進(jìn)行二次加重疼痛的運(yùn)動(dòng)，還是要量力而行单默，畢竟歲數(shù)大了碘举，不能怎么去使用自己過(guò)度使用自己的身體了。
以身試法以共勉搁廓。
