對于大部分人來說枯燥的健身是在正常生活狀態(tài)下鸭廷，為了保持更好的健康，減重熔吗，或是為了肌肉的養(yǎng)成辆床。一直以來，我們或許認(rèn)為在平時工作磁滚，生活之后佛吓，在一天的靜坐之后，奔赴健身會所垂攘，繼續(xù)揮灑汗水维雇，但是，這真的有依據(jù)嗎晒他？我們多年來的健身方法到底是不是正確的吱型。
BBC熱衷于拍攝各種紀(jì)錄片，從自然環(huán)境陨仅，動植物的活動津滞，最后到人類社會的矛盾與合作的統(tǒng)一。
沒錯灼伤，他們又開始做了一些其他的事情触徐，比如，揭示鍛煉的真相狐赡。
運(yùn)動多久能消耗多少卡路里撞鹉，我們每天的活動（例如呼吸，心跳）又在如何的消耗能量????，何種方式鸟雏，強(qiáng)度的活動能消耗最多的能量享郊，等等這些都是我們在考慮鍛煉的過程與目的時需要探索的。
HIT（高強(qiáng)度訓(xùn)練法）能夠讓你一周只需運(yùn)動3分鐘孝鹊，卻能達(dá)到在健身房每周鍛煉2-3小時一樣的效果炊琉。這種形式的運(yùn)動可以分解肌肉內(nèi)的糖原（葡萄糖以糖原的形式存儲在肌肉內(nèi)），當(dāng)肌肉意識到需要更多的葡萄糖時又活，會從血液中吸收更多的葡萄糖苔咪。此外，這種方式與散步和慢跑等有氧運(yùn)動的不同在于柳骄，散步和慢跑只能激活20%到30%的肌肉悼泌，而HIT可以激活70%-80%的肌肉。
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動事實(shí)上并不能提供給我們所設(shè)想那樣的高效的健身效果夹界，脂肪緩慢的燃燒會有效的增大脂肪等物質(zhì)的利用效率馆里，反而高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動卻能燃燒更大比例的能源。
很多情況下可柿，我們不去做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動鸠踪，不是因?yàn)槲覀兊募∪獠荒艹惺埽ㄏ喾矗∪饩褪窃诟邚?qiáng)度的運(yùn)動中被破壞复斥，重組中生長的）而是我們的大腦控制我們?nèi)サ钟|這種行為营密，在原始時代，高強(qiáng)度的運(yùn)動是要在生命受到威脅的時候才需要爆發(fā)的目锭，正常情況下评汰，大腦會拒絕接收這種會對身體機(jī)能造成影響的高強(qiáng)度運(yùn)動。所以痢虹，不是你的身體堅(jiān)持不下來被去，而是你自己堅(jiān)持不下來。
很多不運(yùn)動的人看起來不胖奖唯，但是內(nèi)臟脂肪含量很高惨缆。這些內(nèi)臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪丰捷，盡管不胖坯墨，也需要運(yùn)動起來。
消極的說病往，我們所無法改變的基因問題也是影響了鍛煉效果的一個重要因素捣染。
主人公Micheal在伯明翰大學(xué)的Jamie Timmons教授指導(dǎo)下，進(jìn)行了為期一個月的HIT訓(xùn)練停巷，一個月后耍攘，檢測結(jié)果顯示Micheal的胰島素敏感性提升了15%累贤，但他的有氧適能（心肺吸收氧氣能力）卻毫無改善。
這其實(shí)也跟Jamie教授提出的觀點(diǎn)相符少漆，每個人對運(yùn)動的反應(yīng)是不同的，這跟基因有關(guān)硼被。對20%的人來說運(yùn)動對其無多大效果示损，他們得去尋找別的改善健康的方法；而有15%的人則是運(yùn)動的超級受益者嚷硫。通過基因檢測检访，就可以得出你到底是哪類人。Micheal的基因檢測也表明仔掸，他恰恰就是運(yùn)動對有氧適能無反應(yīng)者脆贵。
在記錄片實(shí)驗(yàn)的后期，安排實(shí)驗(yàn)的教授給主持人和一位服務(wù)員做了比對（服務(wù)員表示在工作時期經(jīng)常運(yùn)動的一類人起暮，而主持人則代表靜坐一整天而在下班后進(jìn)行健身房式訓(xùn)練的人群）比對結(jié)果不出所料卖氨，經(jīng)常走動的人比靜坐的人群有顯著的優(yōu)勢。
其實(shí)說我們并不需要刻意的去運(yùn)動负懦，僅僅只要把日常生活中能走的時間不用其他方式代替筒捺，在需要坐的時間中擠出一部分用來走來走去。
你不對自己好一點(diǎn)纸厉，肥肉就會對你多一點(diǎn)……
