意志力前弯，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力秫逝。對(duì)意志力科學(xué)的理解有助于培養(yǎng)自控力恕出，讓我們更有精力去追逐最重要的東西。提高自控力的最有效途徑在于违帆，弄清自己如何失控浙巫、為何失控。自知之明是自控的基礎(chǔ)刷后。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題的畴，則是自控的關(guān)鍵。
本書(shū)的使命:告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣尝胆、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣丧裁、克服拖延、抓住重點(diǎn)含衔、管理壓力煎娇；闡述人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服二庵，以及怎樣才能抵擋誘惑；還提出了理解自控局限性的重要性缓呛，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略催享。
第一部分：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要哟绊？
1.1“我要做”因妙、“我不要”和“我想要”的區(qū)別:我要做的典型——今日事今日畢；我不要的典型——抵制香煙匿情、無(wú)聊電視劇兰迫、零食的誘惑信殊；我想要?jiǎng)t是牢記自己真正想要的是什么炬称，它是更高層次的目標(biāo)，例如你很想放肆吃紅燒肉就不能算是“我想要”涡拘，因?yàn)槟阒啦皇芄?jié)制地吃紅燒肉自己會(huì)胖玲躯，你其實(shí)真正想的是我在保持身材的條件下還能享受美食。
1.2能夠更好地控制自己的注意力鳄乏、情緒和行為的人跷车，都會(huì)活得更幸福。他們的生活更快樂(lè)橱野，身體更健康朽缴，人際關(guān)系更和諧
1.3現(xiàn)代人擁有意志力，是因?yàn)槿祟?lèi)大腦發(fā)展出了”前額皮質(zhì)”水援，”前額皮質(zhì)”又能分成三部分密强，分別控制“我要做”“我不要”和“我想要”。
1.4我們的腦袋里有兩個(gè)自我蜗元。一個(gè)自我任意妄為或渤、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)奕扣、深謀遠(yuǎn)慮薪鹦，兩個(gè)自我一直在“打架”，兩個(gè)自我都試圖“當(dāng)主人”惯豆，這也就是需要意志力的原因池磁。
1.5意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己。我們首先得知道楷兽，人們很多時(shí)候都是在“下意識(shí)的做反應(yīng)”框仔，根本沒(méi)有自我意識(shí)的參與。
1.6訓(xùn)練大腦拄养，增強(qiáng)意志力
1.6.1神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)离斩，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生银舱，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)跛梗，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)寻馏。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮核偿。如果你讓它專(zhuān)注诚欠，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。
1.6.2神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)漾岳，如果你經(jīng)常讓大腦冥想轰绵，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力尼荆，提升你集中注意力左腔、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力捅儒，專(zhuān)心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧液样，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力巧还。
書(shū)中建議的自我實(shí)踐:
1每當(dāng)你做一個(gè)決定時(shí)鞭莽，都記錄下來(lái)，不要管最后有沒(méi)有實(shí)施麸祷，也不要管決定是不是夠大澎怒，只要是決定就記錄下來(lái)。
2每天五分鐘的專(zhuān)注呼吸的冥想練習(xí)阶牍。
