我無時不刻不在焦慮位仁。我連做夢都在緊張，夢到自己還沒有完成的生活日常方椎、未執(zhí)行的工作計聂抢。，醒來的時候還在想著怎么辦棠众？今天又會有多少工作任務(wù)等著我去完成琳疏，還有多少書沒有讀，還有多少字沒有寫闸拿。全是因為我不好好努力的結(jié)果空盼，導(dǎo)致我現(xiàn)在很被動，不能按自己的意愿去隨心所欲的生活新荤。比如說我現(xiàn)在失業(yè)了揽趾，我該怎么辦，我如何謀生獲取收入苛骨，如何面對媽媽每個月的置疑等等篱瞎。每當想到這些，我整個人都要爆炸了痒芝，很煩燥俐筋，也很無奈。生活中的瑣瑣碎碎就像天空中永遠下不完的雨滴點點讓我感到很疲憊严衬。想要徹底地放松自己澄者，但是感覺很難。這是因為：
『焦慮與生俱來』
天生的，不管男女老少都有粱挡。
001 檢測危險
就像公司組織體驗赠幕，我擔(dān)心我的身高不夠高怎么辦，萬一體重稱出來超出平均體重怎么辦抱怔。要在眾人面前脫衣服檢查骨骼身材不夠勻稱怎么辦劣坊，被心儀的暗戀對象看到體檢報告怎么辦，還沒等到真正去體檢的時候我就在腦子里構(gòu)思出無數(shù)總可能性屈留，我想我是一點也不想去體檢。
002 將危險災(zāi)難化
萬一身高不夠高就會被當眾嘲笑為矮子测蘑，體重超出平均值會被嘲笑為胖子灌危，檢查骨骼身材不夠勻稱會被嘲笑為五大三粗。天哪這要被我暗戀的對象看到的話碳胳，永無翻身之日了…… 我越想越可怕勇蝙，越可怕越不敢往下想，越不敢往下想越激發(fā)無窮想象力挨约，這將是一場毀滅性的“災(zāi)難”味混。
003 控制局勢
然后我就在腦補突發(fā)狀況，想應(yīng)對方法诫惭。為避免萬無一失翁锡。我打算排在隊伍的最末位，這樣別人就注意不到我了夕土。實際上當天體檢的人不止我們公司馆衔，很多體檢項目又統(tǒng)一在一個空間里面進行。就算排在最后面怨绣，還是無法避免開眾人的其他隊伍角溃，我又陷入無限的焦慮之中。
004 規(guī)避危險
焦慮的過程中我無法想出更好的辦法篮撑，幻想著自己不去面對减细，就不會產(chǎn)生上述的問題。比如我不參加集體體檢赢笨，換個時間未蝌；或者直接放棄體檢。否則我覺得是在給自己當眾挖坑质欲。
『有效重寫規(guī)則』
所有“不堪”都是自己的憑空想象树埠。重新整理頭腦思緒極大程度緩解我們的壓力。
001 現(xiàn)實地看待事物
現(xiàn)實看待事物嘶伟，比如體檢是檢查身體狀況是否良好健康的必要活動怎憋，其他人也會跟我有一樣的顧慮。或許他們的擔(dān)心不是在體表和形體上绊袋，像是有其他方面的顧忌毕匀，比如擔(dān)心自己的血脂、血壓癌别、血糖是否正常皂岔。每個人都只會關(guān)心自己的身體健康，沒人會關(guān)注到自己的展姐，放輕松好了躁垛。以前的體檢都是這么過來的。
002 將結(jié)果正郴浚化
將結(jié)果“災(zāi)難”化了教馆，我們就只能看到唯一的“緊急情況”。所有人的嘲笑是源于自我猜測的一個想象擂达。人們笑也許是來自面對面時的難為情土铺，骨骼檢查觸碰時的撓癢癢，或者是當眾面對自己身體時的一種尷尬板鬓。
003 放開控制
不要顧慮太多悲敷，不要想著控制自己的思想和感覺，而是要放開控制俭令。我就跟著人群后德，按照正常的流程去體檢就好了。我之前的想法和結(jié)果唤蔗，實際上并沒有我想的那可怕和難以接受探遵。大家都忙著進進出出，我既不是明星也不是女神很難注意到我妓柜。
004 擁抱焦慮
如果自己的身高不是很高箱季，體重偏重，身材不夠勻稱棍掐， 這讓我很焦慮藏雏。但是我身體健康，沒有隱患疾病作煌，這在很大程度上才是值得我欣喜的事情掘殴。至少，我在沒有顏值的情況下粟誓，我擁有健康的體魄奏寨。對于生死而言，這讓我意識到了健康比外在更重要鹰服。
『焦慮自助療法』
從四個方面來提升抵御焦慮能力病瞳。
001 寫情緒日記
把引發(fā)自己情緒波動的事情用筆記錄下來揽咕，就像跟人傾訴一樣，嘴口述套菜，手筆錄亲善。
002 “正念”練習(xí)
除了生死，其他都是小事逗柴。擺脫不良情緒的干攏蛹头，不思不考不臆想，活在當下戏溺。
003 尋找積極的反饋
主動去尋找做一件事情背后的積極意義渣蜗。比如我覺得自己不擅于勾通、不合群旷祸、很孤立袍睡，我就可以回想一下像是這兩天老師讓班長建一個班級群，班長遲遲不動手肋僧，我默默地完成了這件事情，給大家?guī)斫涣魃系姆奖憧氐Ｋ闶亲隽艘患檬隆?/p>
004 鍛煉讓身體感覺更好
唱歌可以提高肺活量還可以讓身心放松嫌吠，陶冶情操；舞蹈可以塑造身形讓體態(tài)輕盈掺炭，提升氣質(zhì)辫诅。選擇一項自己喜歡的運動可以讓身體放松有效緩解壓力，平息焦慮涧狮。像有的人情緒緊張就會到操場上邁大步跑步或者到游戲池去游泳炕矮，讓自己得到放松逐漸恢復(fù)平靜。
忘掉焦慮者冤，這是一個理想的解決方案肤视。當我們敢于正確面對焦慮，把它作為自已生活工作中不可或缺的一個負面生活伴侶涉枫。好比我們在成長的道路中身邊總有一個喜歡跟自己抬扛的人邢滑，你越懟的厲害，對方越興奮地回擊愿汰。我們找到平衡點困后，與之和平共處，就能控制焦慮帶給我們的負面情緒衬廷。
