最初接觸馬非同的MAF 180公式時，最有感觸的是他明確定義了healthy(健康)和fit(健美)之間的區(qū)別列吼，很多運動員看上去很fit健美，但并不一定健康沪编，這也就是為什么會出現(xiàn)很多猝死現(xiàn)象，這些人往往盲目追求運動成績年扩，而忽視了健康之本蚁廓。
雖說每個訓(xùn)練方法都強度有氧能力是耐力運動的基礎(chǔ)，但就我目前所看的文獻來看厨幻，只有馬非同和Fitzgerald 80/20特別強調(diào)慢下來訓(xùn)練以增強有氧基礎(chǔ)相嵌。所以將這兩周方法綜合起來，準(zhǔn)備每個月做一次MAF測試况脆。心率定義采用了Polar自帶的區(qū)間設(shè)置饭宾，最大心率設(shè)定為176 bpm:
測試方法：
熱身：15分鐘，確保心率在1-3區(qū)格了，即平均心率低于最大心率的80%看铆。
測試：5英里，心率3區(qū)盛末，記錄配速弹惦。
| 日期 | 時長 | AVG Pace | AVG HR (bpm) | Temp(°F) |
|---|---|---|---|---|
| 10/23/2016 7:11 | 01:22:37 | 13'27'' | 141 | 62 |
因為此前也進行過MAF測試，兩相對比悄但，進步顯著棠隐！有氧能力這九個月長進不少（好久不用excel，手都生了）檐嚣。
Polar體能測試
Polar本身還提供了身體素質(zhì)測試宵荒，這個指標(biāo)是根據(jù)靜止心率、心率變化率净嘀、性別报咳、年齡、身高挖藏、體重以及運動情況測試出來的暑刃，可以用于預(yù)測最大攝氧量。
結(jié)果和MAF測試的趨勢也是吻合的膜眠。
| 日期 | Fitness Test |
|---|---|
| 11/07/15 | 33 |
| 06/22/16 | 39(+6) |
| 10/23/15 | 41(+2) |
因為心率測試如此重要岩臣，最悲催的就是訓(xùn)練的時候發(fā)現(xiàn)心率表電池沒了，特別是長距離運動時宵膨。為了吸取教訓(xùn)架谎，準(zhǔn)備每四個月就換一次電池，并在日歷上做了提醒辟躏，確保每次滿電量運行谷扣。
今天做完測試，還得到了一枚持續(xù)13周的悅跑獎?wù)拢鸵驗椴磺宄?guī)則会涎，在七月帶女兒參觀大學(xué)時連續(xù)七天沒有運動裹匙，所以獎?wù)戮屯Ｖ乖诘?2周上，因為悅跑圈規(guī)定每周至少運動1公里末秃；這又過了12周概页，總算續(xù)上了。
