《自知》:借用意象,成為更好的自己

“有時候我覺得自己像一只小小鳥

想要飛卻怎么樣也飛不高

……

我飛上了青天才發(fā)現(xiàn)自己從此無依無靠

……

我是一只小小小小鳥

想要飛呀飛卻飛也飛不高……”

這首歌是趙傳演唱的流行歌曲《我是一只小小鳥》涂屁。

聽著歌詞我們感受到了對自由的渴求,但是生活的壓力又限制了我們的自由锥腻。而在這里碍拆,小鳥就是自由的意象。小鳥僅憑借無形的風(fēng)就能飛在天空中居兆。

比如說惰许,我們看到鳥在天上飛,魚在海里游史辙,首先想到的就是自由汹买。

朱建軍在《自知》里說:鳥主要代表自由,也代表自然聊倔、直接晦毙、簡明、不虛飾耙蔑。如果我們在想象中想到鳥见妒,往往代表自己的性格,是一種喜歡自由的性格甸陌。

朱建軍是著名的心理學(xué)家须揣,從事心理咨詢和治療三十多年了。意象對話治療技術(shù)是他在1990年獨創(chuàng)的心理治療技術(shù)钱豁,是我國僅有的4種自創(chuàng)的心理咨詢和技術(shù)治療之一耻卡。他除了從事心理咨詢師和治療外,還涉及其他的心理領(lǐng)域牲尺,如環(huán)境心理學(xué)卵酪、犯罪心理學(xué)幌蚊、文化心理學(xué)等,已經(jīng)出版了30多本書籍溃卡,包括《自知》溢豆、《你有幾個自己》、《藥樹》等瘸羡。

意象對話就是心理咨詢師通過引導(dǎo)來訪者進行想象漩仙,并參與其中。在想象過程中發(fā)現(xiàn)受訪者潛藏的心理問題犹赖,并了解其性格讯赏。心理咨詢師可以通過改變意象對受訪者來進行治療,讓其心理逐漸恢復(fù)健康冷尉。

簡單點可以這樣理解漱挎,心理咨詢師和受訪者一起做夢,通過分析夢里的場景雀哨、事物來了解受訪者的性格磕谅,并挖掘其存在的心理問題。然后通過改變夢里的行為和事物達到治療心理疾病的目的雾棺。

這樣一說膊夹,是不是覺得這個意象對話很神奇很厲害?下面捌浩,讓我們一起先來了解一下:什么是意象吧放刨。


1、什么是意象尸饺?

意象其實就是不在眼前的事物在我們的大腦中形成的反映进统。意象其實離我們并不遠(yuǎn),可以說它充斥在我們的生命中浪听。

比如螟碎,我們經(jīng)常會做夢,夢到各種千奇百怪的事物迹栓;

作家在構(gòu)思故事時掉分,想象的人物和事物、場景克伊;

還有瑜伽士們在修習(xí)冥想中見到和感受到的各種事物酥郭;

甚至,精神病人發(fā)病時看到的各種幻覺愿吹。

以上這些其實都是意象不从,朱建軍認(rèn)為他們其實都是同樣的象征性的認(rèn)知。

網(wǎng)上流傳的“天才與瘋子只是一線之隔”洗搂,這種說法也是有一定道理的消返。

比如,藝術(shù)大師凡高有自閉癥耘拇,米開朗基羅有孤僻癥撵颊,音樂天才莫扎特深受艾斯伯格綜合征困擾英年早逝。

《自知》指出惫叛,天才與瘋子還是有區(qū)別的倡勇,最基本區(qū)別就是能否分得清虛幻與現(xiàn)實。

《美麗心靈》是一部讓我印象深刻的電影嘉涌,它以數(shù)學(xué)課約翰·納什為原型妻熊,講述一個精神分裂癥患者如何通過自己的努力治愈疾病的故事。

約翰·納什長期被精神分裂癥困擾仑最,經(jīng)常受幻覺影響扔役,分不清虛幻和現(xiàn)實,并為此做出很多不可思議的行為警医。

最嚴(yán)重的一次亿胸,約翰·納什差點淹死了自己的兒子。妻子為此感到絕望预皇,與他大吵一架侈玄,強烈要求離婚。他感到非常地痛苦吟温,他并不想與深愛的日子離婚序仙。

他知道,如果繼續(xù)遵從自己所見的幻覺人物去行事鲁豪,只會越來越糟潘悼,甚至可能會犯無法挽回的錯誤。他一心撲入喜愛的數(shù)學(xué)領(lǐng)域爬橡,努力去忽視出現(xiàn)在身邊的幻覺人物挥等。

最后,他不僅治愈了自己的精神分裂癥堤尾,還獲得了諾貝爾獎肝劲。

天才能在想象和做夢后回歸現(xiàn)實,一旦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實郭宝,就成了和瘋子一樣辞槐,醒著做夢的人。意象粘室,就是會影響我們的情緒榄檬、心態(tài)和行為的原因。


2衔统、意象對我們的影響


在上瑜伽課的時候鹿榜,在上課前首先要做的就是平穩(wěn)呼吸海雪,然后在瑜伽老師的引導(dǎo)下進行冥想:

“想象著自己坐在綠色的草地上,

微風(fēng)輕輕地吹過舱殿,

鼻尖能聞到淡淡的花香奥裸,

耳邊傳來嘩嘩的流水聲

離我們不遠(yuǎn)處有一條清澈的小溪,

小溪邊上有一頭母牛在帶著她的崽崽沪袭,

……”

每次冥想過后湾宙,我都會覺得身心輕松很多。我當(dāng)時并不懂冈绊,讓自己全身的疲憊在冥想后變得輕松的原因是什么侠鳄。在看了《自知》之后才明白,這是意象對話的功勞死宣。

我們常把生命力想象成水伟恶,而心理能量就像泉水在心中涌流出般,能自發(fā)產(chǎn)生毅该。想象潺潺流動的溪流知押,就相當(dāng)于自己心中的能力源源不斷,并把負(fù)面情緒帶走鹃骂。

作者認(rèn)為台盯,偶然的一個意象,會影響一時的情緒畏线。心中久久盤桓不去的意象静盅,則會影響一個人長久的心境和幾乎不變的性格。

書中有這樣這樣一個例子:一個很成功的教育家寝殴,他的女兒在很小的時候蒿叠,因為用藥不當(dāng)導(dǎo)致而喪失聽力。他對女兒說:我覺得你和美國女作家蚣常、教育家海倫·凱勒很像市咽。她是在6月去世的,而剛好你在6月出生抵蚊,我覺得你就是海倫·凱勒的轉(zhuǎn)世施绎。”海倫·凱勒因突發(fā)猩紅熱喪失了視覺和聽覺贞绳。他讓女兒知道她和海倫凱勒一樣是因病致殘谷醉,一個在6月去世,而一個在6月出生冈闭,強調(diào)她肯定能和海倫凱勒一樣成為優(yōu)秀的人俱尼。結(jié)果,他女兒把海倫凱勒當(dāng)成了榜樣萎攒,像她一樣刻苦勤奮遇八,最后成績優(yōu)秀地考上了大學(xué)矛绘,并學(xué)會了說話和讀唇語。

《自知》認(rèn)為:在兩個人之間刃永,一個人想象出一個事物货矮,帶有一種感情;另一個人心中相似的事物就被喚起揽碘。

弘丹老師一直都和我們強調(diào):要學(xué)會去對標(biāo)一些我們佩服的名人次屠,去學(xué)習(xí)他們身上的閃光點园匹,并挖掘我們身上相似的品質(zhì)雳刺。這樣做,我們就能逐漸變得像榜樣一樣優(yōu)秀裸违。

這也是借用了相似意象就會產(chǎn)生感應(yīng)掖桦,從而產(chǎn)生心理能量的原理。

既然意象對我們的心境供汛、性格影響如此之大枪汪,那我們能否借助意象來改變自己不好的心境,塑造更好的品性呢怔昨?


3雀久、如何借用意象讓自己變得更好


意象不僅能影響我們的情緒,也能影響我們的行為和性格的形成趁舀。意象影響我們行為的方法赖捌,就是通過能量流的相互感應(yīng)。

我們都知道能量不能單獨存在矮烹,它們需要載體越庇,只有附著在載體上才能被發(fā)現(xiàn)被利用。比如電能奉狈,必須通過電線卤唉、電器等才能被體現(xiàn),被使用仁期。而我們的心理能量就經(jīng)常附著在意象上桑驱。所以,我們可以通過意象來調(diào)動我們的心理能量跛蛋,從而改變自身碰纬。

作者在《自知》中給了幾種方法幫助我們進行意象對話練習(xí),我選取其中兩個和大家粗略地說一下问芬。意象對話悦析,對話肯定是兩人或者多人更好了。自己也可以做此衅,操作上效果會差一些强戴。當(dāng)然啦亭螟,如果真的是有心理障礙的話還是要去找專業(yè)的心理咨詢師進行心理治療。我只是粗略地提一下兩種簡單的方法骑歹。而這兩個方法只適合用來改善一下日常生活预烙。具體詳細(xì)的方法步驟最好是找原書來看。

第一個方法是用“看房子”了解自我道媚,改善自我扁掸。

有些文章會用“走進我的心房”來形容喜歡上一個人。我們經(jīng)常會聽到“眼睛是心靈的窗戶”最域,這里也是把心靈比成了房子谴分。在意象對話中,房子就是心靈的象征镀脂。

所以“看房子”就是了解自己心靈的過程牺蹄,能幫助我們知道現(xiàn)在的心理狀態(tài)和性格特點。

而所謂的“看房子”就是在身體放松的狀態(tài)下薄翅,想象一間房子沙兰,然后去觀察它的樣子,房子里面有什么東西翘魄《μ欤《自知》認(rèn)為,房子本身的樣子暑竟、房子里面的東西都是心理狀態(tài)的象征斋射。

我們在想象的過程中,可以根據(jù)自己的情況對房子的形象進行改造光羞。而這個改造的過程就是改變自己心態(tài)的過程绩鸣,它需要循序漸進,急不來纱兑。


第二個方法就是呀闻,尋找自己的守護者。

我們每個人心中都是有力量的潜慎,這個力量能讓我們堅強捡多,不怕失敗,有信心去面對挫折铐炫。而尋找守護者垒手,就是增強自信的過程,增加做事勇氣的方法倒信】票幔《自知》指出:守護者就是我們心中力量源泉的象征。

守護者這個詞只是一個說法,如果不喜歡榜掌,可以換一個你喜歡的名字优妙,比如“保護神”,或者“守護天使”憎账,或者其他套硼。很多時候,這個守護者是人的形象胞皱,他可能會是美麗的仙女邪意,也可能是仙風(fēng)道骨的白胡子老人。當(dāng)然啦反砌,因為守護者是心中力量的象征雾鬼,也可以是非人形態(tài)的,比如彩虹于颖、仙鶴等呆贿,不用太驚訝嚷兔。

見到守護者后森渐,我們要與TA進行對話,表示愿意見到TA冒晰,感謝TA守護自己的生命同衣,見到TA 后自己變得更有信心,更有愛的壶运、成長的耐齐、創(chuàng)造的潛能。

這些是我們的潛意識智慧蒋情,在對話中被啟發(fā)埠况。在此過程中,我們會慢慢地變成自己想要成為的樣子棵癣。

如果你去翻一下原書辕翰,就會發(fā)現(xiàn)意象對話和瑜伽的冥想有相似之處。所以狈谊,我個人認(rèn)為可以借鑒一下瑜伽冥想的方法喜命。

在獨自進行意象對話操作前,可以先把自己需要的引導(dǎo)語寫出來河劝,然后使用手機或者錄音筆錄下來壁榕。這樣,我們就能沉浸式地進行想象赎瞎,效果會比我們即興邊引導(dǎo)邊想象要容易得多牌里。當(dāng)然,如果有別人在旁邊引導(dǎo)就不需要這樣务甥。

我感覺這意象對話有點像我們平常所說的做“白日夢”牡辽,都是去想象一些事情和事物贪染。事實上,意象對話就是有章法和技巧的做“白日夢”催享,在夢里找到心理癥結(jié)所在杭隙,同時打開心結(jié)。

如果因妙,做“白日夢”讓我們變得更好痰憎,何樂而不為呢,是吧攀涵?

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