現(xiàn)代都市白領(lǐng)中很多人喜歡晚睡潘酗，甚至沒(méi)有晚睡就會(huì)覺(jué)得無(wú)法適應(yīng)杆兵，這可能是晚睡強(qiáng)迫癥引起的。那么仔夺，什么是晚睡強(qiáng)迫癥琐脏，如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥？
長(zhǎng)期睡眠不足易患癌癥
英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食日裙、體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素吹艇。多睡一小時(shí)，不僅可以讓工作時(shí)精力更充沛昂拂，還有可能挽救了自己的生命受神。晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講格侯，紅燈已將亮起鼻听！很多人養(yǎng)成一種晚睡的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣沒(méi)那么簡(jiǎn)單联四，它會(huì)讓你無(wú)論做什么撑碴，都只能在那個(gè)時(shí)間入睡，其他時(shí)候興奮充斥著你的頭腦朝墩，但是久而久之醉拓，精神會(huì)愈發(fā)變差，記憶力也有下降的趨勢(shì)收苏，健康就亮起了“紅燈”亿卤！
睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康鹿霸，甚至像肥胖癥排吴、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究懦鼠，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲傍念。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂葛闷，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞双藕。
晚睡強(qiáng)迫癥有3禍?zhǔn)?/b>
1淑趾、造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因，一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議忧陪。晚睡族往往是白天勞累了一天扣泊，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡嘶摊。
2延蟹、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別叶堆。失眠是想睡睡不著阱飘，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要沥匈。
那么如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥呢蔗喂？
1、自我控制
到了夜晚高帖，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)缰儿，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候散址，你要判斷一下：哦乖阵，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”预麸！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我瞪浸，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話师崎，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力默终。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題犁罩，絕不是一兩天能解決的齐蔽，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2床估、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事含滴，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)丐巫。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化谈况。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。
3递胧、不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感碑韵，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力缎脾，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感祝闻。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得遗菠。
4联喘、自我催眠
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下辙纬，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥豁遭，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力贺拣，但是不能操之過(guò)急蓖谢，需要時(shí)間慢慢鞏固效果捂蕴。
5、調(diào)整心態(tài)
重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面蜈抓，不自覺(jué)地在工作启绰、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)沟使，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法委可。此外，過(guò)于執(zhí)著腊嗡、敏感着倾、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此燕少，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)卡者。
