掐指一算验懊，
這年過去了三分之二擅羞，
摸摸自己的良心：
是不是從一個(gè)「心存不甘」的月半子，
變成了一個(gè)「理所當(dāng)然」的月半子义图？
歲月不在减俏，肉已難走。
回顧一下這段時(shí)間減肥的心路歷程碱工，
大概可以這樣總結(jié)一下：
爭取暴瘦娃承，努力就好，重在參與
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示怕篷，超過一半的人都會(huì)將瘦下來历筝、變美、變健康作為這一年的目標(biāo)廊谓，但實(shí)際上能夠堅(jiān)持到最后的只占24％梳猪。
而真正能夠徹底減肥成功的，
只有1/200蒸痹！
事實(shí)證明春弥，
在減肥這場持久戰(zhàn)當(dāng)中，
大部分人不僅沒過上自己想要的生活叠荠，
還變成了自己討厭的人匿沛。
但！你千萬不要以為榛鼎，
剩下的四個(gè)月就沒法瘦了逃呼，
話說每個(gè)胖子都有“堅(jiān)持減肥一百年不動(dòng)搖”的決心和毅力~
只要學(xué)會(huì)這6個(gè)瘦身技能鳖孤，減脂效率還會(huì)高起來！
充足睡眠（每天8-9小時(shí)）
馬無夜草不肥抡笼，睡得晚「總是好餓」是真的苏揣。睡眠不足不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)抑制大腦內(nèi)瘦素的分泌（瘦素是大腦發(fā)出的一種信號(hào)激素蔫缸，會(huì)給你飽腹的感覺）。
保持有效運(yùn)動(dòng)
瘦的慢际起，真的真的不是我們不努力拾碌，而是我們沒有做有效地運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》：普通人每周累積要150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)街望，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)校翔，可以達(dá)到「健康」的要求。這也就是說灾前，想要瘦防症，你要付出比這更多。而無效運(yùn)動(dòng)恰恰就是指逛街哎甲、散步這種沒有足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)蔫敲。
你可以這樣做：將快走和慢跑結(jié)合一起，比如以10分鐘1公里的速度快走+以6公里每小時(shí)的速度慢跑炭玫。想知道自己的運(yùn)動(dòng)效果就把西鐵城電子計(jì)步器裝進(jìn)口袋奈嘿，實(shí)時(shí)記錄你的做的步數(shù)，計(jì)算出你消耗的熱量吞加，脂肪想躲起來還真有點(diǎn)難～
必須熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身裙犹，想必這是很多人的常識(shí)，畢竟避免運(yùn)動(dòng)損傷和激活身體全靠它了衔憨。
于是很多人會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為叶圃，熱身就是把筋拉開，但其實(shí)嚴(yán)格意義上的熱身践图，應(yīng)該以提高體溫掺冠，增加呼吸量為準(zhǔn)則。
要喝水啊
很多人運(yùn)動(dòng)后沒有喝水習(xí)慣码党，認(rèn)為喝水會(huì)讓體重增加赫舒，或者水腫。但其實(shí)脫水造成的瘦只是假象闽瓢，不是真正的脂肪減少接癌。
脂肪進(jìn)行氧化分解需要水，脂肪代謝產(chǎn)物的清理也需要水扣讼。
且聽小C言：成年人建議每天攝入7-8杯水(1500-1700毫升)缺猛，少量多次飲用。
優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥之后，很多人都知道應(yīng)該限制精細(xì)主食的攝入量荔燎，因?yàn)槊鏃l耻姥、饅頭、米飯包子這種碳水化合物有咨，容易讓人變胖琐簇，卻不知道該多吃些什么。這個(gè)時(shí)候聽小C的就對(duì)了座享，肉婉商、蛋、奶渣叛、豆均是優(yōu)質(zhì)蛋白丈秩，平均每天攝入120g-200g，約2-3個(gè)拳頭大小淳衙，優(yōu)先選擇魚禽肉類的蛋白蘑秽，種類越豐富越好喲。
控制飲食
餓瘦會(huì)反彈箫攀，吃多容易胖肠牲。
減肥的原理是，基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量＞攝入熱量靴跛，在控制飲食的時(shí)候埂材，最好就是找到那個(gè)中間量。
基礎(chǔ)代謝與我們的性別汤求，年齡俏险，身高，體重等有關(guān)扬绪，可通過下面公式計(jì)算：
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
我們?nèi)粘z入熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值竖独。
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最后記住，方法和努力一樣重要挤牛！
愿所有的C粉都能健康又好看～
