第一章：和繁重的工作一起修行
正念的定義及作用
- 所謂正念辑莫，即我們?nèi)康淖⒁饬Χ纪蹲⒂诋?dāng)下所放生的一切。正念下，將心帶回身體园细，回歸當(dāng)下
禪修分類
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呼吸禪
- 呼吸時(shí)，注意氣流出入我們的身體
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茶禪
- 品飲一杯水或一盞茶時(shí)接校，念住品飲這一行為不放逸猛频，心念也不攀緣任何外境
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行禪
- 行走時(shí)，專注你的身體蛛勉、你的呼吸鹿寻、你的雙腳，以及你所邁出的每一步
備注：各種行為或情緒都可以為禪诽凌，只要關(guān)注當(dāng)下毡熏，即刻如蟬
優(yōu)美的句子
- 放下過往與將來，心才能止侣诵， 止而后能觀痢法， 觀當(dāng)下發(fā)生的一切
- 正念無處不在，時(shí)時(shí)刻刻都可以修行
總結(jié)
- 正念的機(jī)會(huì)無處不在杜顺， 每一件事都可以再正念中進(jìn)行
- 正念不是浪費(fèi)時(shí)間疯暑，他能讓你關(guān)注當(dāng)下，提高專注度和整體的幸福感
- 工作和生活是不可分割的哑舒，都是人生的一部分妇拯，不可單獨(dú)來看，他們是一個(gè)整體洗鸵，帶有正你的生活和工作越锈，讓一切都變的那么自然
第二章：一天的開始
蘇醒
- 蘇醒后，我看見藍(lán)天膘滨； 雙手合十甘凭，心懷感恩；
- 感恩自己醒來火邓，感恩一天的到來丹弱，感恩大自然賦予的一切
立愿
- 一天新的開始，先想想自己要如何度過這一天铲咨， 帶有正念的度過躲胳，可能是一個(gè)不較好的選擇
- 清晨醒來，微笑纤勒；又是全新的二十四小時(shí)坯苹；我發(fā)愿全然活在每一秒；并以慈悲之眼觀一切有請(qǐng)摇天；
著衣
- 披上僧袍粹湃，我心安逸恐仑，過著自由的生活，生發(fā)世間的喜悅
刷牙
- 關(guān)注刷牙的一舉一動(dòng)为鳄，感恩我有牙膏裳仆，并且有牙可刷
- 心不任自拘傅于過去，也不因?qū)淼膽n慮而散亂了心志
- 刷牙漱口孤钦，誓以純凈愛意言語鉴逞。滿口馥郁正語芳香，心田盛開一朵鮮花司训。
早餐
感恩而食构捡，一片面包放進(jìn)自己嘴里，你要咀嚼的就是這片面包壳猜，而不是你的計(jì)劃勾徽、憂慮、恐懼和憤怒统扳。這是正念的修習(xí)
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餐桌前的五觀
- 第一：食物是整個(gè)宇宙喘帚、地球、天空咒钟、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施于我們的饋贈(zèng)吹由；
- 第二：愿我們正念而感恩的飲食，不辜負(fù)這一饋贈(zèng)朱嘴；
- 第三：愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行倾鲫，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食萍嬉；
- 第四：愿我們的飲食可以減少生靈的痛苦乌昔，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心壤追；
- 第五：我們受納這些食物磕道，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽行冰，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心溺蕉；
出門
- 仔細(xì)觀察你看到的一切食物，無論樹葉悼做、風(fēng)疯特、建筑物都像是一尊尊佛陀，無私的饋贈(zèng)于我們贿堰，感受你接觸的一切吧
路上
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地鐵
- 閉上眼睛辙芍，觀察自己的呼吸，進(jìn)入正念中
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開車
- 啟動(dòng)車子前羹与，我知道我的方向故硅，車子與我融為一體，車開得快纵搁，我行的快
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堵車
- 接受吃衅，并對(duì)自己微笑，珍惜生命中的一分一秒
第三章：在工作中修行正念
理念
- 不要區(qū)分工作時(shí)間和自由時(shí)間腾誉， 他們沒有可分割性徘层，認(rèn)真享受一天的樂趣，保持正念利职，他們就是一個(gè)整體
觀呼吸
- 不要干擾你的呼吸趣效，僅僅只是覺知它，并且隨順入息出息的整個(gè)過程猪贪，覺知呼吸時(shí)跷敬，我們的思考也自然停止了，停止思考對(duì)我們非常有幫助热押，專注呼吸西傀，我們就不在憂慮過去的煩惱和未來的不確定；
享受坐著的感覺
- 靜靜的坐著桶癣，內(nèi)觀自己的呼吸拥褂，享受這寧靜的一刻；
臨時(shí)佛陀
- 你不需要成為一個(gè)全時(shí)佛陀牙寞，也不需要完全覺悟饺鹃，臨時(shí)佛陀就已經(jīng)足夠，你唯一需要的是當(dāng)下的自由和解脫间雀，不因過去將來尤慰，不因憤怒、憂慮或嫉妒這些煩惱而心神游離雷蹂。身體與心靈都全然投入伟端，你可以坐著，如同一個(gè)自由人匪煌。
正念行走
- 協(xié)調(diào)行走與呼吸的節(jié)奏责蝠，并把注意力聚焦在足底，如此步步都是滋養(yǎng)與療愈的修行萎庭，步步安樂霜医；
- 一旦察覺到這一點(diǎn)，我們可以運(yùn)用正念呼吸來放慢我們的腳步驳规。然后僅僅只是笑對(duì)自己的習(xí)氣說：“你好肴敛，我親愛的老朋友，我知道你在哪兒∫侥校” 我們沒有必要抗拒自己快走的欲望砸狞，行禪的修習(xí)中沒有對(duì)抗，只是對(duì)當(dāng)下正在發(fā)生的一切的覺識(shí)與覺知镀梭；
行禪的修習(xí)
- 徐行禪：吸氣時(shí)刀森，向前跨一步；呼氣時(shí)报账，再向前跨一步研底，全神貫注雙腳與地面的接觸；
- 過去的已經(jīng)過去透罢，未來的還沒到來榜晦，我們只能活在一個(gè)剎那，而那一剎那就是當(dāng)下羽圃；
- 快行禪：吸氣時(shí)乾胶，走兩到三步，呼氣時(shí)统屈，走兩到三步胚吁，全神貫注雙腳與地面的接觸；
- 趕路的時(shí)候愁憔，正念小方法： 左腳落地腕扶，說我到了， 右腳落地吨掌，說我到家了半抱；
正念飲食
- 認(rèn)真對(duì)待每一口糧食， 細(xì)細(xì)的品味它本身的味道膜宋，觀察他的結(jié)構(gòu)窿侈、顏色等等
- 食而不語，不是說吃東西的時(shí)候不說話秋茫， 而是吃東西就專注吃東西史简，說話就專注說話，保持正念肛著；
洗手間精修
- 在美國圆兵，洗手間是休息室的意思
電話禪修
- 接電話之前，手放在電話上枢贿，然后觀呼吸三次殉农，察覺自己在當(dāng)下
- 言語傳萬里，愿我的言語都?jí)虍a(chǎn)生互愛與理解局荚，愿他們美如寶石超凳，麗如花朵愈污；
如何釋放工作壓力
- 我們放松身體，然后逐次專注身體的每個(gè)部位轮傍，并且向每個(gè)細(xì)胞傳送我們的愛暂雹，我們引導(dǎo)自己的注意力投向身體的任意一個(gè)部位：頭、頭皮金麸、大腦擎析、雙眼簿盅、雙耳挥下、下巴、內(nèi)臟器官桨醋、消化系統(tǒng)以及身體任意一個(gè)需要療愈和關(guān)注的部分棚瘟，包容他們，并在入息出息間向他們傳遞愛與感恩喜最；
在工作中尋求皈依
- 一朵花沒有這樣的恐懼偎蘸，他在繁華盡開的花園里生長，卻不祈求成為任何其他花朵瞬内，他接納自我原來的樣子迷雪，不求成為他人或他物，如果生來如此虫蝶，我們就沒有必要改變自己章咧，我們需要學(xué)習(xí)自我接納，整個(gè)宇宙相互聚合并讓我們以這樣的方式顯現(xiàn)能真，如此就是美的赁严。 美就是表現(xiàn)自我；
情緒管理
- 第一：要意識(shí)到情緒的無常
- 第二：立刻把你的注意力從人粉铐、物或情景中抽離出來疼约，哪怕你相信這些是你憤怒和挫折感情緒的根源，然后回到你的身體蝙泼，跟隨你的一呼一吸程剥，緊緊追隨他；
- 我們自己汤踏，而不是他人织鲸，是造成痛苦的主要原因，別人只是次要原因茎活，如果明白這一點(diǎn)昙沦，我們就不會(huì)那么生氣了
- 情緒是這樣一種東西，它生起载荔，停留盾饮，最終消失；
溝通
- 于人交談，要保持正念丘损，要考慮你們的談話是否會(huì)對(duì)別人造成傷害
- 說愛語普办，就是以愛、慈悲和理解之心去說話徘钥；
- 諦聽衔蹲， 認(rèn)真聆聽別人的話語，保持慈悲之心呈础，即時(shí)對(duì)方的言語中充滿了妄念舆驶、偏見、責(zé)備和批判
正念會(huì)議
- 會(huì)議前而钞，所有人保持正念沙廉，只有大家都進(jìn)入了正念，會(huì)議才開始臼节；
- 任何人在會(huì)議中撬陵，感到不舒服（情緒上），任何人都可以隨時(shí)終止會(huì)議网缝；
- 會(huì)議中巨税，說話的人修習(xí)愛語，其他人修習(xí)諦聽
第四章：回家后的放松
我已到了粉臊，我到家了
- 在到家的最后一段路草添，修行行禪，放松自己维费，安心享受和家人的相處
回歸我們自己
- 如果想回到家果元，我們首先需要關(guān)注自我，注意自己身體和情緒的變化犀盟，身體是我們的第一個(gè)家而晒，如果不能回歸自己的身體，我們就無法在這個(gè)外部世界里感到安然阅畴；
活在當(dāng)下
- 百分百活在當(dāng)下
給呼吸一個(gè)空間
- 一個(gè)角落或一個(gè)座位
共修打坐倡怎，能生發(fā)我們的快樂
- 只是安靜的坐著
做家務(wù)也是喜樂
- 感恩有家，感人有廁所---可以提下作者關(guān)于廁所的故事
第五章：平和喜樂的成就事業(yè)
平和喜樂的成就事業(yè)
- 與人對(duì)比贱枣，只會(huì)增加自己的分別心
- 禮者受著本性俱空--獨(dú)立自我的空性
職場(chǎng)的三種權(quán)力
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理解
- 同理心
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愛
- 心中懷有慈悲监署，自己便不再痛苦，并幫助減輕他人的痛苦纽哥；
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放下
- 脫離和放下諸如談愛钠乏、憤怒、恐懼與絕望等所有煩惱的權(quán)力
三種權(quán)力在工作中的應(yīng)用
- 理解春塌、愛晓避、放下（保持正念）---把員工變成同盟
追求快樂簇捍，也追求利益
- 照顧好自己，才能照顧好他人
管理者應(yīng)以慈悲之心待人
五正念修習(xí)
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保存和保護(hù)生命
- 尊重生命
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真正快樂的踐行
- 調(diào)整心態(tài)俏拱，知足長樂
- 心中覺知不到陽光暑塑，你就總是生活再黑暗之中，正念幫你看見陽光的存在
關(guān)乎真愛
諦聽和愛語的踐行
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正念消費(fèi)的踐行
- 滋養(yǎng)與療愈
滋養(yǎng)快樂的三種方法
- 善于發(fā)現(xiàn)幸福
- 憶苦思甜
- 安住當(dāng)下锅必，悲喜不驚
正命的修行
- 滋養(yǎng)慈悲
- 與人為善
- 與自然為善
無論做什么工作事格，都把他當(dāng)做異常修行
共責(zé)：我們的工作也影響著他人
共醒：眾生皆是佛陀
- 共同療愈、轉(zhuǎn)化搞隐、覺醒
- 眾生皆具如來智慧德相驹愚，只因妄想執(zhí)著不能證得《華嚴(yán)經(jīng)》
