經(jīng)常去健身房就會(huì)對(duì)健身很了解嗎等缀，
來(lái)看看這些問(wèn)題，
或許你也誤解了健身哦娇昙。
接下來(lái)會(huì)從觀念尺迂，飲食，有氧和力量等方面來(lái)尋找你的誤區(qū)冒掌！
NO.1希望運(yùn)動(dòng)效果立竿見(jiàn)影
專家指出噪裕，運(yùn)動(dòng)至少需要一個(gè)月才能看到效果，如肌肉結(jié)實(shí)股毫、體重減輕等州疾，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)皇拣，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。
NO.2.忽略對(duì)身體狀況的評(píng)估
對(duì)身體狀況了解得越詳細(xì)，你制定的健身計(jì)劃就越合適氧急。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道颗胡，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試的結(jié)果調(diào)整健身計(jì)劃吩坝。
NO.3沒(méi)有確定的健身目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用毒姨，因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄钉寝。制定一個(gè)計(jì)劃弧呐，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米嵌纲，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里俘枫，你會(huì)更有動(dòng)力。
NO.4注重有氧運(yùn)動(dòng)逮走，忽視力量訓(xùn)練
在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過(guò)程中鸠蚪，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉师溅，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多茅信。因此如果你的肌肉數(shù)量增加，即便你在休息墓臭，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加蘸鲸。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺(tái)，你一定能獲得更好的動(dòng)力窿锉。
NO.5健身教學(xué)片難度過(guò)高
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度酌摇、強(qiáng)度越大，效果就越好榆综，其實(shí)不然妙痹。高難度的訓(xùn)練，如快速多變的舞步鼻疮，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)怯伊，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷判沟。記住耿芹，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)教學(xué)片的技巧水平是否與你的水平相符挪哄。
NO.6自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場(chǎng)合鍛煉
一項(xiàng)調(diào)查表明吧秕，眾多從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少迹炼。勇敢地走出去砸彬，是你成功塑身與瘦身的第一步颠毙。
NO.7害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯
其實(shí)不用擔(dān)心。女性不會(huì)像男性一樣分泌大量的睪丸激素砂碉，力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性變得像男人般強(qiáng)壯蛀蜜。力量訓(xùn)練只會(huì)讓你的體形健美，并提高新陳代謝的水平增蹭。
NO.8獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒(méi)有人能擁有完美的身體滴某，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€(gè)不存在的標(biāo)準(zhǔn)。去改變那些你能改變的東西滋迈，如拉長(zhǎng)肌肉霎奢，讓身體充滿活力，從而盡可能改善體形饼灿。你完全可以為自己修長(zhǎng)的腿幕侠、纖細(xì)的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無(wú)需因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法像模特一樣纖細(xì)而難過(guò)赔退。
NO.9以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)橙依，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率硕旗、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)窗骑。
NO.10花30分鐘時(shí)間鍛煉腹部肌肉
這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時(shí)間。其實(shí)漆枚，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌创译。其余的時(shí)間你完全可以用來(lái)做其他運(yùn)動(dòng)。
NO.11以數(shù)值變化來(lái)評(píng)判健身效果
體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情墙基，但是這并不能真正說(shuō)明問(wèn)題软族。體重的減輕無(wú)法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少残制，所以你完全有可能看起來(lái)瘦了立砸，體內(nèi)的脂肪減少了，體重卻增加了初茶。數(shù)字并不能說(shuō)明一切颗祝。
NO.12帶著帽子在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很鄉(xiāng)熱量都是通過(guò)頭部散發(fā)的恼布，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴帽子會(huì)阻礙這一散熱過(guò)程螺戳。
NO.13穿普通甚至有花邊的胸衣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有合適的胸衣來(lái)呵護(hù)胸部。很容易造成胸部過(guò)早下垂折汞。具有小或中號(hào)胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的沖擊倔幼，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運(yùn)動(dòng)胸衣呵護(hù)胸部。
NO.14喜歡與別人比較
認(rèn)為“她比我效果更明顯”爽待，這是沒(méi)有根據(jù)的损同。因?yàn)槟愫鼙静恢浪纳眢w狀況翩腐，你怎么知道她以前不是奧運(yùn)會(huì)的選手呢?不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃揖庄，制定符合自身水平的目標(biāo)栗菜，才是你最需要做的。你在減自己的體重蹄梢，而不是別人的。
NO.15忽視身體的信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種富俄，可能是因?yàn)槭軅蛏〗矗部赡苁侨鄙偎摺Ｅ逶蛑笤傩菹⒄{(diào)整霍比，并要注意改變健身項(xiàng)目幕袱，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號(hào)悠瞬，并以此來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)们豌，才能真正鍛煉你的身體。
NO.16持有消極的態(tài)度
如果你一直有消極態(tài)度:“我這樣脆弱”浅妆，“我一定減不下去”望迎。你的確會(huì)變得很脆弱，你也真的堅(jiān)持不下去凌外。這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒辩尊。如果太長(zhǎng)的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來(lái)激起斗志康辑。如果你努力尋找積極的變化摄欲，你就一定能找到它們。
NO.17只關(guān)注鍛煉帶來(lái)的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上疮薇。最新調(diào)查表明胸墙，一次10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高情緒，讓人感覺(jué)愉快按咒。鍛煉除了能提高睡眠質(zhì)量外迟隅，還能提高排解壓力的能力。
NO.18讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱胖齐、太冷或是太濕都可能影響運(yùn)動(dòng)玻淑。學(xué)會(huì)用外衣來(lái)保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化呀伙，你最好都不要直接將皮膚裸露补履，以防止水分大量流失，引起身體不適剿另。
NO.19沒(méi)有戴太陽(yáng)鏡的習(xí)慣
紫外線不僅會(huì)對(duì)皮膚造成傷害箫锤，還會(huì)傷害到眼睛贬蛙。因此無(wú)論什么時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)都要戴上太陽(yáng)鏡。最好還要選擇佩戴能吸收長(zhǎng)紫外線和短紫外線鏡片的太陽(yáng)鏡谚攒。
NO.20運(yùn)動(dòng)裝備不合格
穿了很多年的運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)服阳准，已經(jīng)失去了對(duì)身體的保護(hù)作用。
NO.21把鍛煉作為大吃特吃的理由
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓馏臭，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西野蝇，那就錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量括儒，但補(bǔ)充能量時(shí)一定要注意健康地?cái)z入食物绕沈，盡量吃含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的混合物帮寻，千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎(jiǎng)賞乍狐，這樣只會(huì)讓你的熱量攝入超標(biāo)。
NO.22每天喝水量不足
保證充足的水分固逗，不僅可以增加能量同時(shí)也會(huì)減少食欲浅蚪。有時(shí)候我們會(huì)把渴誤認(rèn)為是饑餓，喝一杯水就可以滿足你的身體需要烫罩，而不必飽食一頓惜傲。每天保證喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候嗡髓，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水操漠。
NO.23鍛煉前不補(bǔ)充能量
在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)態(tài)饿这，取得最佳運(yùn)動(dòng)效果浊伙。可選擇酸奶长捧、香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食嚣鄙。
NO.24依靠蛋白質(zhì)片來(lái)滿足肌肉鍛煉的需要
這完全沒(méi)有必要。運(yùn)動(dòng)中的女性需要更多的蛋白質(zhì)串结，攝入量達(dá)到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重?cái)z入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn))即可哑子。這些蛋白質(zhì)完全可以通過(guò)日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充，而無(wú)需吃蛋白質(zhì)肌割。雞肉卧蜓、雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì)把敞。
NO.25為了增加運(yùn)動(dòng)量弥奸，在行走運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)進(jìn)行手部、腕部的負(fù)重訓(xùn)練
這種重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)很容易讓背部奋早、肩部盛霎、肘部和腰部受傷赠橙。如果你認(rèn)為走路燃燒的熱量不夠多，你可以選擇地形比較復(fù)雜的路段或者穿上負(fù)重背心來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量愤炸。
NO.26進(jìn)行超心臟負(fù)荷的鍛煉
盡管有時(shí)候給自己一份額外的壓力有益身心健康期揪，但在大部分的鍛煉時(shí)間里，不要讓心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)规个，否則有害無(wú)益凤薛。
NO.27在堅(jiān)硬的地面上做強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)
為了保護(hù)髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝诞仓，避免直接在混凝土地面進(jìn)行具有強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動(dòng)枉侧，如跑步等。盡量選擇有彈性狂芋、具有緩沖作用的地面，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的傷害憨栽。
NO.28運(yùn)動(dòng)總是一成不變
如果每天做同樣的運(yùn)動(dòng)帜矾，肌肉就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這些運(yùn)動(dòng)變得不再具有挑戰(zhàn)性屑柔，訓(xùn)練的效果也會(huì)逐漸降低屡萤。所以要想讓運(yùn)動(dòng)一直保持最佳效果，可以隨時(shí)做一些小小的調(diào)整掸宛，比如說(shuō)改變跑步的路線死陆、改變運(yùn)動(dòng)速度等。
NO.29不重視拳擊和跆拳道的姿勢(shì)
拳擊和跆拳道潛伏著很大的受傷隱患唧瘾。尤其是在伸展肘部和膝蓋措译、出拳和踢腿時(shí)，如果沒(méi)有把握好尺度饰序，受傷總是難免的领虹。所以在學(xué)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，從開(kāi)始就要認(rèn)真看清教練的動(dòng)作求豫，確保準(zhǔn)確無(wú)誤塌衰。當(dāng)教練糾正其他學(xué)員的時(shí)候，也要注意學(xué)習(xí)蝠嘉，避免犯同樣的錯(cuò)誤最疆，然后慢慢琢磨，直到找到感覺(jué)蚤告。
NO.30有氧運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
零星的運(yùn)動(dòng)不利于形成好的鍛煉習(xí)慣努酸，還會(huì)阻礙你獲得預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。你不需要每天都運(yùn)動(dòng)罩缴，只要有規(guī)律地進(jìn)行即可蚊逢。如每周做3次運(yùn)動(dòng)层扶，每次20分鐘。
NO.31做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)烙荷，身體過(guò)分地倚靠在器械上
這樣做會(huì)轉(zhuǎn)移身體的重心镜会，影響熱量的消耗。鍛煉的時(shí)候终抽，盡量讓手離開(kāi)器械戳表。比如如讓手做前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者只是把它們放在后面昼伴。如果你要借助雙手保持平衡匾旭，也一定要放松，不可過(guò)分用力圃郊。
NO.32經(jīng)常戴著耳機(jī)在戶外跑步
這樣做是非常危險(xiǎn)的价涝，耳機(jī)會(huì)讓你聽(tīng)不清靠近你的車(chē)或人的聲音，從而降低遇到危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)變能力持舆，建議把耳機(jī)留在健身房色瘩。
NO.33只做單一的有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期單一地進(jìn)行某一種有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷軟骨和關(guān)節(jié)逸寓。嘗試更多的有氧運(yùn)動(dòng)居兆，可以避免某個(gè)部位的勞損，同時(shí)也有利于全面地鍛煉身體.
NO.34認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷是正常的事
由于生理結(jié)構(gòu)不同竹伸，女性膝關(guān)節(jié)所承受的壓力遠(yuǎn)大于男性泥栖，所以女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，韌帶比男性更容易受傷勋篓。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你感覺(jué)膝蓋或臂部關(guān)節(jié)疼痛吧享，可先停止，尋找下原因生巡。
NO.35總是先鍛煉小肌肉群
小肌肉群耙蔑，如關(guān)節(jié)的鍛煉固然重要，如果你先鍛煉它們孤荣，在隨后的大肌肉群訓(xùn)練時(shí)甸陌，這些小肌肉群會(huì)因疲勞而無(wú)法支持你的訓(xùn)練，強(qiáng)行實(shí)施則可能導(dǎo)致受傷盐股。記住先鍛煉胸钱豁、背和臀部肌肉，再鍛煉小肌肉群疯汁。
NO.36試圖舉起自己力不能及的重量
在舉重訓(xùn)練中牲尺，如果你總是想舉起超過(guò)自己能力范圍的重量，不僅會(huì)危及你的體形，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)谤碳。同時(shí)溃卡，失敗的結(jié)果會(huì)大大打擊你的健身信心和興趣。切記做自己力所能及的事蜒简，循序漸進(jìn)瘸羡，欲速則不達(dá)。
NO.37不注意背部姿勢(shì)
任何不正確的姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致后背疼痛搓茬，同時(shí)也可能削弱你的健身效果犹赖。想練就平直的背部，要求你的脊椎始終處在中立位置卷仑【澹可借助鏡子來(lái)檢測(cè)你的背部訓(xùn)練效果。
NO.38力量訓(xùn)練操之過(guò)急
速度快并不代表效果好锡凝。力量訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)粘昨。掌握力量訓(xùn)練的分寸很重要。速度太快容易受傷窜锯，輕舉慢放才是正確的方式雾棺。
NO.39缺乏挑戰(zhàn)自己的勇氣
當(dāng)你在挑戰(zhàn)自己的極限時(shí)，你能感覺(jué)到脂肪在燃燒衬浑、肌肉變得結(jié)實(shí)的愉悅。健身專家建議放刨，記錄下每次舉起的重量工秩、次數(shù)和組數(shù)，然后勇敢地突破這些記錄进统，不斷地挑戰(zhàn)自我助币。
NO.40做弓步、馬步練習(xí)時(shí)螟碎，膝蓋總是在腳趾前
如果你的膝蓋向前突出眉菱，表明對(duì)關(guān)節(jié)施力過(guò)大，并且忘記了你做這項(xiàng)練習(xí)的真正目的掉分。這項(xiàng)練習(xí)是用來(lái)鍛煉髖部俭缓、臀部和腰部，而不是你的關(guān)節(jié)酥郭，所以盡里讓膝蓋和腳垂直华坦。
NO.41不注重腿部的力量訓(xùn)練
跑步、騎車(chē)和滑冰都能讓腿部得到很好的力量鍛煉不从，但這些運(yùn)動(dòng)并不能均衡地鍛煉到所有的肌肉惜姐。如自行車(chē)練習(xí)者往往擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，腘繩肌卻較弱椿息。系統(tǒng)安排腿部肌肉的力量訓(xùn)練可以避免肌肉的不均衡發(fā)展歹袁。
NO.42抓舉啞鈴太緊
這樣不僅會(huì)更快地消耗你的能量坷衍，也讓你的手更容易疲勞，甚至受傷条舔。抓舉時(shí)要平穩(wěn)而放松枫耳。
NO.43只鍛煉看得見(jiàn)的肌肉
每個(gè)人都愿意看到自己擁有平坦的小腹和健美的手臂，所以會(huì)刻意加強(qiáng)對(duì)它們的鍛煉逞刷，但看不見(jiàn)的背部肌肉卻往往被人忽視嘉涌。健美的標(biāo)準(zhǔn)是均衡，要想擁有挺拔的背部夸浅，請(qǐng)盡快把背部運(yùn)動(dòng)增加到你的日常訓(xùn)練中仑最。
NO.44對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉目的不了解
如果不懂得鍛煉的目的，你就無(wú)法搞清動(dòng)作是否到位帆喇。這樣不僅浪費(fèi)時(shí)間警医，更會(huì)阻礙進(jìn)步。閱讀所用的設(shè)備上的說(shuō)明或者向教練詢問(wèn)坯钦，弄明白你所做運(yùn)動(dòng)的目的预皇，這樣才能保證姿勢(shì)正確，并達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果婉刀。
NO.45忽視腹肌鍛煉
傳統(tǒng)的腹部訓(xùn)練吟温，如仰臥起坐只作用于腹直肌。要徹底鍛煉腹肌突颊，縮腹是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)鲁豪，你只要像拉上一條很緊的褲子一樣屏住呼吸即可。這樣還有利于鍛煉脊椎律秃，增加腰部力量爬橡。所以無(wú)論平時(shí)還是鍛煉時(shí)，記住隨時(shí)縮腹棒动。
NO.46舉重時(shí)屏住呼吸
用力時(shí)呼氣糙申，對(duì)緩解心臟的壓迫非常重要。如果在用力時(shí)屏住呼吸船惨，可能會(huì)嚴(yán)重阻礙血液循環(huán)而導(dǎo)致暈倒柜裸。
