人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事氢橙，但如果長期壓抑自己酝枢，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己有很大的傷害悍手，比如打擊你的自尊帘睦，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病坦康。
憤怒本身不過是你情緒冰山的一角竣付，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)滞欠，如害怕古胆、怨恨或不安。
所以既然憤怒不可避免筛璧，我們要做的不是壓抑憤怒逸绎，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒夭谤，從而去掉憤怒帶來的消極影響棺牧。
心理學(xué)家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法朗儒。耐心地讀完下面這些文字颊乘，管理憤怒便不是一個難題。?
01
憤怒類型：爆發(fā)型
“如果你再把臟襪子亂扔在地板上醉锄，我就搬出去追η摹！”
也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易恳不，但當(dāng)這一刻真的來臨時檩小，便會地動山搖，身邊人都想逃離妆够。
心理描述
如果你從來沒有被教過如何處理憤怒识啦，那么你可能會習(xí)慣性地忍住怒氣负蚊，直到你無法忍下更多的怒氣。
漸漸地颓哮，你的“怒點”便會很低家妆，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣冕茅，一遇不順心的事伤极，腎上腺素會突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)姨伤，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣哨坪。很難有人在憤怒的同時還能有同情心。
所以在暴怒時乍楚，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動当编。
心理處方
等待怒氣消解。研究表明徒溪，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘忿偷，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時摧毀一切臊泌，但過后卻風(fēng)平浪靜鲤桥。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要渠概。
深呼吸茶凳，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)你做完的時候播揪，你會發(fā)現(xiàn)贮喧，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了。
掌控自己的情緒剪芍。換一種說法來表達(dá)自己的情緒塞淹，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握∽锕“我對你的行為實在是感到很失望≡舜欤”這句話比你暴怒時口不擇言的“更有力量状共。
02
憤怒類型：隱忍型
“我很好。一切都很好谁帕。沒事峡继。”
即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球匈挖，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉碾牌，對真實情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏康愤。
心理描述
一些女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情舶吗，都要忍住征冷，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣誓琼。
發(fā)怒只會讓你失去聲譽检激、朋友、工作甚至婚姻腹侣。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭叔收，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來的。
憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯傲隶，并且推動找到解決方案饺律。
如果對這種預(yù)示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣跺株，比如吃得過多复濒，過度消費。
而且你還會給別人的壞行為開綠燈帖鸦，并拒絕給別人修正錯誤的機(jī)會芝薇。試想，如果對方都不知道你受了傷作儿，又怎么向你道歉呢洛二？
心理處方
挑戰(zhàn)自己的核心信仰。
問你自己攻锰，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎晾嘶？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎娶吞？”如果你夠誠實垒迂，你的答案一定是，當(dāng)然不妒蛇。認(rèn)識對與錯机断，這是改正的第一步。
將自己置身事外绣夺。想象自己的一個朋友長期被領(lǐng)導(dǎo)批評吏奸，無休止地加班，或被漠視陶耍。
對她來說奋蔚，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫下她所可能采取的行為泊碑，然后問自己坤按，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢馒过？
進(jìn)行“健康”的對質(zhì)臭脓。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的沉桌、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊谢鹊。
對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣留凭。
但你知道嗎佃扼？他們會原諒和習(xí)慣你的新方式。對于家人和好朋友來說蔼夜，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力兼耀。
03
憤怒類型：嘲弄型
“哦，你遲到得正好求冷，這讓我有了研究菜譜的時間瘤运，40分鐘！”
你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快匠题，而且臉上還帶著笑容拯坟。
心理描述
因為在過往的生活經(jīng)驗中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對的韭山，所以你選擇了一條非直接路線郁季。
如果對方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問題钱磅，而不是你的錯梦裂。畢竟，你只是在開玩笑盖淡。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎年柠？
盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關(guān)系褪迟。
雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默冗恨，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情味赃。
心理處方
學(xué)會直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)派近。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人洁桌，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達(dá)你內(nèi)心真實的想法侯嘀，有時候會更奏效另凌。
表達(dá)要堅定而且清晰谱轨。
對于孩子來說，簡單而溫柔地提醒吠谢，如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的土童。”
所能清楚傳達(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍工坊，“哦献汗，別擔(dān)心，你這么做只會讓我再準(zhǔn)備2000元錢來買一組新的沙發(fā)王污“粘裕”
在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時昭齐，在她來之前尿招，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄阱驾。
04
憤怒類型：破壞型
“哼就谜，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲里覆！”
你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人丧荐，你總是用一種更隱蔽的方法來表達(dá)自己的憤怒。
心理描述
你不喜歡面對面的斗爭喧枷，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人虹统。當(dāng)人們覺得自己正面抗?fàn)幉贿^別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”割去，偷偷地對別人進(jìn)行攻擊窟却。
你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西呻逆，而不是努力爭取讓自己得到幸福夸赫。這種破壞型憤怒帶來的結(jié)果就是：雙輸。
心理處方
允許自己生氣咖城。告訴自己茬腿，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式宜雀。
為自己爭取切平。
與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板辐董，你長期以來超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍悴品，或者你和一個同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易苔严。
學(xué)會掌控定枷。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達(dá)到而感覺不舒服届氢，你可以嘗試不去轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者欠窒，而是在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。
比如你無法獨立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出退子，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出岖妄，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣寂祥。
05
憤怒類型：自責(zé)型
“他之所以背叛我都是我的錯荐虐，因為我是個糟糕的妻子∪腊校”
你每次都把所有的過錯攬在自己身上缚俏。
心理描述
也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒贮乳，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多忧换。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上向拆。
長期將過錯攬在自己身上亚茬，將憤怒藏在自己的內(nèi)心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿浓恳，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥刹缝。
心理處方
質(zhì)問自己。每當(dāng)你要怪罪自己的時候颈将，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)梢夯？”然后再問自己，“你相信這一點嗎晴圾？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在颂砸，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬在自己身上死姚。
提高自信人乓。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點都毒。找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在色罚。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙账劲。
06
憤怒類型：習(xí)慣型
“真煩戳护，你怎么老是要借我的釘書器金抡，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢！”
這并不是針對該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)姑尺，而是一種錯誤的習(xí)慣竟终。如果你沒能有意識地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見的畫面切蟋。
心理描述
如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意中流露出來榆芦，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨柄粹、遺憾、或是挫敗匆绣。
也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒有驻右，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
如果你總是這樣直接崎淳、習(xí)慣性的一觸即發(fā)堪夭，那么你的家人、同事拣凹、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力森爽，以期望不讓你生氣和發(fā)怒∠担或者他們會選擇遠(yuǎn)離和逃避你爬迟。
心理處方
直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的菊匿？
如果你能挖掘自己的內(nèi)心付呕，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器跌捆，扔在地板的臟襪子徽职，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線佩厚，你需要去咨詢專業(yè)人士了
留意憤怒的跡象姆钉。對自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺要敏感，當(dāng)你憤怒的時候可款，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭
你開始在房間里不停地走來走去育韩？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)闺鲸？當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時筋讨，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。
任何一個人摸恍，都有可能在某個階段遭遇某些方面(如讀書考學(xué)悉罕、婚戀情感赤屋、職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系壁袄、親子教育类早、自我認(rèn)知等)的不順、挫折或打擊嗜逻，由此而產(chǎn)生相應(yīng)的困惑涩僻、煩惱和痛苦。如果你最近處于某些困難的階段栈顷，由此而產(chǎn)生相應(yīng)的困惑逆日、煩惱及痛苦，影響你的生活萄凤，并且室抽，好長一段時間沒有改善∶遗或者你“毫無緣由”的常被一些負(fù)性情緒（焦慮坪圾、抑郁、恐懼惑朦、悲傷）困擾兽泄，怎么都擺脫不掉。
那么行嗤，可能你需要找心理醫(yī)生交流一下已日。
