克里斯坦森認為100%的堅持比98%的堅持更容易。

如果你需要做一個遵紀守法的人车柠，比那個說每周末只做一次錯事的人堅守的能力要容易得多撇寞。

克里斯坦森舉了一個案例封锉，他是校籃球隊的隊員吞歼，球隊一年四季堅持訓練，成功地打進了美國NCAA聯(lián)賽的總決賽。

總決賽的日期是周日嚼酝，他曾向上帝許諾不在星期天打球。他提前向教練說明了自己的情況竟坛，教練說：“我不了解你的信仰闽巩，但我相信上帝會理解的钧舌。”隊友們也都勸他涎跨。

這是他很艱難的選擇洼冻，為了這次比賽，他和隊友們（也是他的好朋友們）期待了整整一年隅很。但他最后還是告訴教練撞牢，自己不能參加比賽。

也許在我們看來他很教條叔营，但他認為屋彪，“在這個情有可原的情況下，破一次例是可以的”是一種誘惑绒尊，抵制這一誘惑是他人生中最重要的決定之一畜挥。

有的犯罪分子被抓了以后，他說自己一開始就是犯一點兒小罪垒酬，不然無法融入他所在的群體砰嘁。“現(xiàn)在一點兒小罪”就是一個小小的口子勘究，一旦放開矮湘，危險就會長驅(qū)直入，犯罪會成為一種習慣口糕。所以缅阳，在人生中有些底線是堅決不能觸碰的，保持正直景描，要做到100%十办。

關(guān)于正直，每個人的心里都有一桿秤超棺，法律只是規(guī)定你不能做的事向族，但人們的內(nèi)心有對自己道德的要求。這個要求棠绘，遠遠高于法律的要求件相。什么是正直的事，良心知道答案氧苍。人內(nèi)心的良知一直都在夜矗。即使是一個做賊的人，他作惡的時候臉不紅心不跳让虐，你當面叫他賊紊撕，他也生氣。

有感：

到底該完成100%的打卡率赡突，保證不破例对扶，不松懈還是在有狀態(tài)的時候進行有質(zhì)量的精進自己区赵，而不是為了打卡而打卡呢？

如果說跑步辩稽，是一周七天更容易堅持還是一周三天更容易堅持惧笛？答案是七天。因為醒來不用抉擇今天去還是明天去逞泄，同時還會因為慣性不假思索就會出去患整，當一早上大腦就開始左顧右盼上下權(quán)衡的時候，要么就是拖延到下個時間段喷众，要么即便出去了也會影響跑步質(zhì)量各谚，因為還未出門，意志力已經(jīng)消耗的差不多了到千。美好的清晨昌渤，一天中最美好的“當下”千萬不要用來內(nèi)耗，否則你就這樣錯過了“當下”憔四，白天也會因此有負罪感膀息。明白了一些底層邏輯后，高效利用清晨了赵，做一天中「最重要的事情」潜支，不被打擾，時不時還會產(chǎn)生很多靈感柿汛。五點起床冗酿，堅持40年，我們就比別人“多活”十年络断，與此同時裁替，種瓜得瓜種豆得豆，收獲的不僅僅是健康貌笨，還有財富弱判，還有從容和自信以及別人眼里看你的灑脫肆意。過去怎樣不重要锥惋，當下怎樣最重要昌腰，給自己一個設立一個目標，并賦予反饋機制净刮，監(jiān)督機制剥哑，溫柔的堅持硅则，現(xiàn)在上道再說淹父。

拿跑步舉例：

剛開始不必要每次出去都是100分，但是要保證每天都出去怎虫，一個月給自己3次不出去的機會暑认，例如天氣或者身體等原因困介，這樣可以讓自己遇見突發(fā)情況不氣餒。

等到習慣養(yǎng)成蘸际，個人對跑步有了新的認知和追求座哩，尤其是追求成績的時候，這時候不必要每天都出去跑粮彤，但是出去便要達到80%-100%的盡力根穷。

再舉個讀書的例子：

很多人都不喜歡看書，確切的說沒有這個習慣导坟，而且枯燥一看就困屿良，不如視頻來的過癮提神，很多人明明都很困了惫周，就是放不下手機尘惧，一直刷啊刷。這兩者我都有递递！雖然我理智上喜歡看書喷橙，不喜歡看視頻，但很多時候也會被感性帶走登舞。還有一部分原因是忙碌了一天后我就想看點自己喜歡感興趣的視頻贰逾，以此來放松，盡管有時候都很困了逊躁。一般我會選擇早上或者上午看書似踱，說實話中午過后我就不太有意志力了，而且也做不到專注稽煤，分心的事情太多核芽。

都知道看書好，書中自有黃金屋書中自有顏如玉酵熙，可是呢轧简，不想看哈哈。我是從讀一頁開始的匾二，盡管有時候困得不行躺床上哮独，也能完成打卡，盡管講的啥我一個字都沒入腦我也不責怪自己察藐，也不懷疑堅持的意義皮璧。趕上心情好還能讀10頁，趕上好奇的內(nèi)容還想繼續(xù)讀完分飞，讀著讀著不知道哪句話哪個作者就觸動到了我悴务，影響了我，從而自己就想改變。又不知道讀到了哪個觀點讯檐，哪個方法羡疗，然后自己也想踐行，踐行中又會升級迭代别洪。有人說讀書就是和偉人在對話叨恨，如果巴菲特來了，不想和他說話也想一看真人吧挖垛。再比如說痒钝，我喜歡的一個作者他說自己每年閱讀50本書，也就是一周一本的樣子痢毒，我想自己顛顛腳夠的上午乓，我也學。結(jié)果是：囫圇吞棗闸准，本末倒置哈哈益愈，讀的啥不知道，因為圖快夷家。每天最重要的事情就是讀書蒸其，工作生活家庭朋友全部排后，讀書不就是為了讓自己更好的生活嗎库快？結(jié)果我本末倒置了摸袁。但是就當目標完成1/3的時候，讀到了《認知覺醒》我又恍然大悟：讀多少書和與人聊天時能侃侃而談义屏，這并不是最終要點靠汁，并不代表你個人能力，只是個談資而已闽铐，最多證明你知道的比別人多一點而已蝶怔。最終要點是：改變！踐行兄墅！一本書如果能踐行一個點踢星，那就非常不錯了。為了防止自己讀完又拍案叫絕隙咸，然后就沒有然后了的這種行為沐悦，我開始模仿作者寫觸動點，讀到有感觸的地方寫下來五督，最好能關(guān)聯(lián)到五件事情藏否，這樣就不容易忘記了。同時看到好的習慣立刻加入「滴答清單」踐行起來充包，時至今日已經(jīng)迭代了一批又一批的清單副签，從每天五分鐘家務，每天兩個深蹲兩個卷腹，每天做一件善事继薛，每天多一句鼓勵，每天積攢人品愈捅，每天早起閱讀一小時遏考，每天記錄飲食體重，每天簡書日更等等蓝谨，這些是不同時期設定的打卡目標灌具，有的階段很繁忙，晚上稍微有個飯局譬巫，白天就開始心慌咖楣，因為把任務定的太滿。后來隨著看書學習開始調(diào)整芦昔，明白了怎樣平衡诱贿。

現(xiàn)在的我每天打卡4項，早上基本都完成了咕缎，上午可以自由選擇珠十，下午工作，晚上放松凭豪，再也不用擔心和朋友們約飯而要熬夜敷衍打卡了焙蹭。

這四項完成起來大概需要四五個小時，其中包括：

1.健康：

運動（跑步60-90分鐘嫂伞，力量30-60分鐘孔厉，根據(jù)每天狀態(tài)來）

2.精進：

閱讀（30-60分鐘）

3.心靈：

寫觸動點（30-60分鐘）

4.個人價值

工作（30分鐘）

總結(jié)：

以前我的打卡都是100%，雖然有時候會因為突如其來事情而草草了事帖努，但是一直自我感覺良好撰豺，覺得完成勝過完美，這么忙我都能完成拼余，而且從來沒有三天熱度郑趁，朋友們也覺得我是一個非常自律的人，為此自己也覺得挺驕傲挺開心姿搜。直到有一天讀了《認知覺醒》寡润，我才意識到，自己早就應該換賽道了舅柜！

原文說到：“有人早上5點鬧鐘一響就在早起群里打個卡梭纹，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書致份，拍張照变抽，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過書了……這種做法雖然有些極端，也只是少數(shù)人的行為绍载，但大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下诡宗，都會為了完成打卡任務而不自覺地降低標準，此時做多做少击儡、做好做壞已然不是最重要的塔沃，最重要的是完成打卡任務。人們堅持的動機阳谍，就這樣不知不覺地從學習本身轉(zhuǎn)移到了完成任務上蛀柴，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。有的同學正是因為沒有意識到自己的學習動機已經(jīng)轉(zhuǎn)移矫夯，所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動鸽疾，因為他關(guān)心的是讓打卡紀錄保持完整，而不是讓學習過程保持完整训貌，其實對于學習來說制肮，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？

一些“中毒”更深的人递沪，他們的學習動機轉(zhuǎn)移了弄企，甚至連學習的目標也轉(zhuǎn)移了。他們起初還記得做某件事的意義区拳，比如知道學英語是為了與外國人流利地交談拘领，但時間一長，目標就被簡化為每天背20個單詞樱调，于是他們每天只是機械地完成约素、打鉤，卻忘了所學為何笆凌，從此陷入為學而學的境地圣猎。

單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機乞而，還會降低行動的效能送悔。這源自另一個重要的心理機制——認知閉合需求。

所謂認知閉合需求爪模，就是指當人們面對一個模糊的問題時欠啤，就有給問題找出一個明確的答案的欲望。比如古時候人們不知道為什么會下雨屋灌，于是下雨這個問題就沒有閉合洁段，會讓人很難受，所以古人就用雷公共郭、電母祠丝、龍王解釋下雨的成因疾呻，這些說法雖然沒什么根據(jù)，但滿足了認知閉合需求写半。將這一概念擴展到行為上也是一樣的：一件事若遲遲沒有完成岸蜗，心里就總是記掛，期盼著早點結(jié)束叠蝇；此事一旦完成璃岳，做這件事的動機就會立即趨向于零。

比如老板交代你做一件事蟆肆，在完成之前，你總會對這件事念念不忘晦款，腦子里都是關(guān)于這件事的零零散散的細節(jié)炎功，但是只要老板說可以了，這件事就結(jié)束了缓溅。任務一旦閉合蛇损，大腦就會清理原先被占用的記憶空間，那件事很快就會退出腦海坛怪，行動的動機也就消失了淤齐。

我們之所以有這種心理是因為人類的大腦喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性袜匿。而打卡活動自帶任務心態(tài)更啄，人們每打一次卡，都要面臨一次任務閉合需求居灯，這在開始時并無大礙祭务，但動機一旦轉(zhuǎn)移，人們的心理就會發(fā)生變化怪嫌。

比如你每天要打卡記20個單詞义锥，如果今天時間來不及了，但為了完成打卡岩灭，你就可能隨便掃幾遍拌倍，告訴自己學過了，先讓任務閉合再說噪径，不然總惦記著這事柱恤，心里難受。反過來找爱，如果今天時間非常充裕膨更，你一早就完成了記20個單詞的任務，打卡一結(jié)束缴允，任務就閉合了荚守，此后珍德，你的學習動機衰減為零，你也不會想著再多做些探索矗漾。

這就是打卡心態(tài)的特性：學不到锈候，假裝一下；學到了敞贡，立即停止泵琳。所以單純抱著打卡這一任務心態(tài)去學習，很少會有強烈的主動性誊役，畢竟在任務心態(tài)的驅(qū)使下获列，人們關(guān)注的是完成情況，對任務本身沒有更大的熱情蛔垢。

跑步時總想著還剩多少時間就可以結(jié)束击孩，讀書時總想著還剩多少頁就可以完成，背單詞時總想著還剩多少個就可以完事……這樣的心態(tài)會使注意力處于分散狀態(tài)鹏漆，很難全身心投入事物本身巩梢，從而體會其中的要領和樂趣。我們感受不到跑步時身心艺玲、手腳的暢快括蝠，無法深入了解書中人物的思考和情感，體會不到單詞之間的深入關(guān)聯(lián)……不管什么時候饭聚，身后好像總有個聲音在不停地催促：快點忌警、快點、再快點秒梳，趕快完成它慨蓝！

現(xiàn)代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節(jié)奏和急心理端幼，但在這種狀態(tài)下礼烈，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程婆跑，只會讓身心緊張此熬、焦慮、麻木和分裂滑进。

在《今日簡史》一書中犀忱，尤瓦爾·赫拉利對人類存在的意義做了極為深入的思考，但是在談到生命的意義時扶关，他說出了這樣的感悟：我和這個世界之間隔著的是身體的感覺阴汇。

換句話說，個體生命的本質(zhì)意義就在于身心合一节槐，去覺知真實的生命過程搀庶，這其中有禪意拐纱、有哲思，也有科學哥倔。至少在學習時秸架，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件咆蒿，只有在這種狀態(tài)下东抹，人們才能從學習活動中收到精細、強烈的正向反饋沃测。然而任務心態(tài)破壞了身心合一的狀態(tài)缭黔，這種不良體驗會加劇人們對學習活動的厭惡感，形成惡性循環(huán)蒂破。

說到這里馏谨，你可能也希望自己能減少任務心態(tài)，以免影響自己的專注和感受寞蚌，不過田巴，世界上有些事情很奇怪钠糊，你直接去追求反而得不到挟秤。比如睡覺，你越是提醒自己要睡著抄伍，你就越睡不著艘刚，但若是放松身體，你可能會安然入睡截珍；比如專注攀甚，你越是提醒自己要專注，你就越容易分神岗喉，但你若是全身心思考秋度、體會事物本身，自然就能專注了钱床；再比如美荚斯，你越是花心思去裝扮展示，你就越容易讓人感到刻意查牌，但你若是安靜地專注于一件事情事期，真正的美就出現(xiàn)了。所謂“大美不自知”纸颜，我想破除任務心態(tài)的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好兽泣。

兩個策略，輕松改變

寫這些沒有一竿子打翻一船人的意思胁孙。正如開篇所說唠倦，我其實不反對打卡称鳞，很多時候打卡是一個很好的工具，它確實能助推我們持續(xù)行動牵敷，形成行動慣性胡岔，這也是很多人對打卡愛不釋手的原因，但切不可完全依賴打卡枷餐，否則很容易陷入認知陷阱靶瘸。

現(xiàn)實中的打卡大軍，幾乎都缺乏覺知毛肋，在助推期結(jié)束后不能及時怨咪、主動地調(diào)整動機，導致深陷其中卻不知其害润匙。當然诗眨，也有一些人能做到學習和打卡相結(jié)合，究其原因孕讳，并沒有什么神秘之處匠楚，不過是因為他們的行為動機沒有改變——打卡只是學習活動的附屬品。

那他們是如何做到的呢厂财？

只要一個小方法就能立即改變芋簿，那就是用記錄代替打卡。

每次學習后只做行動記錄璃饱，不做打卡展示与斤。把學習過程記錄下來，既可以看到自己的學習軌跡荚恶，也便于每周復盤（見圖5-9）撩穿。

圖5-9　用記錄代替打卡

雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務壓力谒撼，可以將注意力集中到活動本身食寡，而不是完成任務上。

當然廓潜，也無須擔心缺少打卡的限制會使自己懈怠抵皱，畢竟誰都有向好之心，誰不愿意自己每次都比上次做得更好呢茉帅？只要專注于學習成長活動本身叨叙，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機堪澎，化被動學習為主動學習擂错。打卡與記錄，看似只是叫法上的不同樱蛤，但其中的差別非常微妙钮呀，需要悉心體會剑鞍。

同時，我們在任務設置時要使用新策略：設下限爽醋，不設上限蚁署。

比如原先打卡每天要背20個單詞，這是任務的上限蚂四，假設做到這一條并不容易光戈，所以任務一完成你就會松一口氣，心想：終于完事了∷煸現(xiàn)在把任務調(diào)整為背5個單詞[1]——一個很容易完成的下限久妆，這樣做的好處是：你完成目標毫無負擔，且此時剛好進入學習狀態(tài)跷睦，精力旺盛筷弦，就愿意順著慣性繼續(xù)學下去，畢竟此后多學一個單詞都是額外的收獲抑诸，心態(tài)完全不同烂琴，身心容易沉浸，不會顧慮什么時候才能完成任務蜕乡。

這種策略的智慧之處在于規(guī)避了任務閉合需求奸绷，只要覺得有意思，你就可以一直學下去异希，直至自己覺得有些吃力健盒。由于沒有設置具體的上限绒瘦，比起打卡模式称簿，新策略的能動性要強很多，而且能動性還是可持續(xù)獲取的惰帽。

除此之外憨降，這種策略也極其符合刻意練習的原則——讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。因為這么做该酗，你每次都可以剛好學到有點難但又不是太難的程度授药，而打卡卻必須面對一個固定的任務值，很容易讓人覺得無趣或困難呜魄，從而放棄悔叽。

當然，這個策略不是我想出來的爵嗅，而是從《微習慣》一書中獲得的啟示娇澎。作者斯蒂芬·蓋斯為了養(yǎng)成好習慣，要求自己每天只做一個俯臥撐睹晒、每天只讀一頁書趟庄、每天只寫50個字括细，這種無負擔的習慣養(yǎng)成法最終促使他擁有了良好的身材，養(yǎng)成了閱讀習慣戚啥，還寫出了自己的書奋单。他稱這種方法簡單到不可能失敗。

我親測有效猫十，你也可以試試览濒。

于學習而言，保持內(nèi)在的動機最重要拖云。但相比之下匾七，保持動機這條路其實比打卡更難走。不過江兢，做難事必有所得昨忆，因為它更接近成功的要求。當然杉允，僅僅保持動機依然是不夠的邑贴，想真正獲得成功還要學會創(chuàng)造動機，”

每次都想言簡意賅叔磷，可是作者實在寫的太好了拢驾，簡直就是在說我，為了不曲解原意改基，所以我選擇了摘抄繁疤。

結(jié)果就是：不能為了打卡而打卡，要保持良好正確的動機同時學會創(chuàng)造動機秕狰，唯此讓自己不斷呈螺旋式上升稠腊。我個人認為可以前期堅持100%打卡，先完成再完美鸣哀，習慣養(yǎng)成后再顛顛腳跳出舒適區(qū)架忌，不一定每天，但每一次都要保證拿出80%-100%的狀態(tài)我衬！為結(jié)果前行叹放，以終為始，倒逼結(jié)果挠羔。用過程去感受井仰，用結(jié)果去實現(xiàn)個人價值。就算咸魚翻身破加，那也得先上船不是哈哈俱恶。

來吧，上了生活的賊船，就要像海盜一樣開心呀速那。

Ps:最后寫到就算閑魚翻身也得在船上不是俐银，還以為在鍋里，特意科普了一下端仰，又學了了知識點捶惜，寫作倒逼輸入。同時非常喜歡這個典故荔烧！

咸魚翻身的典故：

梁啟超十歲的時候吱七，就要他去廣州應童子試。

當時從新會去廣州鹤竭，水路要走三天踊餐。一船的人都驚呆了：所有人都比這個十歲的小孩大，有的甚至已經(jīng)四五十臀稚。

吃飯的時候只有白米飯吝岭、蒸咸魚，于是有人提議用咸魚來作詩做對子吧寺。一船人都難住了：咸魚這種普羅大眾的食品窜管，難登大雅之堂，怎么作詩做得高雅起來呀稚机？

梁啟超看看周圍的人都在犯難幕帆，于是率先說了一句：

太公垂釣后割去，膠鬲舉鹽初各薇。（膠鬲和姜太公一樣，也是商朝人娩贷，只不過被紂王貶謫纬乍，不得不隱居賣魚碱茁，后來被周文王賞識提拔為相。）

同船的人再度震驚蕾额，個個聽得后背發(fā)涼早芭，再也沒人敢小看這個小不點彼城。后來的人評價梁啟超的這一句對聯(lián)：

“廣東咸魚從此翻身诅蝶，入風流儒雅一類了∧己荆”