幸福的悖論

變得更幸福會(huì)帶來諸多好處——你的生理免疫系統(tǒng)會(huì)得到強(qiáng)化杂彭，人際關(guān)系會(huì)成長(zhǎng)，生產(chǎn)力和創(chuàng)造力會(huì)增強(qiáng)，工作和學(xué)業(yè)的整體表現(xiàn)都會(huì)更出色胆萧。即使拋開幸福的這些好處，僅僅是讓你“感覺好”本身俐东，就足以讓人感覺很好跌穗。人類的天性就是尋找愉悅订晌、避免痛苦，人生來就更愿意體驗(yàn)歡愉的悸動(dòng)而不是痛苦的沉重蚌吸。

研究表明锈拨，過分看重幸福或一味追求變得更幸福會(huì)給我們帶來傷害套利。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)家艾莉絲·摩斯等人的研究表明推励，那些過分看重快樂、聲稱“只有幸福了我才有價(jià)值”的人肉迫，最終都會(huì)感到更不幸福验辞，并感到更加孤獨(dú)。[11]如果不斷提醒自己幸福有多重要喊衫，以及你多想得到它跌造，結(jié)果常常就會(huì)適得其反。

這就是幸福悖論：我們?cè)娇粗厮骞海较氲玫剿翘埃驮诫y以抓住它。

為了探索幸福之路寝杖，我和我的同事們做了大量的學(xué)術(shù)研究违施，梳理了從詩(shī)人到哲學(xué)家、從神學(xué)家到科學(xué)家瑟幕、從經(jīng)濟(jì)學(xué)家到心理學(xué)家的諸多洞見磕蒲，我們提煉出了可以間接讓人們更幸福的5個(gè)核心要素：精神幸福（spiritual wellbeing）、身體幸福（physical wellbeing）只盹、心智幸福（intellectual wellbeing）辣往、關(guān)系幸福（relational wellbeing）、情緒幸福（emotional wellbeing）殖卑。這些要素都有助于獲得全然為人的幸福站削，是使人變得越來越幸福的關(guān)鍵。[13]這5個(gè)要素的英文單詞首字母共同組成了SPIRE這個(gè)縮寫孵稽。

精神幸福：我們是否有覺知许起、有目標(biāo)地活著？精神幸福是指找到意義和目標(biāo)感肛冶。當(dāng)然街氢，宗教可以產(chǎn)生意義感，然而睦袖，這并非唯一來源。如果一位銀行家把她的工作視為使命荣刑，而一位僧侶覺得他的工作毫無意義馅笙，那么銀行家將比和尚感受到更加豐沛的精神幸福伦乔。如果我們能夠活在此時(shí)此刻，而不是為彼時(shí)彼地的事務(wù)而分神董习，我們就更能體驗(yàn)到精神幸福烈和。當(dāng)我們保持覺知時(shí)，我們可以將平凡的經(jīng)歷提升到非凡的境界皿淋。

身體幸福：我們照顧好自己的身體了嗎招刹？身和心彼此關(guān)聯(lián)并相互影響。身體幸福是指通過運(yùn)動(dòng)窝趣、休息和恢復(fù)疯暑，讓我們的身體得到關(guān)照。當(dāng)我們飲食健康哑舒、肢體接觸充滿愛意時(shí)妇拯，我們的身心都會(huì)得到滋養(yǎng)。

心智幸福：我們會(huì)勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)嗎洗鸵？我們有好奇心嗎越锈？我們需要鍛煉頭腦，不斷學(xué)習(xí)新事物膘滨。新冠肺炎疫情帶來的一點(diǎn)意外好處是甘凭，許多人終于有了比以往更多的時(shí)間待在家里，有更多的工夫?qū)ｉT用來學(xué)習(xí)知識(shí)火邓、增長(zhǎng)智慧丹弱。研究表明，經(jīng)常問問題贡翘、渴望學(xué)習(xí)的人不僅更快樂蹈矮，而且更健康。事實(shí)上鸣驱，好奇心有助于長(zhǎng)壽泛鸟！[14]

關(guān)系幸福：我們是否滋養(yǎng)著那些一直滋養(yǎng)我們的人際關(guān)系？幸福與否的首要判斷要素是踊东，我們是否與我們關(guān)心和關(guān)心我們的人度過高質(zhì)量的美好時(shí)光北滥。我們是社會(huì)性動(dòng)物，需要彼此聯(lián)系闸翅，需要?dú)w屬感再芋。但這不單單指我們和別人的關(guān)系坚冀，我們與自己的關(guān)系同樣重要济赎。法國(guó)哲學(xué)家布萊士·帕斯卡曾經(jīng)說過：“人類所有的問題都源于無法一個(gè)人安靜地坐在房間里。”隔離司训，不代表與世隔絕构捡，通過它我們會(huì)學(xué)到在與所愛之人分開的時(shí)候，如何培養(yǎng)更健康壳猜、更幸福的關(guān)系勾徽。

情緒幸福：我們的情緒是從容而平衡的嗎？當(dāng)痛苦情緒不可避免地出現(xiàn)時(shí)统扳，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)喘帚？怎樣更多地培養(yǎng)喜悅、感激和興奮等愉悅情緒咒钟？我們?nèi)绾文艹志玫赝Ａ粼谛腋８呖沾涤桑恢皇窍硎苣切┒虝旱男腋８叻澹?/p>

精神幸福：你在工作中感受到意義感和目標(biāo)感了嗎？你在家里感受到意義感和目標(biāo)感了嗎盯腌？你是否活在當(dāng)下溉知？你保持覺知了嗎？

身體幸福：你的身體活力如何腕够？你好好照顧自己的身體了嗎级乍？你有時(shí)間休息和恢復(fù)體力嗎？你如何應(yīng)對(duì)壓力帚湘？

心智幸福：你在學(xué)習(xí)新東西嗎玫荣？你問的問題足夠多嗎？你正在進(jìn)行深度學(xué)習(xí)嗎大诸？你經(jīng)歷過的失敗足夠多嗎捅厂？

關(guān)系幸福：你與家人和朋友共度高質(zhì)量的美好時(shí)光了嗎？你的各種關(guān)系都穩(wěn)固深厚嗎资柔？你照顧好自己了嗎焙贷？你是一個(gè)給予者嗎？

情緒幸福：你能體驗(yàn)愉悅的情緒嗎贿堰？你能接納痛苦的情緒嗎辙芍？你認(rèn)為你所擁有的一切都是理所當(dāng)然的嗎？你感激你所擁有的一切嗎羹与？

當(dāng)你做“SPIRE自測(cè)”的時(shí)候故硅，依次問自己這些問題，并拿出紙和筆作答纵搁。完成自測(cè)需要3個(gè)步驟吃衅。

第一步是給每個(gè)SPIRE要素一個(gè)自評(píng)分。思考一下這些問題腾誉，然后給自己打分徘层，1分代表非常少或幾乎沒有峻呕，而10分代表非常多或非常頻繁。舉個(gè)例子惑灵，你感受到意義感了嗎山上？你有多專注或多分心眼耀？根據(jù)你的回答英支，給自己的精神幸福打分，然后再給身體哮伟、心智干花、關(guān)系和情緒幸福打分。

第二步楞黄，在給每個(gè)SPIRE要素評(píng)分后池凄，寫下你給自己這個(gè)分?jǐn)?shù)的原因。你為什么給自己的精神幸福打6分或4分鬼廓？也許你在家庭生活中感到有意義感肿仑，但到了工作中時(shí)，你的意義感就消失了碎税。在覺知方面尤慰，你可能會(huì)留意到自己“經(jīng)常被各種新聞分散注意力”，其實(shí)這就是你無法專注于當(dāng)下的原因雷蹂∥岸耍或許你還能發(fā)現(xiàn)，原來你每隔5分鐘就玩一下手機(jī)匪煌。針對(duì)SPIRE模型中的5個(gè)要素责蝠，寫下你評(píng)分很低的各種原因。

最后一步是給出應(yīng)對(duì)辦法：對(duì)于每個(gè)SPIRE要素萎庭，盡可能具體和詳細(xì)地描述出你怎樣才能提高自己的分?jǐn)?shù)霜医。不需要一下提高到10分，也不需要提高5分驳规，提高1分就足夠了肴敛。比如，你可以思考一下达舒，能讓你的日常生活的意義感稍微增強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)的事情是什么值朋？你怎樣做才能多關(guān)心一下你的朋友？

可能有些方面你對(duì)自己的分?jǐn)?shù)很滿意巩搏。比如你對(duì)自己的身體幸福很滿意昨登，給自己打了7分，那么你就要想想怎么保持住贯底，或者你也可以不管它丰辣，把更多的時(shí)間和精力放在其他你想要提高得分的方面撒强。在每一章，我都會(huì)分享一些在該章節(jié)講述的要素方面提升幸福感的具體方法笙什。這本書就是要教你如何行動(dòng)飘哨，用科學(xué)的、有實(shí)證的方法幫助你提高一兩分琐凭，甚至在未來提高更多的分?jǐn)?shù)芽隆。

通過評(píng)估這5個(gè)方面，我們首先可以洞察我們的幸竿城基線水平胚吁。無論你現(xiàn)在的幸福感處于什么水平，就算僅有1分或2分愁憔，你都可以把當(dāng)下的評(píng)分作為基準(zhǔn)腕扶。請(qǐng)記住，這本書不是教你如何永遠(yuǎn)幸福的吨掌，而是教你怎么變得更幸福的半抱。