空雨傘練習(xí)
1颂砸、外界事件:看到/聽到/吃到/聞到/觸碰到… 空
下午一覺睡醒呻率，看見妞的信息：我要請(qǐng)假焰轻，我又又又有被老師屌了
2乳讥、中界反應(yīng)〔想到〕:解讀/評(píng)判/分析/演繹…? 雨
我靠宏浩，又來(lái)知残，真是受夠了
2.5、核對(duì):和自己/對(duì)方核對(duì)
自我核對(duì)：我真的很慌啊比庄，慌亂的背后是擔(dān)心啊求妹，委屈啊
3、內(nèi)界（感受佳窑、情緒）
心慌制恍，委屈，憤怒神凑，受傷
3.5净神、自我負(fù)責(zé)/一致性表達(dá)/察覺限制性信念
自我負(fù)責(zé)：看見孩子的信息，心里一驚啊溉委，完蛋了鹃唯，怎么辦呢？很深的無(wú)力感瓣喊，呼吸都沒有了坡慌，起了一身雞皮疙瘩，還有點(diǎn)兒自責(zé)藻三，責(zé)怪自己的無(wú)能八匠，挫敗，后面察覺到了趴酣，做了微調(diào)
一致性表達(dá)：我看見孩子說(shuō)被老師批評(píng)了，第一反應(yīng)其實(shí)是憤怒坑夯，懵岖寞，我其實(shí)也不知道要怎么做，太想消除孩子的情緒柜蜈，解決孩子的情緒仗谆，其實(shí)我能力還沒達(dá)到指巡，我需要先處理我自己的情緒反應(yīng)
（觀察事實(shí)+說(shuō)出感受+表達(dá)需要+請(qǐng)求幫助）
限制性信念：別人有情緒的時(shí)候，我是不可以開心的
4隶垮、整合/自主性行動(dòng)/感悟/反應(yīng)? ? ? ? ? 傘
孩子語(yǔ)言抱怨的時(shí)候藻雪，我其實(shí)也是可以不回應(yīng)的，先處理自己的情緒
5狸吞、應(yīng)用/轉(zhuǎn)化
調(diào)整后勉耀，晚飯可以跟隨娃了，下次嘗試把自己的情緒狀態(tài)全部調(diào)整后 再連接和回應(yīng)蹋偏，空雨傘繼續(xù)寫吧便斥，雖然迷迷糊糊，亂亂的威始，但是寫了枢纠，就會(huì)有收獲
