1接納自己與自己和解
2修心
3訓(xùn)練埋泵，全身練幔欧。獲得不求而得的喜悅
向內(nèi)走，向內(nèi)求丽声，發(fā)現(xiàn)自己礁蔗，了解自己。
九步驟：
a.全身拉伸放松和松解.放松表層肌肉
b激活深層肌肉雁社，穩(wěn)定骨骼的能力浴井。表層肌肉是大幅度運(yùn)動(dòng)。
c強(qiáng)化腹部核心霉撵。沖脈生二脈磺浙，任督二脈。疏通丹田之氣徒坡。腹橫肌撕氧，腹直肌，腹內(nèi)外斜肌喇完，豎脊肌伦泥。
d強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)深層肌肉，穩(wěn)定骨盆
e強(qiáng)化腳趾足弓和腳踝
f恢復(fù)髖關(guān)節(jié)表層肌肉，恢復(fù)臀腿肌肉的能力
g恢復(fù)核心和髖關(guān)節(jié)互動(dòng)的能力。動(dòng)作：屈膝離地，手放膝蓋窩用坐骨走路永脓。
h肩胸背黍判，先恢復(fù)肩胛骨的功能，練習(xí)前鋸肌
i行走狮惜，走姿不變命運(yùn)不改。
產(chǎn)后修復(fù)篇：
全身練習(xí)。
本身就有問(wèn)題赘被，不是懷孕把你的問(wèn)題計(jì)劃了。
用懷孕來(lái)改造自己肖揣，是一個(gè)調(diào)理自己的風(fēng)口民假，改變自己的氣血。激素水平會(huì)提高龙优。
產(chǎn)后難恢復(fù)的原因：
1懶
2太勤快羊异，少抱孩子。松弛素沒(méi)褪去彤断，骨骼內(nèi)深層肌肉不穩(wěn)定野舶，骨盆不穩(wěn)定
松弛素產(chǎn)后六個(gè)月可以慢慢消失。
激活深層肌肉宰衙，產(chǎn)生的乳酸很少平道，抽奶器擠掉。減少心理原因
孕期問(wèn)題：
1.骨骼位置供炼，讓骨骼歸為 骨盆一屋，肋骨
2.肚子往上長(zhǎng)，寶寶頂?shù)礁綦x袋哼，膈肌閑置冀墨，呼吸變差，呼吸困難涛贯。通過(guò)呼吸調(diào)理
3.肌肉限制诽嘉，運(yùn)動(dòng)少，上半身輕微松解弟翘，練習(xí)深層肌肉含懊。松解膈肌。選擇合適的動(dòng)作
4.產(chǎn)后肚子大：
a內(nèi)臟脂肪多衅胀，調(diào)飲食
b四肢纖細(xì)肚子大岔乔，多吃肉，吃高蛋白
5.練習(xí)深層肌肉在練習(xí)表層肌肉
6.大腿根血液循環(huán)不好滚躯，練習(xí)肌肉的收縮擴(kuò)張雏门。
從軀干到四肢嘿歌，從深層到表層，強(qiáng)化軀干茁影，弱化四肢宙帝，強(qiáng)化深層，弱化表層募闲，
軀干是我們的核心
降肋助呼吸步脓，嘔吐的感覺(jué)。
