各種減肥方法每天充斥在你眼前险绘，大數(shù)據(jù)時代不想看都不行踢京。五花八門的減肥方法里到底哪一種才是健康有效的呢？
一起來看《科學(xué)減肥16講》第二講宦棺，馮雪老師是如何帶你用科學(xué)的觀點(diǎn)避開減肥的坑的呢瓣距。
1.能量守恒。
“能量守恒是科學(xué)減肥的第一性原理渺氧。所有科學(xué)減肥的方法旨涝，都是在這個理論上構(gòu)建出來的”。這是自然界的基本定律之一，在生命科學(xué)中同樣適用白华。
在不考慮其他因素的情況慨默，每天攝入等于消耗，體重可以維持不變弧腥。想減肥厦取，就需要讓消耗大于攝入。
如果你正在使用的減肥方法沒有遵循這一原則管搪，那大概率是無效的虾攻，可以放棄了。
2.減肥就是制造能量缺口
馮雪老師把人體比喻成一個大水箱更鲁，上面有三個進(jìn)水的水龍頭霎箍，下面有五個出水的水龍頭，水箱里的水就是人體內(nèi)儲存的能量澡为。
三個進(jìn)水的水龍頭是人體獲得能量的渠道漂坏，分別是食物當(dāng)中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪媒至。而出水的水龍頭就是能量消耗的方式顶别，分別是基礎(chǔ)代謝，人體消化吸收食物所消耗的熱量拒啰，人體為了維持體溫而消耗的能量驯绎，減少睡眠，運(yùn)動谋旦。
這樣就很好理解了剩失。想減肥，要么加大出水量册着，增加能量消耗赴叹；要么減小進(jìn)水量，減少能量攝入指蚜。
3.熱量缺口哪里來？
①五個出水的水龍頭中涨椒，只有運(yùn)動是我們可以控制的摊鸡，其他要么你無能為力，要么與健康生活背道而馳蚕冬。所以免猾，運(yùn)動或日常體力活動是唯一能做的增加熱量消耗的方法。
現(xiàn)在知道了吧囤热，所有的運(yùn)動猎提，有氧也好，擼鐵也罷旁蔼，哪怕是日常體力活動锨苏，也是能量消耗疙教，邁開腿是真理呀。
②第一個進(jìn)水的水龍頭是碳水化合物伞租，就是主食贞谓，不光五谷雜糧中含有碳水，蔬菜水果當(dāng)中也含有不同成分的碳水葵诈。碳水是為身體供能的物質(zhì)不可缺少裸弦，但是吃多了又會變成脂肪囤積在體內(nèi)，所以適當(dāng)減少主食的攝入是個很棒的想法作喘。
這里不得不說的一類碳水是膳食纖維理疙，#蔬菜當(dāng)中含量豐富，還有一些新鮮的粗雜糧里含量也不錯泞坦，膳食纖維不會轉(zhuǎn)化成能量窖贤，還能減少人體對糖類，脂肪的吸收暇矫，每天一定要充足的攝入主之。
第二個是脂肪，脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率高達(dá)96%李根，吃進(jìn)去只要消耗不掉就會儲存槽奕。所以減肥的時候脂肪這個水龍頭要關(guān)到很小很小。
第三個是蛋白質(zhì)房轿，蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)粤攒，我們長肌肉，燃燒脂肪都需要蛋白質(zhì)參與囱持，每公斤體重每天要補(bǔ)充1-1.5g的蛋白質(zhì)夯接。
4.寫在結(jié)尾
? 不存在任何一種神秘物質(zhì)或方法，可以超越能量守恒將脂肪消耗掉纷妆。減肥盔几，要選擇科學(xué)正確的方法，用知識幫自己減肥成功掩幢。
