黃帝內(nèi)經(jīng)中講你画，人與天地本為一體抵碟，跟隨自然的節(jié)律去進行養(yǎng)生活動，會收獲到意想不到的效果坏匪。
古人把一天分為十二時辰拟逮，又把這十二時辰分別對應(yīng)到十二正經(jīng)上面。
如果我們能夠根據(jù)經(jīng)絡(luò)運行的時間和路線适滓，為自己做一些保健按摩的工作唱歧，那么你的身體就會越來越健康。
十二時辰養(yǎng)生法則
1.卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次颅崩，轉(zhuǎn)動兩肩几于，活動筋骨，先將兩手搓熱沿后，摩鼻兩旁沿彭、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍尖滚；然后用兩手抱后腦喉刘，手心掩耳，用食指彈中指漆弄，擊腦后各24次睦裳。最后去室外晨練。
2.辰時（7：00-900）起床健身后撼唾，飲一杯白開水廉邑，
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用倒谷；漱口時間延長好蛛蒙。早餐宜食粥。飯后渤愁，徐徐行走百步牵祟，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱抖格，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動诺苹，促其消化。
3.巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務(wù)雹拄，或種菜養(yǎng)花收奔。疲倦時即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口办桨。不宜高聲與人長談闊論筹淫。因為說話多易耗氣站辉，老年人本來氣弱呢撞，最好“寡言語以養(yǎng)氣”
4.午時（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟饰剥，不吃生冷堅硬之食物殊霞。只吃八分飽，食后用茶漱口汰蓉。
5.未時（13：00-15：00）此時最好午休绷蹲，以養(yǎng)精氣神。
6.申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習(xí)書法祝钢，或去田園綠地比规，或觀落霞。
7.酉時（17：00-19：00）晚餐宜早拦英，宜少蜒什，可飲酒一小杯，不可貪多疤估。用熱水洗腳灾常，有降火、活血铃拇、除濕之功效钞瀑。晚漱口以固牙齒。
8.戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠慷荔。睡時宜右側(cè)雕什，“睡如弓”。先收心拧廊，后睡眠监徘，睡前什么都不想，自然安睡吧碾。
9.亥凰盔、子時（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜倦春，排除干擾户敬。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體睁本，使氣血流暢尿庐，忌睡姿只固定一種姿勢。
10.丑呢堰、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發(fā)生之時抄瑟，人以精為寶，宜節(jié)制房事枉疼，但也不宜強制皮假，60歲以后要量力而行。
老年人生活的“數(shù)字化”
排便一次 食欲好骂维，能吃是好事惹资，但上下通暢非常重要，因此航闺，老年人要保證每天都要排便一次褪测。
睡覺兩次 上了年紀猴誊，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少侮措，晚間損失可在午間補懈叹。
工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做分扎，閱報项阴、看書、寫字笆包、唱歌环揽、上網(wǎng)、下棋庵佣、逛街歉胶，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等巴粪，快快樂樂每一天通今。
進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心肛根，這是因為老年人胃內(nèi)納少辫塌，宜多次少量飲食。
喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少派哲，很容易失水臼氨，因而要主動飲水，不要等渴了再喝芭届。早起喝一杯淡鹽開水储矩，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水褂乍，潤腸補津持隧。
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操逃片、打拳等屡拨，會帶來一天的好心情。
晚七點看新聞 老年人不能自我封閉褥实，除每天定時收看《新聞聯(lián)播》呀狼，還要多關(guān)心國家大事。
吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣性锭，蛋赠潦、魚叫胖、肉要適量草冈，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少怎棱，主食可少吃哩俭，但副食要保證，并均衡搭配拳恋。
晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠凡资，最好養(yǎng)成每天晚上九點休息，次日五至六起床的好習(xí)慣谬运，做到有勞有逸隙赁，有張有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九梆暖，但老年人要心胸寬廣伞访，知足常樂，才能安度晚年轰驳。
