今天是我加入007不寫就出局的第116天桑驱，沒想到這么快就過百天了竭恬！然而，若要問寫出了什么成績熬的，那還差得遠了痊硕，只能說，跟上了隊伍的節(jié)奏押框，所以岔绸，一切剛剛開始。
今天很想說一說橡伞，在踐行方面盒揉，最近重溫了007的137心法，和認知心理學的WOOP大法兑徘，發(fā)現(xiàn)它們之間有很多相通之處刚盈，作一總結(jié)，大家共勉道媚。
萬能137心法：
一個目的扁掸，三個步驟翘县，定個期限。
首先明確一個目標谴分；緊接著锈麸，分三步落實到行動中；最后牺蹄，要有期限忘伞。
它的妙處，是讓你迅速進入解決問題的狀態(tài)沙兰，從而達成目標氓奈。舉個例子：
WOOP大法：
Wish愿望：設(shè)定目標
Outcome圖景：愿望實現(xiàn)后的最好圖景
Obstacle障礙：即將遇到的困難
Plan計劃：用執(zhí)行意圖來設(shè)定應(yīng)對場景的反應(yīng)
這里的plan，必須要用這個句式來完成：如果（時間/地點/情況）那么（行動）鼎天。
先舉個例子：
WOOP大法涉及兩個心理學概念：一個是執(zhí)行意圖舀奶，一個是心理對比。
執(zhí)行意圖斋射，由心理學家彼得格爾維茨發(fā)明育勺。
比如，我要減肥10斤罗岖，或者涧至，我要多運動，這些目標屬于目標意圖桑包，而不是執(zhí)行意圖南蓬。那么，怎么改寫成執(zhí)行意圖呢哑了？比如：如果我今天已經(jīng)攝入了1800卡路里赘方，那么就不再吃東西。如果到了每周三垒手、五的傍晚5點蒜焊，我就去跑步。
執(zhí)行意圖幫助我們在大腦中埋下觸發(fā)點科贬，并且拆解為具體行動或步驟泳梆。這有力地對抗了大腦的一種先天的“不足”即人類大腦熱愛自行腦補，假如你計劃：我要讀完50本書榜掌，那么大腦實際上會以為已經(jīng)完成了這個計劃而你并不覺察优妙，因為它沒有任何具體的行動步驟，所以大腦不會有任何行動憎账。然而套硼，使用執(zhí)行意圖去制定計劃，大量實踐證明胞皱，在任何一種目標上邪意，都可以顯著提高成功率九妈。
那么這是不是說，只有W和P就可以了呢雾鬼？這就要引出另一個概念：心理對比萌朱。
心理對比，由心理學家加布里埃爾厄廷根提出策菜。
她發(fā)現(xiàn)晶疼，對自己過往經(jīng)歷做出客觀判斷的人，要比那些一味積極幻想未來的人又憨，更能達成目標翠霍。即，不僅要想目標的好處蠢莺，還要將現(xiàn)實的障礙考慮進去寒匙、與之對比。這便是那兩個O的涵義了浪秘。
執(zhí)行意圖遇上心理對比蒋情，這就是大幅提升人類行動效率的WOOP大法埠况！
反觀137心法耸携，我發(fā)現(xiàn)它們有很多相通之處，甚至可以互補辕翰。
比如夺衍，137心法其實是在嚴格貫徹執(zhí)行意圖，它把目標拆解為3個具體的步驟喜命，這么一來沟沙，感覺一下子把WOOP大法“如果…那么…”里面的“那么”更加明確化了。更厲害的是壁榕，還加了期限矛紫。截止日期可是第一生產(chǎn)力。
而WOOP大法的最大優(yōu)勢牌里，是提出了明確的觸發(fā)機制颊咬，這非常有助于踐行一些大計劃、需要長期堅持的目標牡辽，而不至于不了了之喳篇。另外，心理對比态辛，也增加了我們的理性認知麸澜，幫我們更精準地評估自己的能力。
我想奏黑，如果將兩者結(jié)合炊邦，就成了WOOP37法則编矾。
嘗試把007不寫就出局，改寫一下：
通過持續(xù)寫作馁害，我要建立自己的個人品牌洽沟，這中間可能會面臨定位不清、輸入不足蜗细、思路匱乏等困境裆操，但如果今天是7/14/21/28號，我就必須要完成作業(yè)（先完成炉媒，后完美）踪区，具體分3步：選題、提煉要點吊骤、動筆寫下來缎岗，期限是當晚23:59。
感覺大腦一下子就像上了弦一樣的白粉，再也不能偷懶了传泊！
再寫一個我一直在踐行的目標：
通過持續(xù)鍛煉，收獲健康向上的身體和精神狀態(tài)鸭巴，這個過程中眷细，可能會面臨鍛煉后肌肉酸痛乏累、早晨起床困難等情況鹃祖。但如果今天是工作日溪椎，那么，下班早的話就去打羽毛球恬口，下班晚的話就去健走校读。具體分3步：15:00確定下班時間、互相約定好祖能、帶好裝備歉秫。期限是當天19:00。
你還有什么目標呢养铸？試試寫下來吧～
