今天是我加入007不寫就出局的第116天，沒想到這么快就過百天了饶辙！然而蹲诀，若要問寫出了什么成績(jī)斑粱，那還差得遠(yuǎn)了弃揽，只能說，跟上了隊(duì)伍的節(jié)奏则北，所以矿微，一切剛剛開始。
今天很想說一說尚揣，在踐行方面涌矢，最近重溫了007的137心法，和認(rèn)知心理學(xué)的WOOP大法快骗，發(fā)現(xiàn)它們之間有很多相通之處娜庇，作一總結(jié)塔次，大家共勉。
萬能137心法：
一個(gè)目的名秀，三個(gè)步驟励负，定個(gè)期限。
首先明確一個(gè)目標(biāo)匕得；緊接著继榆，分三步落實(shí)到行動(dòng)中；最后汁掠，要有期限略吨。
它的妙處，是讓你迅速進(jìn)入解決問題的狀態(tài)考阱，從而達(dá)成目標(biāo)翠忠。舉個(gè)例子：
WOOP大法：
Wish愿望：設(shè)定目標(biāo)
Outcome圖景：愿望實(shí)現(xiàn)后的最好圖景
Obstacle障礙：即將遇到的困難
Plan計(jì)劃：用執(zhí)行意圖來設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景的反應(yīng)
這里的plan，必須要用這個(gè)句式來完成：如果（時(shí)間/地點(diǎn)/情況）那么（行動(dòng)）羔砾。
先舉個(gè)例子：
WOOP大法涉及兩個(gè)心理學(xué)概念：一個(gè)是執(zhí)行意圖负间，一個(gè)是心理對(duì)比。
執(zhí)行意圖姜凄，由心理學(xué)家彼得格爾維茨發(fā)明政溃。
比如，我要減肥10斤态秧，或者董虱，我要多運(yùn)動(dòng)，這些目標(biāo)屬于目標(biāo)意圖申鱼，而不是執(zhí)行意圖愤诱。那么，怎么改寫成執(zhí)行意圖呢捐友？比如：如果我今天已經(jīng)攝入了1800卡路里淫半，那么就不再吃東西。如果到了每周三匣砖、五的傍晚5點(diǎn)科吭，我就去跑步。
執(zhí)行意圖幫助我們?cè)诖竽X中埋下觸發(fā)點(diǎn)猴鲫，并且拆解為具體行動(dòng)或步驟对人。這有力地對(duì)抗了大腦的一種先天的“不足”即人類大腦熱愛自行腦補(bǔ)，假如你計(jì)劃：我要讀完50本書拂共，那么大腦實(shí)際上會(huì)以為已經(jīng)完成了這個(gè)計(jì)劃而你并不覺察牺弄，因?yàn)樗鼪]有任何具體的行動(dòng)步驟，所以大腦不會(huì)有任何行動(dòng)宜狐。然而势告，使用執(zhí)行意圖去制定計(jì)劃蛇捌，大量實(shí)踐證明，在任何一種目標(biāo)上咱台，都可以顯著提高成功率豁陆。
那么這是不是說，只有W和P就可以了呢吵护？這就要引出另一個(gè)概念：心理對(duì)比盒音。
心理對(duì)比，由心理學(xué)家加布里埃爾厄廷根提出馅而。
她發(fā)現(xiàn)祥诽，對(duì)自己過往經(jīng)歷做出客觀判斷的人，要比那些一味積極幻想未來的人瓮恭，更能達(dá)成目標(biāo)雄坪。即，不僅要想目標(biāo)的好處屯蹦，還要將現(xiàn)實(shí)的障礙考慮進(jìn)去维哈、與之對(duì)比。這便是那兩個(gè)O的涵義了登澜。
執(zhí)行意圖遇上心理對(duì)比阔挠，這就是大幅提升人類行動(dòng)效率的WOOP大法！
反觀137心法脑蠕，我發(fā)現(xiàn)它們有很多相通之處购撼，甚至可以互補(bǔ)。
比如谴仙，137心法其實(shí)是在嚴(yán)格貫徹執(zhí)行意圖迂求，它把目標(biāo)拆解為3個(gè)具體的步驟，這么一來晃跺，感覺一下子把WOOP大法“如果…那么…”里面的“那么”更加明確化了揩局。更厲害的是，還加了期限掀虎。截止日期可是第一生產(chǎn)力凌盯。
而WOOP大法的最大優(yōu)勢(shì)，是提出了明確的觸發(fā)機(jī)制涩盾，這非常有助于踐行一些大計(jì)劃十气、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的目標(biāo)励背，而不至于不了了之春霍。另外，心理對(duì)比叶眉，也增加了我們的理性認(rèn)知址儒，幫我們更精準(zhǔn)地評(píng)估自己的能力芹枷。
我想，如果將兩者結(jié)合莲趣，就成了WOOP37法則鸳慈。
嘗試把007不寫就出局，改寫一下：
通過持續(xù)寫作喧伞，我要建立自己的個(gè)人品牌走芋，這中間可能會(huì)面臨定位不清、輸入不足潘鲫、思路匱乏等困境翁逞，但如果今天是7/14/21/28號(hào)，我就必須要完成作業(yè)（先完成溉仑，后完美）挖函，具體分3步：選題、提煉要點(diǎn)浊竟、動(dòng)筆寫下來怨喘，期限是當(dāng)晚23:59。
感覺大腦一下子就像上了弦一樣的振定，再也不能偷懶了必怜！
再寫一個(gè)我一直在踐行的目標(biāo)：
通過持續(xù)鍛煉，收獲健康向上的身體和精神狀態(tài)后频，這個(gè)過程中棚赔，可能會(huì)面臨鍛煉后肌肉酸痛乏累、早晨起床困難等情況徘郭。但如果今天是工作日靠益，那么，下班早的話就去打羽毛球残揉，下班晚的話就去健走胧后。具體分3步：15:00確定下班時(shí)間、互相約定好抱环、帶好裝備壳快。期限是當(dāng)天19:00。
你還有什么目標(biāo)呢镇草？試試寫下來吧～
