一珠移、減肥餐
1. 7.28（周日）
早餐：脫脂牛奶1袋，水煮蛋1個末融；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜暇韧，番茄1個勾习；
晚餐：西蘭花蝦仁（3個蝦仁）；
2. 7.29（周一）
早餐：豆?jié){1杯懈玻，水煮蛋1個巧婶；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜涂乌，番茄1個艺栈；
晚餐：西蘭花蝦仁（3個蝦仁）；
3. 7.30（周二）
早餐：豆?jié){1杯湾盒，水煮蛋1個湿右；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜罚勾，番茄1個毅人；
晚餐：西蘭花蝦仁（3個蝦仁）；
4. 7.31（周三）
早餐：牛奶1袋尖殃，玉米1根丈莺；
午餐：拌豆角，水煮蛋1個送丰，蒸土豆1個缔俄；
晚餐：清蒸魚1條；
5. 8.1（周四）
早餐：牛奶1袋，玉米1根俐载；
午餐：拌秋葵铐懊，水煮蛋1個，蒸土豆1個瞎疼；
晚餐：清蒸魚1條科乎；
6. 8.2（周五）
早餐：牛奶1袋，玉米1根贼急；
午餐：拌蔬菜茅茂，水煮蛋1個，蒸土豆1個太抓；
晚餐：清蒸魚1條空闲；
7. 8.3（周六）
早餐：牛奶1袋，水煮蛋1個走敌；
午餐：蒜黃炒雞蛋碴倾，小米粥1碗；
晚餐：西蘭花煎多春魚（6條）掉丽，小米粥半碗跌榔；
8. 8.4（周日）
早餐：牛奶1袋，水煮蛋1個捶障；
午餐：木耳黃瓜胡蘿卜炒雞蛋僧须，小米粥1碗；
晚餐：西蘭花煎多春魚（6條）项炼，小米粥半碗担平；
9. 8.5（周一）
早餐：豆?jié){1杯，水煮蛋1個锭部；
午餐：韭菜炒雞蛋暂论，小米粥1碗；
晚餐：西蘭花煎多春魚（6條）拌禾，小米粥半碗取胎；
10. 8.6（周二）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯蹋砚，蒸土豆1個扼菠；
午餐：拌蔬菜，蒸魚1條坝咐，小米粥1碗循榆；
晚餐：煎三文魚，水煮娃娃菜墨坚；
11. 8.7（周三）
早餐：全麥面包片2片秧饮，豆?jié){1杯映挂，蒸土豆1個；
午餐：炒蔬菜盗尸，蒸魚1條柑船，小米粥1碗；
晚餐：煎三文魚泼各，水煮娃娃菜鞍时；
12. 8.8（周四）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯扣蜻，蒸土豆1個逆巍；
午餐：拌蔬菜，蒸魚1條莽使，小米粥1碗锐极；
晚餐：煎三文魚，水煮娃娃菜芳肌；
13. 8.9（周五）
早餐：全麥面包片2片灵再，豆?jié){1杯，蒸土豆1個亿笤；
午餐：炒蔬菜翎迁，蒸魚1條，小米粥1碗责嚷；
晚餐：煎多春魚（5條）鸳兽，水煮娃娃菜；
14. 8.10（周六）
早餐：全麥面包片2片罕拂，牛奶1杯，蒸土豆1個全陨；
午餐：拌蔬菜爆班，蒸魚1條，小米粥1碗辱姨；
晚餐：煎多春魚（6條）柿菩，水煮娃娃菜；
15. 8.11（周日）
早餐：全麥面包片2片雨涛，豆?jié){1杯枢舶，蒸土豆1個；
午餐：炒蔬菜替久，蒸魚1條凉泄，小米粥1碗；
晚餐：煎多春魚（6條）蚯根，水煮娃娃菜后众；
16. 8.12（周一）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯，蒸土豆1個蒂誉；
午餐：拌蔬菜教藻，蒸魚1條，小米粥1碗右锨；
晚餐：煎三文魚括堤，水煮娃娃菜；
17. 8.13（周二）
早餐：全麥面包片2片绍移，豆?jié){1杯悄窃，蒸土豆1個；
午餐：炒蔬菜登夫，蒸魚1條广匙，小米粥1碗；
晚餐：煎三文魚恼策，水煮娃娃菜鸦致；
18. 8.14（周三）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯涣楷，蒸土豆1個分唾；
午餐：拌蔬菜，蒸魚1條狮斗，小米粥1碗绽乔；
晚餐：煎三文魚，水煮娃娃菜碳褒；
19. 8.15（周四）
早餐：全麥面包片2片折砸，豆?jié){1杯，蒸土豆1個沙峻；
午餐：炒蔬菜睦授，蒸魚1條，小米粥1碗摔寨；
晚餐：煎多春魚去枷，水煮娃娃菜；
20. 8.16（周五）
早餐：全麥面包片2片是复，豆?jié){1杯删顶，蒸土豆1個；
午餐：拌蔬菜淑廊，蒸魚1條逗余，小米粥1碗；
晚餐：煎多春魚蒋纬，水煮娃娃菜猎荠；
21. 8.17（周六）
早餐：全麥面包片2片坚弱，牛奶1袋，蒸土豆1個关摇；
午餐：炒蔬菜荒叶，蒸魚1條，小米粥1碗输虱；
晚餐：煎多春魚些楣，水煮娃娃菜；
22. 8.18（周日）
早餐：全麥面包片2片宪睹，牛奶1袋愁茁，蒸土豆1個；
午餐：拌蔬菜亭病，蒸魚1條鹅很，小米粥1碗；
晚餐：煎帶魚罪帖，水煮娃娃菜促煮；
23. 8.19（周一）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯整袁，蒸土豆1個菠齿；
午餐：炒蔬菜，蒸魚1條坐昙，小米粥1碗绳匀；
晚餐：煎帶魚，水煮娃娃菜炸客；
24. 8.20（周二）
早餐：全麥面包片2片疾棵，豆?jié){1杯，蒸土豆1個痹仙；
午餐：拌蔬菜陋桂，蒸魚1條，小米粥1碗蝶溶；
晚餐：煎帶魚，水煮娃娃菜宣渗；
25. 8.21（周三）
早餐：全麥面包片2片抖所，豆?jié){1杯，蒸土豆1個痕囱；
午餐：炒蔬菜田轧，蒸魚1條，小米粥1碗鞍恢；
晚餐：煎帶魚傻粘，水煮娃娃菜每窖；
26.8.22（周四）
早餐：全麥面包片2片，豆?jié){1杯弦悉，蒸土豆1個窒典；
午餐：拌蔬菜，蒸魚1條稽莉，小米粥1碗瀑志；
晚餐：煎帶魚，水煮娃娃菜污秆；
27. 8.23（周五）
早餐：全麥面包片2片劈猪，豆?jié){1杯，蒸土豆1個良拼；
午餐：炒蔬菜战得，蒸魚1條，小米粥1碗庸推；
晚餐：煎帶魚常侦，水煮娃娃菜；
28. 8.24（周六）
早餐：全麥面包片2片予弧，牛奶1杯刮吧，蒸土豆1個；
午餐：拌蔬菜掖蛤，蒸魚1條杀捻，小米粥1碗；
晚餐：煎帶魚蚓庭，水煮娃娃菜致讥；
29. 8.25（周日）
早餐：全麥面包片2片，牛奶1袋器赞，蒸土豆1個垢袱；
午餐：炒蔬菜，蒸魚1條港柜，小米粥1碗请契；
晚餐：煎帶魚，水煮娃娃菜夏醉；
30. 8.26（周一）
早餐：全麥面包片2片爽锥，豆?jié){1杯，蒸土豆1個畔柔；
午餐：拌蔬菜氯夷，蒸魚1條，小米粥1碗靶擦；
晚餐：煎帶魚腮考，水煮娃娃菜雇毫；
二、可能的困難：
1.身體素質(zhì)差踩蔚，可能會更虛棚放，導(dǎo)致免疫力差；
2.因回家寂纪，聚會破功席吴；
3.餓的不行或腸胃懷念油，難以堅持下去捞蛋；
4.口味單一孝冒；
5.運動導(dǎo)致低血糖或力量不足；
三拟杉、解決方案：
1.每天一粒維C泡騰庄涡，提高免疫力；
2.少聚會搬设，回家多吃蛋白類穴店；
3.堅持每天發(fā)圈曬成果；餓的不行就吃黃瓜西紅柿青菜塞飽拿穴；
4.根據(jù)市場菜行和胃需求泣洞，在少油少鹽的基礎(chǔ)上變換樣式；
5.因為運動默色，適當(dāng)加餐球凰，喝牛奶
四、采購：
1.脫脂牛奶1箱腿宰；
2.礦泉水1箱呕诉；
3.小米1斤；
4.大蝦30個吃度；
5.烏雞蛋30個（分3次）
6.全麥面包片1箱甩挫，網(wǎng)購；
7.紅薯/土豆/芋頭
8.玉米
9.魚片椿每，帶魚伊者，多春魚，三文魚间护，雞胸肉删壮；
10.番茄，西蘭花兑牡，娃娃菜，金針菇税灌，黃瓜均函，圣女果亿虽；
11.蔬菜沙拉醬；
五苞也、主食資料
每百克大米洛勉，含碳水化合物77.2克、膳食纖維0.6克如迟、提供346大卡的熱量收毫；
每百克紫薯，含碳水化合物25.6克殷勘、膳食纖維0.81克此再、提供106大卡的熱量；
每百克土豆玲销，含碳水化合物17.8克输拇、膳食纖維1.1克、提供81大卡的熱量贤斜。
芋頭又稱香芋策吠，每100克芋頭中大約含有56大卡的熱量，比大部分食物的熱量都要低一些
六瘩绒、起點
