早餐吃了一個(gè)臟臟包?百年義利的榴蓮?qiáng)A心面包半個(gè)蘋(píng)果還有一個(gè)豆奶
早上去健身房練了背?臀還有二十分鐘左右有氧；匝病！
看我這個(gè)手臂郊楣，肉肉的其實(shí)有肌肉哦，我最自信的是手臂力量瓤荔，比如瑜伽的自重支撐我可以堅(jiān)持很久的
晚上去練了cx萊美核心?瑜伽哈哈
每日：姨媽期該不該練
? ? ? ? ? 在我看來(lái)可以啊Ｊ湎酢今瀑！
? ? 首先姨媽期的抵抗力比較弱我建議保暖在現(xiàn)在冬季里。
? ? ? 如果是痛經(jīng)比較厲害的姑娘們第一天還是休息比較好橘荠，洗頭也要盡量放一放，第二天可以做一些有氧快走比較好愉粤，跳舞也可以但是要選擇一個(gè)緩慢的哦⊙?⊙砾医！走個(gè)快一個(gè)小時(shí)就可以對(duì)于緩解痛經(jīng)有幫助拿撩，我反正現(xiàn)在從來(lái)沒(méi)有痛經(jīng)的衣厘！
? ? ? 以上是痛經(jīng)厲害的姑涼們！
? ? 其次是沒(méi)有痛經(jīng)的的姑涼們，我覺(jué)得大家還是在第一天休息一下比較好错邦，如果想鍛煉也要選擇快走或者是慢跑也要慢慢的！型宙！
第二天就可以選擇一些上肢的訓(xùn)練?有氧比較好白倍摇魂拦！? ? ? ? ? ? ? ?
第三天也如此? （如果身體有頭暈之類(lèi)的反應(yīng)還是休息的好案樯ぁ）? ? ? ? ?
第四天就可以加一些腿部的了（腹部一定要在姨媽期結(jié)束哦）
如果結(jié)束了就可以正常訓(xùn)練了（身體允許的情況下）
最后如果經(jīng)期長(zhǎng)荷愕，或者比如說(shuō)像我一樣比較量大的一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞也要選擇一些民族舞之類(lèi)的棍矛！因?yàn)闅庋撘虌屍诳隙ǖ挚沽Ω醯摹?/p>
飲食：首先紅糖水在經(jīng)期還是每天一杯比較好啊
不要相信姨媽期間吃多了也不會(huì)胖的說(shuō)法安疗，其實(shí)消耗的還是一樣的荐类！我的建議如下↓
早餐：吃得東西避免一些重口味慨绳，還是多吃一些溫?zé)岬闹嗟粢保瑹崤Ｄ蹋瑹岫節(jié){脐雪，之類(lèi)的厌小。雞蛋也要吃一個(gè)，水果也要吃一些盡量選蘋(píng)果香蕉战秋！避免一些涼性水果（百度一下涼性水果拌笛恰）
重點(diǎn)：一定要吃，一定要吃熱乎乎的東西爸拧ＱⅢ！狰闪！
午餐：建議吃一些素菜?不油的肉菜?一些薯類(lèi)疯搅！還有面條也是很不錯(cuò)的！粥類(lèi)也是不錯(cuò)的埋泵！
重點(diǎn)：餐與餐之間想吃東西還是蘋(píng)果比較合適幔欧，不要喝咖啡哦Ｗ镏巍（會(huì)凝血）不要吃重口味和辣味的東西！
晚餐：我建議熱牛奶?水果蔬菜沙拉礁蔗，還有蛋白粉也是不錯(cuò)的選擇觉义，水果可以吃香蕉哦！沒(méi)有加味道的堅(jiān)果（只有一小把）浴井！
重點(diǎn)：早飯和晚飯吃一樣也行（堅(jiān)果還是保持一小把）因?yàn)槌远嗔藷崃扛呱购В?jiān)果是有很好的健康的油脂的！
終極重點(diǎn)：姨媽期抵抗力下降切記保暖女孩子暖和最重要冬天不穿棉褲會(huì)粗腿的哦⊙?⊙磺浙！哈哈ヾ?≧?≦)o：槎凇！
不要放開(kāi)吃這樣還是會(huì)胖的得撕氧，消耗并沒(méi)有比平時(shí)多哦箍鼓！
力量訓(xùn)練一定要放到三四天左右虛弱的要在結(jié)束后再進(jìn)行！
黃金期有沒(méi)有不懂呵曹，但是姨媽前體重會(huì)增加款咖，我不水腫的人都腫了，吃一些紅豆薏米或者冬瓜湯都可以消腫的呢奄喂？铐殃！
加油！我會(huì)一直努力減肥訓(xùn)練的跨新！
最后加我的倒立圖自己用延時(shí)拍攝的我怎么這么胖啊富腊，瘋了！
睡覺(jué)前自己弄得Ｓ蛘省Ｗ副弧！
