我煙齡十幾年了驮瞧，和大多數(shù)煙民一樣腊敲，期間萌生過多次戒煙的念頭击喂，但最終怕是也和大多數(shù)煙民一樣不了了之。曾無數(shù)次問自己碰辅，為什么別人能戒而自己總是戒不了呢懂昂？2016年我讀了上面這本書后，終于没宾，我成功戒煙了……兩個星期凌彬。
也許你會因此說“那就證明這本書沒用咯”，并不是的循衰，我覺得這本書還是對戒煙有很大的幫助的铲敛，書里指出了人大腦的一個詭異謊言：你大腦以為的并不是你真正想要的。通俗一點講羹蚣，你以為你喜歡抽煙原探，你以為抽煙能讓你舒服，但其實你也許并不喜歡抽煙顽素，而抽煙也并不能讓你感覺舒服咽弦。當(dāng)然，起初剛看這本書胁出，對這個詭異的大腦謊言并不信服型型，直到后來另一本關(guān)于研究人意志力的書，才讓我對這種大腦的謊言有了更深一層的認(rèn)識全蝶。
這本書的slogan說寺枉，“10周，成功掌握自己的時間和生活”绷落，雖然聽起來滿滿的成功雞湯學(xué)味道姥闪，但是里面的內(nèi)容誠意滿滿，通過大量的案例和實驗砌烁，讓讀者深入了解自控力筐喳、意志力的本質(zhì)，以及人腦的詭計與謊言函喉。
自控力是人類的本能避归，每個人都是具有意志力的個體，只不過意志力有強有弱管呵，而日常生活中到處都有著對意志力的挑戰(zhàn)梳毙，尼古丁、酒精捐下、娛樂節(jié)目账锹、手機頭條、花邊新聞……這些東西無時無刻不在撩撥著我們的欲望蔑担，而我們的大腦中存在著的兩個自己----沖動的自己牌废、克制的自己----也每時每刻都在進(jìn)行著博弈，沖動的自己讓我們?nèi)プ瞿臣缕∥眨酥频淖约禾嵝盐覀儾荒茏瞿臣履衤疲庵玖Φ膹娙跖c否，就是兩個小人的博弈結(jié)果排抬。
但是博弈的結(jié)果懂从，有時候是會騙人的，沖動的自己打敗克制的自己的理由蹲蒲，有時候看似無比符合邏輯番甩，但其實卻是大腦的謊言。以抽煙為例届搁，你以為抽煙能帶來大腦的平靜缘薛，心緒的鎮(zhèn)定，身體的放松卡睦，其實并不能宴胧，每一個抽煙的人在抽第一口煙的時候，身體幾乎百分百是抗拒的表锻，你會嗆會咳頭會暈喉嚨會澀恕齐，從一開始你的身體就是不喜歡煙味的；經(jīng)過長期的適應(yīng)瞬逊，你的身體開始與煙相安無事的相處显歧，你的大腦于是接受了一種設(shè)定：你喜歡煙仪或，抽煙是身體的需要，煙會帶來享受士骤；再然后身體與煙的沖突再次開始凸顯范删，但此時你的大腦已經(jīng)給你一種錯覺：你離不開煙了，煙能幫助你應(yīng)付生活中的各種情境敦间，飯后瓶逃、如廁、苦悶和壓力大的時候廓块、情緒低落或興奮的時候，煙是你生活的好伙伴契沫。事實真的是這樣嗎带猴？
不是的。
在第一階段你的大腦第一次欺騙了你懈万，或許是受影視劇拴清、書籍、周邊人群還是什么其他因素的影響会通，你的大腦開始偷偷跟你說：去抽煙吧口予，這很酷，你的本能抗拒煙味的身體此時以為大腦的指令是真的涕侈，于是你開始吸煙沪停。在第二階段你的大腦進(jìn)行了第二次欺騙，煙并不能帶來享受裳涛、不能帶來舒適木张，煙只會給你帶來“能獲得享受、獲得舒適的承諾”端三，而我們總是把這種承諾當(dāng)做事實本身舷礼。在第三階段大腦的騙法更高明，它讓你以為你的身體郊闯、你的情緒都離不開煙妻献，它讓煙成為你生活方式的一部分。
抽煙的都以為团赁，抽煙是能給身體育拨、情緒帶來積極作用的，如果你在思考的時候你覺得抽根煙更利于你思考然痊，但實際情況是至朗，由于沒有吸煙帶來的心理不適讓你的情緒已經(jīng)處于正常的情緒基準(zhǔn)線之下，抽煙只是幫助你回到正常的情緒軌道而已剧浸，再通俗簡單一點說锹引，就是抽煙沒有讓你快樂矗钟，而只是你以為不抽煙會不快樂，所以才去抽煙讓這種不快樂消除嫌变。
《自控力》這本書重點分析的便是這種大腦的錯覺和謊言吨艇。我們的大腦會釋放一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，這是決定我們自控力的主要物質(zhì)腾啥，斯坦福神經(jīng)科學(xué)家克努森證明东涡，多巴胺會促使人期待獲得獎勵（抽煙會帶來舒適），但不能感覺到獲得獎勵時的快樂（抽煙帶來的舒適）倘待，也就是說疮跑，多巴胺激發(fā)了你的欲望（想要抽煙），這種欲望讓你產(chǎn)生行動（抽煙）去獲取快樂（抽煙的快樂）凸舵，但其實這種快樂是不存在的祖娘。就像你在街上閑逛時突然聞到火鍋味，會刺激你的大腦釋放多巴胺啊奄，它會告訴你渐苏，快去吃火鍋吧，你能獲得快樂和滿足菇夸，但此時你并沒有獲得任何的快樂和滿足琼富，只是一種大腦承諾你會獲得獎勵的謊言，多巴胺帶來了渴望庄新，卻沒有帶來滿足鞠眉，多巴胺讓你渴望吸煙帶來快樂，卻絲毫不能帶來真正的快樂摄咆。
搞清楚這種大腦的機制后凡蚜，現(xiàn)在遇到各種抽煙的固定情境時，例如工作壓力大想抽煙放松的時候吭从，我告訴自己朝蜘，其實我并沒有放松，而只是在抽煙的時間逃避了這種壓力涩金；和女友吵架了想抽煙排解郁悶的時候谱醇，我告訴自己，抽煙一點問題都沒有解決步做，最后還是得哄……
其實我們生活中充滿了很多大腦的欺騙行為副渴，這是一種意志力的陷阱。書中提到一種“虛假希望綜合征”的自我欺騙循環(huán)全度，意思是當(dāng)你下定決心變得更好時煮剧，你此時沒有付諸任何行動，但你會充滿希望，你會幻想改變后那個更好的自己勉盅，然后你就心情大好佑颇，進(jìn)而忘了你決心要改變需要做的事。這也就解釋了很多人在下定決心戒煙和減肥的前一小時或前一天草娜，瘋狂抽煙和吃東西挑胸。我以前就這么干過，下定決心明天開始戒煙宰闰，然后頭天晚上猛抽煙茬贵。還有一種自我縱容的詭異邏輯，跟上述的虛假希望有點類似移袍，就是一旦你做出了一點積極的改變或者做了一點好事解藻，你的大腦就會告訴你，你表現(xiàn)的很好葡盗，現(xiàn)在你可以去做一點不那么好的事啦舆逃，前面提到的我戒煙兩星期后再吸煙，就是受到了這個詭異邏輯的許可戳粒，兩周沒吸煙后，我的大腦不斷告訴我虫啥，這兩周你表現(xiàn)的非常好蔚约，可以獎勵你抽支煙，然后……我女朋友也跟我說過涂籽，當(dāng)她把家里收拾的干干凈凈井井有條的時候苹祟，她總是想去淘寶買點什么獎勵自己的這種優(yōu)質(zhì)的行為。
當(dāng)今社會最常見的一種現(xiàn)象---拖延癥评雌，其實也是大腦欺騙行為的一種树枫，大腦偷偷地騙自己說：明天的那個自己更優(yōu)秀完成的會更好。明明是自己必須要做的事情景东，你的大腦會承諾砂轻，留給明天的自己做吧，明天的自己會專心致志會做的更好斤吐，明天的那個自己絕不會拖延搔涝。所以我們把問題留給明天，出售未來的時間來滿足當(dāng)前一時的歡愉和措。典型的案例是：從明天起開始戒煙庄呈、從明天開始減肥、從明天起開始讀書派阱、從明天起開始鍛煉……讓未來的自己為今天自己的失控買單诬留。
大腦欺騙我們的謊言隨處可見，多巴胺也無時無刻不在作怪，我們應(yīng)該怎么做才能控制自己的行為文兑，形成超強的意志力呢盒刚？
第一，當(dāng)你快要失控時彩届，想清楚你的真正目的伪冰。你抽煙是為了什么？抽煙真的能帶給你嗎樟蠕？前段時間我上班總是忍不住刷微博贮聂，其實我的真正目的不是想刷微博而是暫時逃避工作的壓力。在這個時候試著停下來1分鐘寨辩，想想內(nèi)心真實的目的吓懈。
第二，讓你腦中的兩個小人--控制的自己和沖動的自己--和平共處靡狞。不要太刻意的抑制那個沖動的自己耻警，你越抑制，它可能反抗的越激烈甸怕。我們失眠的時候就是這樣甘穿，控制的自己總想盡快入睡，然而沖動的自己讓你反而更難以入睡梢杭。
第三温兼，想一想未來的那個你以為會更好的自己憑什么變得更好。一定是因為此刻的自己理智地控制自己的欲望和行為武契，而不是因為此刻的自己把該做的事留給那個明天的自己募判，未來的自己一定會感謝現(xiàn)在的自己付出的努力。
第四咒唆，轉(zhuǎn)換自控的思路届垫，把“不想要”轉(zhuǎn)換為“我想要”。將抑制的行為變成進(jìn)步的動力全释，會產(chǎn)生積極的心理暗示装处。把“我不想抽煙”轉(zhuǎn)換為“我想要健康的身體”，把“我不想吃大吃大喝”轉(zhuǎn)換為“我想要健康的身體”恨溜，把“我不想吃大吃大喝”轉(zhuǎn)換為“我想要好的身材”符衔。
第五，有意識地鍛煉自己的專注力糟袁。試著每天進(jìn)行5分鐘的大腦冥想判族，就是閉上眼睛靜坐，不去想任何事情项戴，只關(guān)注自己的呼吸形帮，并逐漸降低呼吸的頻率，通過這種方法，鍛煉大腦的控制力辩撑。你也許以為這很簡單界斜，但其實非常難，不信你現(xiàn)在就試試合冀，看看是不是有很多想法從你的大腦里冒出來各薇，其實那些可能就是導(dǎo)致你大腦失控的因子，是些欺騙分子君躺。
用《自控力》中的話說：如果說真有自控力秘訣峭判，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個，那就是集中注意力棕叫。記住自己真正想要的是什么林螃，什么才能真的讓你快樂。
所以俺泣，你再仔細(xì)想想疗认，你是不是真的想抽煙？
