三組20號(hào)吳梅
? ? ? 沒有反思的人生不值得過娇未，沒有記錄就沒有發(fā)生，受大家的影響星虹，現(xiàn)在已養(yǎng)成每天零抬、每周、每月檢視的習(xí)慣宽涌。
? ? ? 目前平夜，我的踐行主要圍繞早睡早起、運(yùn)動(dòng)卸亮、飲食忽妒、閱讀進(jìn)行。通過睡眠的調(diào)整兼贸，覺得精力比以前更好段直。下面我對(duì)上周的踐行作個(gè)總結(jié)。
一溶诞、健康
? ? 1.睡眠:22:30前睡覺5天鸯檬，23:00前睡覺2天，深睡眠時(shí)間都在5小時(shí)以上螺垢，并每天午休喧务。
? ? 2.運(yùn)動(dòng):跑步4次，跑量28.14公里枉圃，健走五次蹂楣，總量20.94公里，在不跑步的日子也保持步行一萬步以上讯蒲。
? ? 3.做面膜2次，手膜2次肄扎。
? ? 4.泡腳7天墨林。
? ? 5.冥想每天五分鐘。
? ? 6.晚上以蔬菜水果為主犯祠。
二旭等、學(xué)習(xí)
? ? ? 1.每天能保持一個(gè)小時(shí)的閱讀時(shí)間，有時(shí)早上衡载，有時(shí)晚上搔耕。早上閱讀半小時(shí)孩子教育類書籍，晚上閱讀自我提升類書籍。
? ? ? 2.每天跑步或健走的時(shí)候聽書或?qū)W習(xí)類弃榨。
? ? ? 3.碎片時(shí)間在喜馬拉雅練習(xí)普通話菩收，現(xiàn)在還在初級(jí)階段。
