習(xí)慣1：冥想

? ? ? ?很多成功的企業(yè)家和自律的名人都有一項(xiàng)共通的習(xí)慣就是冥想慨飘。冥想來源于佛家的禪修某残，用于覺知自己的思想，清理掉自己的大腦和心靈的負(fù)面思想蹈丸，更加專注當(dāng)下的覺知成黄。冥想一個(gè)提高專注力和減輕焦慮的習(xí)慣， 每天通過10-15min通過冥想專注與自己的呼吸逻杖，盡量排空大腦紊亂的思緒和想法奋岁，放松自己。

? ? ? ?冥想在什么時(shí)候都可以做荸百，可以坐著闻伶，躺著；可以在早晨安靜的時(shí)候做够话，也可以在失眠的夜晚做蓝翰，甚至與每天長(zhǎng)時(shí)間工作的間隙可以冥想來減少壓力和放松光绕。想要養(yǎng)成冥想的好習(xí)慣，可以從每天短暫的2-3min的呼吸冥想來慢慢培養(yǎng)畜份。一開始的時(shí)候可能需要聽領(lǐng)導(dǎo)語才能執(zhí)行诞帐，而且過程很容易就走神，但是這是正常的爆雹，只要把思緒拉回到你專注的那個(gè)事物上就好了停蕉，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)專注的時(shí)間越來越長(zhǎng)。

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習(xí)慣2：做計(jì)劃

? ? ? ?做計(jì)劃有利與你更好地掌控你一天的行動(dòng)，避免拖延驯绎。做計(jì)劃前可以在每個(gè)月的開始時(shí)規(guī)劃好月計(jì)劃完慧，本月重點(diǎn)要完成哪些事，然后做一個(gè)brain dump：拿出一張紙剩失，就放空自己屈尼，想到什么想做的事情就寫下來，排空自己大腦中的待辦事項(xiàng)拴孤。然后根據(jù)brain dump那張紙上的待辦列表進(jìn)行優(yōu)先級(jí)分類脾歧，根據(jù)月計(jì)劃就可以列出周計(jì)劃，在分?jǐn)偟矫刻煅菔臁Ｃ刻焱砩纤X前花10min就可以根據(jù)周計(jì)劃規(guī)劃好明日的計(jì)劃鞭执。

? ? ?在規(guī)劃計(jì)劃時(shí)，你可以列出你明天最重要的三件事情【三只青蛙】芒粹，大致估計(jì)出所需的番茄時(shí)鐘個(gè)數(shù)兄纺，有效安排。樊登讀書中有講到一種計(jì)劃的規(guī)劃：寫三樣你做不喜歡做但一定要做的事情【通常就是三只青蛙】和 三件你喜歡做但最好不做的事情化漆。從最困難最不想做的事情做起估脆。每天晚上做一下回顧和復(fù)盤，看自己哪些方面做的不好座云，哪些方面要繼續(xù)保持疙赠，哪些方面可以進(jìn)行新的嘗試。也可以看看自己計(jì)劃的執(zhí)行性朦拖，通過復(fù)盤改進(jìn)為更適合自己的計(jì)劃圃阳。

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習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)

? ? ? ?以上兩個(gè)習(xí)慣都是從精神靈魂的富足上出發(fā)的捍岳，而運(yùn)動(dòng)就是從身體健康影響到精神健康。日常的鍛煉可以提高身體素質(zhì)，提高體抗力祟同。運(yùn)動(dòng)也能有效地緩解壓力，焦慮和抑郁的情緒理疙。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣也可以從微習(xí)慣開始養(yǎng)成晕城，比如做1分鐘平板支撐，5個(gè)仰臥起坐窖贤，然后一點(diǎn)點(diǎn)在自己可接受的范圍內(nèi)慢慢增加砖顷。避免自己的偷懶也可以找一個(gè)志同道合的朋友一起相互督促。

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習(xí)慣4：早睡早起

? ? ? 早睡早起可說是一個(gè)老生暢談的習(xí)慣了赃梧。早睡早起不僅可以規(guī)律自己的作息滤蝠，從而養(yǎng)成健康的生活方式。但是這個(gè)很簡(jiǎn)單但影響很大的習(xí)慣卻難以養(yǎng)成授嘀，大部分人因?yàn)橥硭疽乖缟腺嚧参锟龋緵]法有一個(gè)健康生理時(shí)鐘，所以這個(gè)習(xí)慣也需要慢慢一點(diǎn)點(diǎn)養(yǎng)成蹄皱。我們可以通過早起倒逼早睡览闰，循序漸進(jìn)的養(yǎng)成習(xí)慣，比如每天的鬧鐘提前1min巷折。至于賴床這一點(diǎn)可以通過多米諾早起儀式養(yǎng)成潛意識(shí)的早起習(xí)慣压鉴，通過一系列的動(dòng)作和任務(wù)重復(fù)訓(xùn)練從而達(dá)到早起的目的。

? ? ? ?還有一些其他的早起喚醒方式锻拘，你可以通過特殊的鬧鐘油吭，陽光，香味等來喚醒你的身體和精神署拟。

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習(xí)慣5：閱讀

? ? ?最后一個(gè)習(xí)慣就是閱讀，不斷在精神領(lǐng)域上更新自己芯丧∩盅郑可以通過各種碎片化時(shí)間閱讀：坐車的時(shí)候就可以用手機(jī)上app或者kindle讀幾頁工具書或者其他不需要細(xì)讀的書籍。晚上睡覺前放下手機(jī)和ipad缨恒，點(diǎn)個(gè)蠟燭谴咸，打開香薰機(jī)，放舒緩的古典音樂骗露，然后打開紙質(zhì)書岭佳，這就是一種生活儀式感。閱讀完一本書要記得寫讀書筆記和輸出：無論是講給別人聽或者在網(wǎng)上寫篇讀書筆記都有助于你更好的理解和記得這個(gè)本書萧锉。

? ? 在生活中可以各種方面豐富的自己的待讀清單珊随，比如在聽書的時(shí)候聽到某本書不錯(cuò)就可以加入待讀清單，在綜藝或者社交媒體上看到有推薦自己感興趣的書也可以加入待讀清單。當(dāng)然有針對(duì)性的閱讀某類內(nèi)容的書籍顯然更能擴(kuò)你的縱深的知識(shí)面叶洞，偶爾也可以看一寫冷門的或者你從來不曾注意的書籍?dāng)U大的你的知識(shí)面鲫凶。

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