1.5小時(shí)周期睡眠法? 白天不困神清氣爽??
自從發(fā)現(xiàn)，白天的精神狀態(tài)跟睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)什么關(guān)系后，我開(kāi)始嘗試多種科學(xué)睡眠理論實(shí)踐影晓。親身經(jīng)歷，最有效的是1.5小時(shí)周期睡眠法檩禾，推薦給大家
英超曼聯(lián)御用睡眠教練挂签，提出以90分鐘為周期的睡眠法：每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)等于周期的整數(shù)倍,如: 4.5小時(shí)=3個(gè)周期、6小時(shí)=4個(gè)周期….根據(jù)所需起床時(shí)間倒推入睡時(shí)間盼产，如:7點(diǎn)起床,入睡時(shí)間可以是: 10:00; 11:30; 1:00 …成年人建議4-5個(gè)周期,即6或7.5小時(shí)睡眠饵婆。一周7天需要28-35周期睡眠,如果工作日連續(xù)少睡眠,周末可補(bǔ)齊。
睡眠質(zhì)量高戏售，白天不困的關(guān)鍵是：保證自己經(jīng)歷【完整的睡眠周期】在淺睡眠時(shí)間醒來(lái)侨核。
研究表明，長(zhǎng)期被鬧鐘“嚇醒”會(huì)更疲憊灌灾，嚴(yán)重危害身體健康搓译。教大家設(shè)置無(wú)痛起床鬧鐘,用優(yōu)雅音樂(lè)優(yōu)雅喚醒?
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