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順著往下排波岛，按壓三秒左右茅坛，從劍突下來。跳過肚臍则拷，做到恥骨聯(lián)合上方贡蓖。
離開中線一公分繼續(xù)上次步驟
放松腹直肌，避開肋骨示辈，髂骨，劍突掌桩，雙手拇指相對(duì)边锁，后拉下沉，往前推
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