如果你剛開(kāi)始練習(xí)舉鐵，那么我必須要祝賀你房铭，因?yàn)槟阌幸粋€(gè)我不擁有的優(yōu)勢(shì)驻龟，那就是快速增加肌肉的能力。
這種在接觸訓(xùn)練后能迅速增加肌肉力量的現(xiàn)象通常被稱為新手福利缸匪，對(duì)此也有各種各樣的看法翁狐。有些人說(shuō)不是每個(gè)人都能經(jīng)歷新手福利期，而另一些人說(shuō)在這個(gè)階段你可以隨便怎么吃東西凌蔬，也能幫你增加肌肉露懒，不怎么長(zhǎng)脂肪。
無(wú)論如何砂心，事實(shí)是只要你開(kāi)始了正確飲食和訓(xùn)練懈词，那么你在一年內(nèi)能增長(zhǎng)的肌肉比以后每一年都多。因此辩诞，為了充分利用新手福利期來(lái)幫助你最大化增肌坎弯，你需要了解更多的細(xì)節(jié)，下面我們就具體和大家說(shuō)說(shuō)有關(guān)新手福利期的細(xì)節(jié)译暂。
1抠忘、新手福利期能增加多少肌肉？
不幸的是秧秉，關(guān)于這個(gè)話題的研究很少褐桌，事實(shí)上，沒(méi)有具體的研究可以證實(shí)你在整個(gè)舉重生涯中可以增長(zhǎng)多少肌肉象迎。
我們所知道的是荧嵌，在初學(xué)者的福利期，每個(gè)人獲得肌肉的能力是不同的砾淌。例如啦撮，在這項(xiàng)研究中，研究人員要求585名沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性和女性連續(xù)12周用非優(yōu)勢(shì)手做二頭彎舉汪厨。受試者做了3組彎舉赃春，從他們能做12次的重量開(kāi)始，然后增加重量劫乱，直到他們只能做6次重復(fù)织中。
研究前后锥涕，研究人員用核磁共振成像記錄了每個(gè)人的力量和肱二頭肌的體積。平均來(lái)說(shuō)狭吼，每個(gè)人的二頭肌增長(zhǎng)了大約19%层坠，彎舉力量增長(zhǎng)了54%。
但是當(dāng)你查看每個(gè)人的具體數(shù)據(jù)時(shí)刁笙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)破花，并不是每個(gè)人都能從這次訓(xùn)練中得到相似的結(jié)果。有些人的二頭肌反而更小了疲吸，而有些人的二頭肌增加了60%座每，幾乎是大多數(shù)人的三倍。就力量而言摘悴，一些人根本沒(méi)有增加峭梳，而有一個(gè)人增加了250%。
正如你所看到的烦租，一些人在新手福利期比其他人增長(zhǎng)了更多肌肉延赌，但是幾乎每個(gè)人在開(kāi)始舉鐵后都出現(xiàn)了力量和肌肉的增長(zhǎng)。
2叉橱、為什么新手福利會(huì)消失挫以？
從邏輯上講，不可能連續(xù)增長(zhǎng)大量肌肉窃祝，這是為什么呢掐松？為什么你不能以同樣的速度獲得你天賦極限的肌肉呢？
我們可以用一個(gè)叫做“壓力-恢復(fù)-適應(yīng)循環(huán)”的概念來(lái)回答粪小，這個(gè)概念描述了身體如何對(duì)不同的壓力做出反應(yīng)大磺，從而變得更強(qiáng)壯。
每種壓力都會(huì)導(dǎo)致身體能力暫時(shí)下降探膊，然后是一個(gè)恢復(fù)階段杠愧，身體通過(guò)變得更強(qiáng)壯和更好地處理類(lèi)似的壓力來(lái)適應(yīng)，這一循環(huán)在所有情況下都會(huì)發(fā)生逞壁。
?當(dāng)你開(kāi)始任何新的活動(dòng)時(shí)流济，比如開(kāi)車(chē)、打球或舉鐵腌闯，你的第一次嘗試會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力绳瘟。然而，當(dāng)你的身體適應(yīng)和恢復(fù)后姿骏，你會(huì)變得更加熟練糖声。
為了讓你的身體不斷適應(yīng)并變得更強(qiáng)壯，你必須讓你的身體承受不斷上升的壓力。然而蘸泻，當(dāng)你達(dá)到更高水平的技能琉苇、能力或肌肉增長(zhǎng)時(shí)，你就更難適應(yīng)和從增加的壓力中恢復(fù)蟋恬。更難在持續(xù)增長(zhǎng)所需的壓力和適應(yīng)所需的恢復(fù)之間找到理想的平衡翁潘，因此進(jìn)展就會(huì)越來(lái)越慢。
雖然存在新手福利期歼争，但你也要做好飲食，休息與運(yùn)動(dòng)之間的平衡渗勘，這樣才能有理想的肌肉增長(zhǎng)沐绒。
