? ? ? ? 努力練秆乳，天天練，每次都練到爆钻哩！肌肉就會一直不停的長嗎屹堰？當然不是了！肌肉在休息的時候恢復和生長街氢，這一點很多人都知道双藕。但是很少有人知道怎么安排休息，休息日該干什么阳仔、吃什么。今天來和大家談?wù)勅绾伟才藕眯菹⑷盏娜粘扣泊！?/p>
? ? ? ? 既然肌肉是在休息里生長近范，那么休息日需要也必須做好飲食。沒有營養(yǎng)補充肌肉怎么長延蟹？所以很多人問吃粉的話评矩，休息日吃不吃，答案是應(yīng)該吃阱飘。而且如果平時飲食中蛋白質(zhì)攝入不是很多的話斥杜，休息日可適量增加蛋白粉攝入量。至于睡眠沥匈，休息日的睡眠當然也得做好蔗喂。最起碼不能比訓練日睡眠差，有條件的話可以中午睡一小時高帖，這樣對于肌肉的恢復幫助非常大缰儿。
? ? ? ? 再來說說什么時候得安排休息日。一般都是在一個循環(huán)之后散址，安排1-2天的休息時間乖阵。絕大部分人都是練4休1,或者練5休1。但是很少有人會安排長時間的休息日预麸，比如說練2個月之后徹底休息一個星期瞪浸。其實這是很必要的，因為健身健美訓練不僅僅對于肌肉的損傷大吏祸，對于精神的損傷也是非常大的对蒲。所以每隔一陣子安排一次較長時間的休息，對于精神狀態(tài)的恢復和代謝系統(tǒng)的恢復都是很重要的。一般每隔2個月安排1星期徹底休息齐蔽，或者每隔3個月安排2個星期徹底休息两疚。
? ? ? ? 最后，還有一種說法叫做放縱日含滴，也可以歸為休息日里诱渤。大多用于減脂期，比如一個星期安排一次放縱日谈况，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪勺美、碳水的攝入量。這樣對于緩沖腸胃和調(diào)整代謝都有幫助碑韵，研究表明對于減脂也有很大的促進作用赡茸。大概的原理就是，每隔一陣子給機體一個能量攝入足夠祝闻、不用降低代謝的錯覺占卧。
