這些跑步常用語(yǔ)梭冠，你都了解嗎辕狰？
跑量
通常指總的跑步距離，可以是周跑量控漠，月跑量蔓倍，年跑量。這個(gè)數(shù)很重要盐捷，它是衡量你跑步訓(xùn)練最直接的KPI偶翅。
Sub4/Sub3
馬拉松全程是42.195公里。用4個(gè)小時(shí)跑完全程馬拉松毙驯，就是Sub4倒堕。以此類推，Sub3就是3個(gè)小時(shí)以內(nèi)完成全馬爆价。
這兩個(gè)數(shù)基本是跑馬人最想達(dá)到的目標(biāo)之一垦巴。
配速 pacing
通常指平均每公里需要的時(shí)間。比如1個(gè)小時(shí)能跑10公里铭段，那么你的配速就是6分鐘/公里骤宣。一般看配速，就能推算出你的運(yùn)動(dòng)水平序愚。
長(zhǎng)距離跑 LSD
如字面意思憔披，長(zhǎng)距離慢跑，不講究速度爸吮，以舒服的感覺芬膝。這種練跑方式特別容易被忽略。對(duì)于剛?cè)腴T的人形娇，在開始階段锰霜，要多積累長(zhǎng)距離跑。對(duì)于想突破的人桐早，也是要多積累LSD癣缅，然后再追求一些速度的訓(xùn)練厨剪，但其實(shí)大部分人會(huì)倒在量的積累，大部分是因?yàn)椴粔驎r(shí)間訓(xùn)練友存。
間歇跑 interval
間歇跑就是用來(lái)提高跑的速度祷膳，可以想象小學(xué)的100米跑，是不是還記得要用盡全力快跑屡立？間歇跑就是短距離快跑直晨，一般有400米，800米膨俐，1000米抡秆，1200米。這種訓(xùn)練課吟策，因?yàn)樗俣瓤欤蕴貏e容易產(chǎn)生乳酸的止，而初學(xué)者容易在前2圈的時(shí)候檩坚，用力過猛，后面幾圈的表現(xiàn)就越來(lái)越慢诅福。主要是不夠了解自己的體能匾委，沒有分配好體能。
Tempo
最常用的訓(xùn)練方法氓润。
后續(xù)再寫赂乐。
最大攝氧量VO2 max
心率
乳酸閥值
跑者膝
