前兩天聽了羅輯思維的《如何成為高手》走触，羅胖說學(xué)習(xí)的過程是把外界的知識(shí)縫接在自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)之上甥温，深有同感的同時(shí)自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)也順勢(shì)又生長出一些新東西想虎。對(duì)于學(xué)習(xí)的一些感觸被強(qiáng)烈激發(fā)了出來艇炎，不吐不快，于是輸出了今天這篇文章漫萄。
起源
記得從上學(xué)的時(shí)候卷员，就經(jīng)常有人吐槽我整天都在玩，但是憑什么學(xué)習(xí)就是比他們好腾务。
畢業(yè)之后毕骡，也總是有人驚奇地問我，哎岩瘦，你會(huì)這個(gè)呀哎未巫，哎你會(huì)那個(gè)呀？他們老是覺得只要一段時(shí)間沒見启昧，我就會(huì)展現(xiàn)出一些讓他們比較驚奇的技能叙凡。
工作的時(shí)候更是很多東西都是有需要了，干脆現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用密末，順便多掌握一項(xiàng)技能握爷，提升自己的競爭力跛璧。
習(xí)慣了我這種狀態(tài)的朋友，老是把我學(xué)習(xí)的速度歸因于“聰明”新啼。其實(shí)我個(gè)人一直不太贊同“聰明”等同于“學(xué)習(xí)力”這個(gè)說法追城。
些年我自己也時(shí)常在思考，究竟為什么有些人學(xué)東西效率更高师抄？
我希望弄清楚自己的學(xué)習(xí)力源自何處漓柑，最好能以可描述的方式傳播給其他人教硫。
這個(gè)想法終于在聽了羅胖的理論后叨吮，經(jīng)過發(fā)酵，得以釀出一點(diǎn)點(diǎn)成果瞬矩，今天就給大家分享一下茶鉴。
如何提高學(xué)習(xí)效率？
首先說一下經(jīng)過仔細(xì)思考和總結(jié)后景用，我認(rèn)為最能夠幫助我高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)法寶涵叮。
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刻意練習(xí)
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專注
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先說刻意練習(xí)
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這個(gè)詞就是我以前一直想要表達(dá)但一直沒找到適合詞語，那天聽了羅胖的節(jié)目后恍然大悟：噢伞插，這就是我一直在找的那個(gè)詞割粮！
所謂刻意練習(xí)，練的就是你不會(huì)的部分媚污，讓自己走出舒適區(qū)舀瓢，這個(gè)非常重要。
比如學(xué)英語耗美，為什么會(huì)有那么多"啞巴英語"學(xué)習(xí)者京髓？因?yàn)殚_口說出來讓他們心里不舒服，覺得別扭商架，怕被人笑話堰怨，于是一直呆在讀和寫的這種相對(duì)的舒適區(qū)不愿走出來。
再比如我學(xué)吉它蛇摸，最開始是相當(dāng)不舒服的备图，手指疼，要一直練赶袄，練到手指起繭不疼了后揽涮，這關(guān)才算過，然后是和弦掰手指的問題弃鸦，然后是指法的問題绞吁，每一個(gè)階段都是讓人感覺不舒服甚至痛若的，只有克服了這些唬格，才能有一點(diǎn)進(jìn)步家破。而當(dāng)我能彈一些簡單的曲子后颜说，一直沒有更大的進(jìn)步，就是因?yàn)闈M足于呆在舒適區(qū)汰聋，不去練習(xí)更關(guān)鍵的爬格子门粪、掃弦、橫按這些基本功的原因烹困。
最后再看看那些高考狀元玄妈，人手一本"錯(cuò)題集"。第一輪就做對(duì)的題目以后很少關(guān)注髓梅，因?yàn)樗悸穼?duì)了怎么做都是對(duì)拟蜻，做錯(cuò)的按重復(fù)出錯(cuò)的次數(shù)區(qū)分輕重緩急，錯(cuò)一兩次就對(duì)的優(yōu)先級(jí)低枯饿，總是會(huì)錯(cuò)的優(yōu)先級(jí)高酝锅。人家練習(xí)的永遠(yuǎn)是自己不熟練的部分。
羅胖說：學(xué)習(xí)就是要從舒適區(qū)中走出來奢方。深以為然搔扁。
許多人的問題就在于，總是喜歡做自己擅長的事蟋字，一旦你的某個(gè)技能進(jìn)入了"舒適區(qū)"后稿蹲，就很難有更大的進(jìn)步，所以不能盲信"1萬小時(shí)理論"鹊奖，因?yàn)槟惆?萬小時(shí)都花在舒適區(qū)中苛聘，跟花在把不擅長的事練成擅長的事的效果，是天差地別的嫉入。
但好消息是焰盗，雖然學(xué)習(xí)本身就是讓自己做不舒服的事，卻仍有其樂趣所在咒林。通過不停的刻意練習(xí)熬拒，把不擅長的事變成擅長的事，越來越接近舒適區(qū)垫竞，這本身不就是很有成就感的事嗎澎粟？
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是學(xué)習(xí)力強(qiáng)的人欢瞪，越能承受學(xué)習(xí)所帶來的痛苦活烙，同時(shí)也越享受學(xué)習(xí)的樂趣。
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再來說專注的問題
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不光是對(duì)學(xué)習(xí)遣鼓，我在做任何事一旦專注起來啸盏，基本上是跟外界隔絕的。
這是我從小就一直有的本領(lǐng)骑祟，由于太習(xí)以為常了回懦，所以一直沒想清楚自己為什么會(huì)這樣气笙，甚至一度以為專注的能力是天生的。
直到最近挖了草莓（注：發(fā)憤的草莓怯晕，我的個(gè)人管理引路人）的書單潜圃，開始讀一本名叫《自控力》的書，才猛然間受到啟發(fā)舟茶，想明白了自己是如何養(yǎng)成對(duì)抗外界干擾的能力的谭期。
首先要告訴大家一個(gè)壞消息——
環(huán)境越安靜，越不利于鍛煉專注力吧凉！
這似乎跟許多人的認(rèn)知相反隧出，環(huán)境越安靜、越不受打擾應(yīng)該越容易專注才對(duì)翱脱唷鸳劳！
其實(shí)我的意思是，你越依賴于安靜的環(huán)境帶來的專注感也搓，越會(huì)削弱自己應(yīng)付干擾的能力炊昆。
舉兩個(gè)例子彰触，都是我身邊真實(shí)發(fā)生過的沐旨，而且相信都不是個(gè)案壁袄。
- 去年我家樓下有一位準(zhǔn)備高考的小朋友流纹，前段時(shí)間她媽媽一直抱怨鄰居家空調(diào)聲音太大伺绽，弄得孩子不能集中精力學(xué)習(xí)她倘，還跟鄰居鬧得很不愉快柠座。
- 我有好幾位朋友都表示過自己晚上只要周圍有聲音驱负，就很難入睡嗦玖，鄰居家電視的聲音、汽車駛的聲音跃脊、有時(shí)甚至是掛鐘秒針的滴答聲宇挫，都會(huì)成為妨礙入睡的罪魁禍?zhǔn)住?/li>
其實(shí)安靜的環(huán)境不容易分散注意力，這句話本身并沒有問題酪术，但是正因?yàn)檫@樣器瘪，才會(huì)讓你的專注力，也就是對(duì)抗外界打擾的能力得不到鍛煉绘雁，最終導(dǎo)致只要有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就無法集中精神橡疼。
更糟的是，長期處在安靜環(huán)境下才能做事的話庐舟，即使外界環(huán)境不來打擾你欣除，這種沒有經(jīng)過足夠鍛煉的大腦，也會(huì)更容易自己走神挪略，思緒一不留神就天馬行空了历帚。
所以废酷，在需要專注學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，越是依賴安靜的環(huán)境抹缕，反而越會(huì)摧毀專注的能力澈蟆。
想象一下你的肌肉，如果長期不鍛煉會(huì)怎樣卓研？是一樣的道理趴俘。
想明白了這一點(diǎn)，我突然就明白了為什么我從小在看書奏赘、學(xué)習(xí)甚至睡覺的時(shí)候都基本不受環(huán)境因素影響了寥闪。
因?yàn)樾r(shí)候住姥姥家，人很多磨淌，幾乎從我記事時(shí)起疲憋，周圍就一直非常熱鬧，尤其是過年過節(jié)梁只，整宿打麻將是正常的狀態(tài)缚柳，而我在旁邊該玩玩該看書看書該睡就睡，基本不受影響搪锣。
更絕的是秋忙，姥姥家馬路對(duì)面就是火車道，每天晚上都會(huì)時(shí)不時(shí)地經(jīng)過那么幾輛构舟，久而久之灰追，就不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境嘈雜而失眠了。
我們知道小時(shí)候養(yǎng)成的一些習(xí)慣和能力常常會(huì)伴隨一生狗超，所以長大以后我在這方面確實(shí)是受益無窮弹澎。
我的專注力屬于童年紅利。
說到這里可能有的小伙伴擔(dān)心了努咐，那如果一直習(xí)慣在安靜環(huán)境下才能集中精神了苦蒿，該怎么辦？
那么再告訴大家一個(gè)好消息——
專注力是可以通過刻意練習(xí)得到提升的
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更好的消息是麦撵，一旦你養(yǎng)成了強(qiáng)大的對(duì)抗環(huán)境干擾的能力之后刽肠，當(dāng)你偶爾可以給自己安排一個(gè)安靜的、不受打擾的環(huán)境去學(xué)習(xí)和工作時(shí)免胃，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己效率高得驚人音五，甚至有飛翔的感覺。
所以最近我養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣羔沙，在需要高度集中精神去專攻一件事的時(shí)候躺涝，會(huì)對(duì)自己說一句話——
“我要起飛了。”
讓這句話成為一個(gè)開關(guān)坚嗜，最快速度進(jìn)入專注模式夯膀，然后收獲事半功倍的效果。
那么苍蔬，該如何通過訓(xùn)練來獲得專注力呢诱建？
大腦負(fù)責(zé)控制人集中精神的地方，可以比喻成一種肌肉碟绑，長時(shí)間不訓(xùn)練就會(huì)松懈俺猿，相反地，如果針對(duì)性地練習(xí)格仲，也能夠重新獲得這種能力押袍。
下面介紹兩種鍛煉集中力的方法：
一、冥想練習(xí)
以下內(nèi)容摘抄至《自控力》
每天5分鐘冥想練習(xí)
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧凯肋，它不但能訓(xùn)練大腦谊惭，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力侮东，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)圈盔、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音苗桂、畫面药磺、氣味）。新研究表明煤伟，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥木缝、戒毒便锨、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么我碟，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力放案。
- 原地不動(dòng)，安靜坐好矫俺。坐在椅子上吱殉，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上厘托。背挺直友雳，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁铅匹，這是自控力的基本保證押赊。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置包斑，腿交叉或伸直流礁，看自己是否有沖動(dòng)但能克制涕俗。簡單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)神帅，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)再姑。
- 注意你的呼吸。閉上眼睛找御。要是怕睡著元镀，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻萎坷，但不要看家庭購物頻道凹联。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”哆档，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”蔽挠。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上瓜浸。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練澳淑，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定插佛。
- 感受呼吸杠巡，弄清自己是怎么走神的。幾分鐘后雇寇，你就可以不再默念“呼”氢拥、“吸”了。試著專注于呼吸本身锨侯。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺嫩海，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”囚痴、“吸”后叁怪，你可能更容易走神。像之前一樣深滚，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)奕谭，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力痴荐，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”血柳。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。
剛開始的時(shí)候蹬昌，你每天鍛煉5分鐘就行混驰。習(xí)慣成自然之后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0～15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)栖榨，那就減少到5分鐘昆汹。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好婴栽。這樣满粗，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想，比如早晨洗澡之前愚争。如果你做不到映皆，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
冥想訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于轰枝，你在練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感覺很糟糕捅彻，無法集中注意力在呼吸上，腦海中總是會(huì)冒出各種各樣的念頭鞍陨。
這個(gè)感覺可能會(huì)讓人很沮喪步淹，但恰恰越是感覺糟糕，冥想訓(xùn)練越是會(huì)起到實(shí)際的效果诚撵。
因?yàn)槊恳淮文銍L試把思維重新拉回到呼吸上缭裆，就相當(dāng)于對(duì)大腦前額皮質(zhì)進(jìn)行了一次鍛煉，相當(dāng)于控制力的“肌肉”得到了加強(qiáng)寿烟。鍛煉的效果逐漸會(huì)在你平時(shí)的生活中體現(xiàn)出來澈驼。
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二、番茄鐘
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番茄鐘方法又叫番茄工作法筛武，是幾年前一個(gè)朋友傳授給我的缝其，非常推薦容易走神的童鞋學(xué)習(xí)一下。
而且我自己后來雖然沒有持續(xù)使用番茄工作法徘六，但我的工作模式其實(shí)和它非常類似氏淑，只不過把外界定時(shí)的模式改為內(nèi)在控制模式而已。其實(shí)我的“起飛開關(guān)”就是受了番茄鐘的啟發(fā)硕噩。
關(guān)于番茄工作法，我的個(gè)人管理引路人——發(fā)憤的草莓缭贡，專門寫文章進(jìn)行了詳細(xì)的闡述炉擅，圖文并茂的方式更有利于學(xué)習(xí)，大家可以通過下面的鏈接查看：
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzA0ODUxMg==&mid=2651227497&idx=1&sn=6d2f5a3db937c466f7f610778815f606&scene=4#wechat_redirect
總之阳惹，提高學(xué)習(xí)效率的方法和工作有很多谍失，我也只是提供了兩個(gè)比較共性的方法給大家參考，希望能有所幫助莹汤。
也歡迎大家給我留言和私信快鱼，我們一起探索學(xué)習(xí)的樂趣吧~
作者 零瓏心
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