1吆玖、多食有渣食物，補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素马篮，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分沾乘，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動浑测，使排便通暢翅阵。因此食物不應(yīng)吃的太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例尽爆，但與此同時怎顾，還得喝足夠多的水读慎，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用漱贱，不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴(yán)重夭委。
2幅狮、多運動
運動能刺激腸道蠕動，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵患者盡早下床活動株灸，目的就是促進腸蠕動恢復(fù)崇摄。運動的方式不限可以散步、慢跑慌烧、做體操逐抑，因人而異，總之要保證一定量的身體活動屹蚊。
3厕氨、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣进每，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等命斧。另外田晚，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去国葬，長期這樣也會導(dǎo)致便意的消退贤徒，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應(yīng)該注意避免憋回便意汇四。
人天生有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”接奈；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早上一覺起來通孽，由躺變坐再到站鲫趁，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波利虫，幫助你把大便推出來挨厚。
早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動）糠惫，造就另一個排便“天時”疫剃。因此早餐后上廁所，是喚醒天然的排便反射硼讽，對于改善便秘有事半功倍的效果巢价。
4、藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用固阁，通便藥可選促腸動力藥壤躲、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等备燃，對嚴(yán)重便秘患者碉克，也可短期適量應(yīng)用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥并齐。
但藥物具體使用應(yīng)咨詢屄┞螅科醫(yī)生，切勿亂用况褪，否則可能藥物越用越多甚至無藥可用撕贞。
以上建議是針對功能性便秘，如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質(zhì)性病變原因测垛，例如巨結(jié)腸捏膨、直腸前突等。
