文|彌小木
36歲的卡車司機(jī)方灾，出差回來后去找女朋友，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)女友和其他人做親密動(dòng)作碌更≡３ィ卡車司機(jī)去酒吧喝酒，越想越氣痛单，跑去傷害女朋友和那位男性嘿棘。因?yàn)橐粫r(shí)的憤怒，卡車司機(jī)的后半生旭绒，只能在監(jiān)獄度過鸟妙。這是《如何才能不生氣》這本書里，分享的在美國(guó)發(fā)生的一個(gè)真實(shí)案例挥吵。
看每天的新聞重父，很多主角因?yàn)閼嵟鹨粫r(shí)激動(dòng)忽匈，做出沖動(dòng)行為房午。憤怒如果處理不當(dāng)，也許會(huì)給人的一生丹允，帶來永遠(yuǎn)無法逆轉(zhuǎn)的傷害郭厌。家庭中，憤怒的家長(zhǎng)雕蔽，在孩子眼中折柠，是可怕的。電影《兔子暴力》中的一位父親萎羔，因?yàn)榕畠悍艑W(xué)沒及時(shí)回家液走，他生氣起來，就猛扇自己耳光。憤怒的樣子缘眶，連女兒同學(xué)看了嘱根，都覺得異常。
人總歸要學(xué)會(huì)與自己的憤怒情緒相處巷懈，《如何才能不生氣》是近期讀過如何處理憤怒该抒，最有感觸的一本書《パ啵《如何才能不生氣》凑保，是由美國(guó)的兩位心理學(xué)家雷蒙德·塔夫瑞特博士和霍華德·卡席諾夫博所寫∮抗ィ《如何才能不生氣》欧引，分享了關(guān)于憤怒的基本問題，比如憤怒的四要素恳谎，憤怒的誘因等等芝此。最重要的是，還在書中分享了因痛，應(yīng)對(duì)憤怒的10條策略婚苹。
看這本《如何才能不生氣》的時(shí)候，是早上起來鸵膏，看到昨晚沒有處理好的場(chǎng)面膊升，怒從心中起。剛好手中有這本《如何才能不生氣》谭企，索性翻開書廓译，靜靜心。結(jié)果很意外债查，讀這本《如何才能不生氣》责循，有很深的觸動(dòng)，讀完心中已變平靜攀操。這兩年讀過很多關(guān)于情緒的書籍，能給人帶來觸動(dòng)的不算很多秸抚。眼前的這本《如何才能不生氣》速和，讀完有種熱淚盈眶的感覺，很實(shí)用剥汤，想要分享給更多陷在情緒中的人颠放。
《如何才能不生氣》里對(duì)于處理憤怒，有一個(gè)觀點(diǎn)吭敢，讀來很是認(rèn)同：一個(gè)人一定要在憤怒的時(shí)候碰凶，學(xué)習(xí)處理憤怒的技巧。學(xué)中做，大意就是如此欲低。育兒書籍《用孩子的邏輯辕宏，化解孩子的情緒》里，分享的每一個(gè)案例砾莱，作者鄭婉瑜都會(huì)告訴孩子瑞筐，面對(duì)當(dāng)下有情緒的時(shí)刻，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)腊瑟；還會(huì)和孩子討論聚假，下一次遇到這樣的場(chǎng)景，應(yīng)該如何做闰非。和教給孩子處理情緒的方式一樣膘格，當(dāng)憤怒來臨，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)憤怒财松，是最好的時(shí)機(jī)瘪贱。
憤怒引發(fā)的后果
有個(gè)人去商場(chǎng)買東西，結(jié)果因?yàn)橐恍┣闆r出現(xiàn)而生氣游岳，剛生起氣來政敢，那人又立馬說“不能氣，不能氣胚迫，把自己氣壞了不值得喷户。”我們都知道憤怒對(duì)身體不好访锻。具體有哪些不好褪尝？似乎又說不上來。
《如何才能不生氣》列舉了過度的憤怒期犬，可能引發(fā)的后果河哑。最常見的是憤怒會(huì)帶來精神上的焦慮、抑郁龟虎。在家庭中璃谨，一個(gè)憤怒的人，更是會(huì)影響家庭氛圍鲤妥，家庭成員的關(guān)系佳吞。《如何才能不生氣》里棉安，分享了憤怒帶來的兩種不同的結(jié)果底扳，一種短期，一種長(zhǎng)期贡耽。短期的憤怒結(jié)果衷模，是當(dāng)下就會(huì)有結(jié)果鹊汛，而憤怒的長(zhǎng)期結(jié)果，也許要在很久以后阱冶，才會(huì)顯現(xiàn)出來刁憋。
電視劇《再見那一天》里，李光潔飾演的胡廣來熙揍，因?yàn)閼嵟斐傻暮蠊暗唬故墙?jīng)常在新聞里看到。胡廣來因?yàn)榻憬惚黄圬?fù)届囚，憤怒沖上腦門有梆，直接過去與欺負(fù)姐姐的人發(fā)生沖突，結(jié)果兩敗俱傷意系。因?yàn)樵斐傻慕Y(jié)果泥耀，胡廣來進(jìn)了監(jiān)獄。在監(jiān)獄服刑蛔添，已經(jīng)拿到減刑的胡廣來痰催，馬上就要出獄時(shí)。聽聞一直關(guān)照自己的警察迎瞧，被獄友傷害夸溶，胡廣來克制不住要?jiǎng)邮帧Ｒ慌缘呐笥押ε潞鷱V來好不容易獲得的減刑凶硅，如果打架了缝裁，就不能出去，就代替他動(dòng)手足绅。這一動(dòng)手捷绑，原本有望拿到減刑機(jī)會(huì)的獄友，失去了機(jī)會(huì)氢妈。胡廣來因?yàn)閼嵟馕郏M(jìn)了監(jiān)獄。又因?yàn)閼嵟琢浚Κz友沒了減刑的機(jī)會(huì)壮吩。
這是電視劇里的情景，現(xiàn)實(shí)生活中加缘，因?yàn)閼嵟嗪剑鴰淼牟涣己蠊覀兘?jīng)成伲看到。既然知道憤怒帶來的負(fù)面后果柄延，讓人不堪忍受蚀浆。想要與憤怒和解缀程，卻又總是敗給“憤怒”。道理都懂市俊，卻依然很難改變杨凑。臨床心理學(xué)家杰弗瑞·薩德和瓊?妮洪，在《越自控摆昧，越快樂》里撩满，提到一個(gè)觀點(diǎn)，“人們習(xí)慣無意識(shí)地滑進(jìn)負(fù)面成癮里”绅你∷帕保“負(fù)面成癮”，當(dāng)然也包括憤怒情緒忌锯。然而伪嫁，只要愿意，我們一定可以與“憤怒”和解偶垮。
憤怒张咳，再見
《如何才能不生氣》里，分享了10個(gè)應(yīng)對(duì)憤怒的策略似舵。在這10個(gè)策略中脚猾，個(gè)人最推薦其中的“價(jià)值取向”。一個(gè)人遇到事情砚哗，如果變得憤怒龙助，其實(shí)來不及思考那么多。若只能使用一個(gè)策略频祝，那就選擇最方便的一個(gè)泌参。
“價(jià)值取向”的策略，來自于《如何才能不生氣》分享的策略5“置身事外-接納和承諾療法”常空。
接納自己的情緒沽一，說的是跳出來看事情。分享一個(gè)跳出來看自己的方法漓糙，這個(gè)方法來自于冰千里《心靈書寫》里分享的寫作方法铣缠，用第三人稱去描述自己剛才的行為。當(dāng)一個(gè)人變得憤怒的時(shí)候昆禽，可以用第三人稱來描述剛才發(fā)生的事情蝗蛙。用這樣的方法來跳出來看事情，會(huì)發(fā)覺憤怒時(shí)的自己醉鳖，很不一樣捡硅，也許還很可怕。
《恐龍戰(zhàn)士》里盗棵，有一個(gè)情節(jié)壮韭，就是霸王龍星野北发，因?yàn)閼嵟兊檬率虏豁槨Ｔ谏蕉蠢锟吹阶约簯嵟挠白?喷屋，發(fā)現(xiàn)憤怒時(shí)的自己琳拨，面目猙獰，在那一瞬間忽然安靜了下來屯曹。星野通過影子看到自己狱庇，而我們可以通過描述跳出來看，接納那一瞬間引發(fā)的情緒恶耽。
置身事外的第二步就是了解自己的價(jià)值取向密任。可以問自己6個(gè)問題：
看重什么
想從生活中得到什么
什么偏離了生活重心
做什么更符合價(jià)值取向
如何做驳棱，未來更符合價(jià)值取向
生氣時(shí)的想法批什，多大程度上和生活重心一致
《如何才能不生氣》里，列舉了代表價(jià)值取向的詞社搅，比如成就驻债、穩(wěn)重等等。
一個(gè)人心中有榜樣形葬、有標(biāo)桿合呐，遇事或許可以變得冷靜。為什么說或許笙以？畢竟想要一個(gè)陷在情緒里的人淌实，一下子就能控制情緒，是比較難的一件事猖腕。有價(jià)值取向拆祈，就像是在心中有了處事的燈塔√雀校《掃黑風(fēng)暴》中放坏，江疏影飾演的記者，一向以她的小姨為榜樣老玛。當(dāng)發(fā)現(xiàn)小姨做事不妥之后淤年，江疏影整個(gè)人的狀態(tài)是崩潰的，因?yàn)樾闹械臒羲]了蜡豹。
用《如何才能不生氣》里分享的方法麸粮，找到自己的價(jià)值取向，當(dāng)情緒上來時(shí)镜廉，可以思考一秒自己想要成為的人弄诲。擁有20年幼教經(jīng)驗(yàn)鄭婉瑜，最驕傲的事情是從來沒有對(duì)學(xué)齡前的孩子動(dòng)過怒娇唯，她分享的心得是齐遵，當(dāng)遇到事情的時(shí)候凤巨，她會(huì)思考自己的教授會(huì)如何做。鄭婉瑜分享的方法洛搀，是榜樣的力量，也可以說是價(jià)值取向的力量佑淀。有了參照留美，心中了然。
歸根到底伸刃，知道自己想要成為怎樣的一個(gè)人谎砾，會(huì)對(duì)當(dāng)下的行為有了榜樣的指引，而這個(gè)榜樣捧颅，到最后景图，會(huì)是自己。
學(xué)會(huì)與憤怒和解碉哑，是因?yàn)槲覀兿胱兊酶弥勘遥辉俦弧皯嵟钡那榫w所裹挾。愿你我扣典，能遇事淡然妆毕，做情緒的主人。
《如何才能不生氣》贮尖，理解“憤怒”很好的一本書笛粘，讀來有不少的收獲。愿你閱讀《如何才能不生氣》湿硝，也能收獲多多薪前。祝閱讀愉快。
我是彌小木关斜，家有兩娃示括，愛閱讀。
