首發(fā)于公眾號【倚千丘】——一個心理學專業(yè)，能幫你清除心理垃圾购裙，減少精神內耗懂版，并助你過得越來越好的心理作家。

沒想到躏率，都2022了躯畴。

我心目中頭號惡心的軟件，還是抖音薇芝。

即使身邊人都在用蓬抄，即使他們經常討論網紅大V又發(fā)了什么內容。

但我還是不想下載夯到，不想打開嚷缭，甚至看到就離開。

即使自己嘗試過用，也很快把它丟一邊阅爽，讓自己立刻忘懷路幸。

為什么？

因為我真覺得付翁，在這種東西上浪費時間劝赔，真的太蠢了！

我這么說胆敞，不是為了抬杠着帽，不是為了標新立異。

更不是為了彰顯自己是“鶴立雞群”移层，覺得自己和周圍這些“雞”都不一樣仍翰。

我甚至覺得，大家都是一樣的“雞”观话，就算你長成“河馬”那樣予借，我也覺得你和我都只是“雞”，沒什么不同频蛔。

（關于這一點灵迫，大家可以去琢磨一下《道德經》里“道生一，一生二晦溪，二生三瀑粥，三生萬物”這句話，此處不展開論述三圆。）

我只是從一個人的切身利益出發(fā)狞换，真心地覺得：

把大量的時間耗費在這種短視頻上，不會對人們有任何幫助舟肉。

（1）短視頻的形式修噪，決定了它沒有多少營養(yǎng)。

我從來不反對視頻的出現(xiàn)路媚，更不反對短視頻的出現(xiàn)黄琼。

因為它們都只是時代的產物，是互聯(lián)網技術發(fā)展到一定程度整慎，自然而然誕生的產物脏款。

它們從來沒有什么好和壞，只是具有不同的特征而已院领。

但是弛矛，相對于長視頻，短視頻的特征更為簡單粗暴比然，就是“短”丈氓。

因為這個“短”，就決定了它：不受歡迎，立刻被棄万俗。

為什么湾笛？

因為一眼就看光了，再琢磨也琢磨不出什么花闰歪。

于是嚎研，為了受歡迎，為了盈利库倘，

創(chuàng)作短視頻的人必須認真琢磨一個問題：

怎么能在短時間內临扮，把大家的關注點引到自己身上？

這教翩，就決定了：它的內容不是從問題出發(fā)杆勇，而是從看的人出發(fā)。

也就是說饱亿，短視頻創(chuàng)造的根本目的蚜退，不是給你提供營養(yǎng)，而是為了搞定你彪笼，給它營養(yǎng)钻注。

怎么搞定你呢？

或說配猫，怎么搞定千千萬萬個“你”呢幅恋？

很簡單，從共性出發(fā)章姓。

這么多“你”佳遣，都只是人识埋。

是人凡伊，就有人性。

人性是什么窒舟？

從本質上來說系忙，就是愛自己的生命，求生存惠豺，趨利避害银还。

（關于這點，可以去看《保持清醒-010》洁墙，我已經做了詳細說明蛹疯。）

那趨利避害的具體內容是什么？

當然是追求快樂热监，遠離危險捺弦。

既如此，那創(chuàng)作者就只需要琢磨“如何讓你快樂”，“如何讓你覺得你遠離了危險”就好了列吼。

他們會從這些點出發(fā)：性幽崩、吃、懶寞钥、貪慌申、躺、勝理郑、懼蹄溉。

然后，創(chuàng)作出這樣的內容：

“如何3分鐘成為超級演說家”您炉；

“教你21天成為投資天才”类缤；

“再不報名，你的孩子就上不了清華”邻吭；

“再不買房餐弱，你就被孩子趕出家了”；

“據(jù)說這個女人迷倒了半條長江”......

賣課的囱晴，讓你立刻買膏蚓；

博流量的，讓你立刻看畸写。

反正不管怎么樣驮瞧，你就是他們的韭菜，注定成為他們的餐枯芬。

那這樣论笔，他們完成了業(yè)績，你們要么收獲了一秒的快樂千所，要么被激起心底的恐懼狂魔。

然后，通過算法淫痰，不斷地給你推送類似的內容最楷，讓你看了一遍又一遍。

永遠循環(huán)待错，永遠沉浸籽孙，然后永遠被收割。

然后火俄，你可能會買了一堆“速成的課”犯建，結果丟在一邊，看都不看瓜客。

接著适瓦，繼續(xù)買沟启，繼續(xù)不看。

為什么犹菇？

因為相對于看短視頻德迹，上課真的太久，太累了揭芍。

還不如刷刷手機胳搞，看看短視頻，來得快樂称杨。

那你說肌毅，這對你有什么助益嗎？

（2）長期看短視頻姑原，只會讓你越來越難快樂悬而。

當你的大腦長期被短視頻內容所取悅，你的生活不僅不會被快樂填滿锭汛，還會越來越難快樂笨奠。

為什么？因為你的大腦快樂到一定程度唤殴，就很難對以往自己快樂的事再感到快樂了般婆。

就比如說，小的時候因為對外界沒有太多的期待朵逝，所以一場雪能讓你快樂蔚袍，一個小玩具能讓你快樂，一件新衣服能讓你快樂配名。

可是啤咽，長大后，經歷的事情多了渠脉，同樣的東西見了宇整，你的大腦就會覺得這些東西也沒什么特別的。

你已經熟悉了它們的結構连舍，明白了它們的規(guī)律没陡，即使它們再出現(xiàn)也無法給自己帶來新鮮感。

這樣索赏，面對同樣的內容，你的大腦就會感覺很疲憊贴彼，根本沒有心思應對潜腻。

只會覺得“有就有了，又不是沒有過器仗，有什么驚奇的”融涣，然后就會陷入沉悶當中童番，尋求其它你沒見過的東西能帶給你快樂。

同理威鹿，短視頻也一樣剃斧。

當你每天耗費大量的時間刷短視頻，你的大腦就會不斷地被重復刺激忽你。

比如：

第一次看到獨特的內容幼东，哈哈哈，好看科雳。

第二次看到類似的內容根蟹，哈哈哈，和前面的差不多糟秘。

第三次看到類似的內容简逮，嗯，已經看過尿赚。

第四次看到類似的內容散庶，怎么又是這個？

然后凌净，你越刷就會越厭煩督赤，越厭煩就會越刷，結果就是更加不快樂泻蚊。

等到哪天躲舌，你忍不下去了，你就會想著去干別的能讓你快樂的事性雄。

可是別的事情的快樂來得沒有短視頻快啊没卸，你的大腦就會習慣性地說：“那還是短視頻的好∶胄”

于是约计，你又回去刷短視頻，因為這已經形成了你的習慣了迁筛，你很難改了煤蚌。

就這樣，你的人生里充滿了不快樂细卧，可你也不知道怎么快樂起來尉桩，所以你也只會不斷地重復，再重復贪庙。

然后蜘犁，陷入“不快樂-消除快樂-不快樂”的循環(huán)里，難以自拔止邮。

（3）如何培養(yǎng)重新獲取快樂的能力这橙？回到信息上奏窑。

你要知道：短視頻之所以受歡迎，那是因為它直接把信息擺在你眼前屈扎，而且是以你喜歡的方式呈現(xiàn)埃唯。

但這種“你喜歡的方式”，是被人精心琢磨后鹰晨，形成的墨叛。

它不用你思考，不用你琢磨并村，只要看一眼巍实，就感覺快樂。

也就是它的表現(xiàn)形式哩牍，是經過精心設計的棚潦。

但是，你要知道膝昆，讓你快樂的丸边，不是它的表現(xiàn)形式，

而是這種表現(xiàn)形式荚孵，和這個信息結合后的整體呈現(xiàn)妹窖。

這表現(xiàn)形式只是工具，真正讓你感興趣的是這類信息和內容收叶。

那既然讓你真正感興趣的骄呼，是這類信息。

你為什么不直接關注信息本身判没？

被加工過的信息蜓萄，它的重點，會被加工信息的人所影響澄峰，甚至帶跑偏嫉沽。

我們會看到網上很多新聞出現(xiàn)反轉再反轉，就是因為信息俏竞，被人嚴格篩選后暴露绸硕，被人嚴格控制和選擇。

那你為什么不試著去找這些信息的出處和源頭魂毁，去自主思考這背后的邏輯和關系呢玻佩？

當你自己嘗試去理解甚至拆分這些信息，并進一步琢磨之后漱牵。

你就會發(fā)現(xiàn)：“哦夺蛇，原來是這么回事”，“原來他們是在這個點上發(fā)生了分歧”酣胀，“原來解決這件事的關鍵點在這”刁赦，“原來是這個原因導致了這樣的結果”......

就這樣，你的大腦不僅僅開始關注這件事能帶給你的快樂闻镶，還在開始動腦筋甚脉，開始創(chuàng)造“自主思考并得出結論的‘快樂’”了！

你的大腦铆农，終于活過來了牺氨。

然后，你就可以逐漸開始回歸到事件本身墩剖，回歸到理性本身猴凹，回歸到“自己獲得快樂的能力”本身。

這不比等著別人控制自己岭皂，喂給自己垃圾一樣的碎片信息要好得多嗎郊霎？

（4）如果一時間改變不了對視頻信息的依賴怎么辦？培養(yǎng)對長內容的興趣爷绘。

相對于短視頻书劝，長視頻的創(chuàng)造更需要前后連貫，就算是卡點節(jié)奏土至，也需要契合整首歌购对，整個主題來創(chuàng)作。

所以如果平時太過依賴短視頻來獲取快樂陶因，倒不如試試培養(yǎng)對長內容的興趣骡苞，具體方法如下：

一、對短視頻感興趣的楷扬，逐漸減少看短視頻的時間解幽，轉向感興趣的優(yōu)質長視頻內容。

一個人想要在短期內改變一個習慣毅否，是很困難的亚铁。

如果一下子壓制，可能會讓自己更覺得反抗螟加，然后更想去延續(xù)這個習慣徘溢。

這個時候，不妨試試逐步減少的方法捆探，讓自己的大腦有一個適應的過程然爆。

就比如說，你平時睡前都會花2個小時看抖音黍图，那你就先試試今天只花一個半小時曾雕。

省下的半個小時，你看看那些自己感興趣的主題解說視頻助被，內容拆解視頻剖张，或者是簡單的新聞播報切诀。

主要目的，就是先讓自己的頭腦要么跟著別人的思考邏輯走搔弄，學著去琢磨別人思考的邏輯幅虑。

要么就是讓自己關注未嚴重加工過的信息，把更多的思考空間留給自己顾犹，而不是被帶跑偏倒庵。

這樣，你就可以逐漸培養(yǎng)起自主思考的習慣炫刷。

二擎宝、對視頻形式感興趣的，可以逐漸轉看電影浑玛，并逐步向書面故事轉移绍申。

如果你是對視頻的形式感興趣，那你感興趣的其實是視頻給你的沉浸式體驗锄奢。

只是短視頻的內容比較短失晴，決定了它從開始就決定了給你你想要的。

那你不妨試試轉向微電影拘央、電影或者小說這樣也具有同樣的沉浸式體驗的內容涂屁。

先提高自己的延遲滿足的能力，再逐步篩選出自己覺得有營養(yǎng)的內容灰伟，進行長期關注拆又。

三、對資訊本身感興趣的栏账，逐步培養(yǎng)看源頭新聞帖族、看分析長文的習慣。

如果對資訊本身感興趣挡爵，那你感興趣的其實是資訊帶給你“獲得新知識”的體驗竖般。

那你不妨從資訊本身出發(fā)，自己去挖掘相應的新聞播報茶鹃，看看事件本身的來龍去脈涣雕。

如果自己看了還想不明白，就去看看相關主題的長文分析闭翩。

即使這種分析長文寫得再爛挣郭，它的主題也是緊扣的，起碼表面的邏輯不能分散疗韵。

那這樣的話兑障，即使看到的內容再扯淡，你也能逐漸培養(yǎng)起自主思考邏輯和框架，有助于你進一步學習流译。

當然了逞怨，想要培養(yǎng)自己對優(yōu)質內容的興趣，還有很多其它的辦法先蒋。

運動骇钦，手工宛渐，社交竞漾，辯論等，都可以提高你的精神狀態(tài)窥翩，提高自己對優(yōu)質內容的需求业岁。

短視頻只是一種形式，不代表它不能傳播優(yōu)質內容寇蚊。

但依照當下的情況來看笔时，想要通過短視頻獲取優(yōu)質內容，還是比較困難仗岸。

那這樣的話允耿，讓自己的頭腦不被垃圾信息填滿的辦法，就是先遠離這些集中了大量無用資訊的表現(xiàn)形式扒怖。

先培養(yǎng)自己獨立思考较锡，能夠從信息中快速區(qū)分無用信息與優(yōu)質信息的能力，然后再來觀看盗痒。

畢竟蚂蕴，人使用工具，是智慧俯邓；被工具使用骡楼，是愚昧。

首發(fā)于公眾號【倚千丘】——一個心理學專業(yè)稽鞭，能幫你清除心理垃圾鸟整，減少精神內耗，并助你過得越來越好的心理作家朦蕴。