這篇文章是本人對(duì)《冥想》的導(dǎo)讀介紹兔综。
本書作者為斯瓦米·拉瑪大師，他曾經(jīng)在喜馬拉雅山區(qū)修行達(dá)四十余載狞玛，與山間雪溪及白熊為伴软驰，期間跟隨多位常年隱居的瑜伽大師生活和學(xué)習(xí)。他將隱秘而特別的修行方法融合西方現(xiàn)代瑜伽理念为居，創(chuàng)辦了喜馬拉雅瑜伽研究所碌宴，并開始傳授他獨(dú)特的練習(xí)方法，成為喜馬拉雅瑜伽流派創(chuàng)始人蒙畴》×停《冥想》作為他的首部簡(jiǎn)體中文譯作，講透了冥想的本質(zhì)和修習(xí)方法膳凝。
本書主要分七個(gè)章節(jié)展開對(duì)冥想的介紹碑隆，內(nèi)容從概念入手，談及呼吸蹬音、體式上煤、飲食、睡眠著淆、精神等多個(gè)方面在冥想練習(xí)中的表現(xiàn)劫狠，特別詳細(xì)講述了瑜伽呼吸控制法和喚醒中脈等練習(xí)方法，既是心靈的指引永部，又是一套切實(shí)可行的指南独泞。正像作者所說(shuō)的：他所寫的是任何普通人都可以練習(xí)的冥想。
下面就書中我認(rèn)為值得分享的內(nèi)容給大家做下介紹苔埋。
首先需了解下何為冥想懦砂。古人說(shuō)名正則言順，故要認(rèn)識(shí)一個(gè)新的事物组橄，必先理清其含義荞膘。冥想是一項(xiàng)獨(dú)特的技能，能使大腦得到休息玉工，達(dá)到與平時(shí)完全不同的意識(shí)狀態(tài)羽资。冥想的時(shí)候，你是完全清醒和覺(jué)察的遵班，大腦不會(huì)去關(guān)注外部的世界或者周圍的事情屠升。你的意識(shí)沒(méi)有沉睡瞄勾、做夢(mèng)或幻想。相反弥激，他是清晰进陡、放松和專注于內(nèi)在的。冥想需要的是一種注意力微服，對(duì)內(nèi)在的專注趾疚。對(duì)的，蕓蕓眾生中對(duì)大千世界都傾注了過(guò)多的心緒以蕴，而對(duì)人自身的關(guān)注體察則幾乎沒(méi)有糙麦。冥想提供了這樣的一個(gè)途徑，能讓你從外界紛擾中解脫出來(lái)丛肮，回到真正的自己赡磅，它能讓你認(rèn)識(shí)真正的自我，它帶來(lái)的變化是別的任何事物都無(wú)法給予你的宝与。冥想不同于宗教焚廊，宗教所傳授給人們的是去相信什么，而冥想帶給你的則是直接的自我體驗(yàn)习劫。
冥想概念清楚了咆瘟，那么我們當(dāng)然要問(wèn)如何開始練習(xí)冥想？很幸運(yùn)诽里，看起來(lái)神秘高深的冥想不需要任何特殊的條件袒餐，地點(diǎn)選擇也完全自由，可以在家里谤狡、海邊灸眼、城市任何地方。一個(gè)高級(jí)瑜伽冥想者幾乎可以在任何地方進(jìn)行練習(xí)墓懂，但對(duì)于大多數(shù)人而言焰宣，一定的條件會(huì)使冥想進(jìn)行的更順利。冥想中最重要的也是最常忽略的步驟就是前期準(zhǔn)備拒贱，需要身體處于放松狀態(tài)宛徊，健康的飲食和充足的睡眠有助于緩解身體的壓力和緊張度佛嬉÷甙模空間上整潔和安靜的環(huán)境是我們所需要的，時(shí)間上清晨和深夜因?yàn)橹車陌察o而變得更為合適暖呕。堅(jiān)持在每天同一時(shí)間冥想會(huì)取得最快的進(jìn)步斜做，而且隨著練習(xí)質(zhì)量的提升，睡眠的需求會(huì)降低湾揽、因?yàn)橼は霝樯硇奶峁┝烁疃鹊恼{(diào)養(yǎng)瓤逼。
接著說(shuō)說(shuō)冥想的姿勢(shì)了笼吟。無(wú)論選擇什么樣的坐姿，都要經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)霸旗，不能總是半途而廢去嘗試新的姿勢(shì)贷帮。良好的冥想姿勢(shì)其實(shí)只有一個(gè)條件，那就是你必須將頭部诱告、頸部和上半身軀干保持在一條直線上撵枢，以便自由的使用橫膈膜進(jìn)行呼吸，在深層的冥想中這樣的直線才能夠使精細(xì)的能量自上而下貫穿全身精居。常見(jiàn)的坐姿有高位坐锄禽、簡(jiǎn)易坐、吉祥坐還有高難度的至善坐和蓮花坐靴姿，一般不推薦使用后兩種坐姿沃但，除非能準(zhǔn)確習(xí)練，否則它們沒(méi)有任何益處佛吓。這里簡(jiǎn)要說(shuō)下吉祥坐宵晚，這種坐姿要求雙膝直接接觸地板，使根基部分更寬廣维雇，而不像簡(jiǎn)易坐那樣放在自己的雙腳上坝疼，要達(dá)到雙膝觸地，其中的要領(lǐng)就是左右腳掌要互相抵住左右大腿內(nèi)側(cè)谆沃，并且腳趾都插入大小腿中間部位钝凶，這種對(duì)稱姿勢(shì)更穩(wěn)定，益于長(zhǎng)時(shí)間冥想唁影。整個(gè)冥想過(guò)程中耕陷，要保持雙肩和手臂的放松，將它們優(yōu)雅地搭放在膝蓋上据沈，同時(shí)輕輕的讓拇指和食指相碰形成一個(gè)小圓圈哟沫，也就是閉環(huán)，讓它成為內(nèi)在能量循環(huán)的一條小路徑锌介。
在掌握了坐姿之后嗜诀，我們可能會(huì)迫不及待的想：我們需要在精神層面做什么嗎？怎么才能開始冥想呢孔祸？其實(shí)隆敢，冥想的實(shí)際操作很簡(jiǎn)單：靜坐，將呼吸調(diào)整均勻崔慧，讓意念平息下來(lái)拂蝎，重要的是不要在這一過(guò)程中引發(fā)思想上的斗爭(zhēng)，當(dāng)大腦中升起別的念頭時(shí)惶室，你只需要看著它們温自，然后把意念帶回來(lái)即可玄货。專注對(duì)冥想來(lái)說(shuō)非常重要，這里僅僅是注意力的集中悼泌，與其渙散是相對(duì)應(yīng)松捉，其中通過(guò)集中注意力于自身的呼吸是實(shí)現(xiàn)專注的一種入門方法。冥想能幫助我們理解意念的所有功能：記憶馆里、專注惩坑、情緒、推理也拜、直覺(jué)以舒。練習(xí)者會(huì)開始慢慢懂得如何協(xié)調(diào)、平衡和提高這些能力慢哈、并將自己的潛力發(fā)揮到極限蔓钟。
最后一步就是呼吸練習(xí)了。呼吸是身體與意念的橋梁卵贱，它們是核心能量普拉那在體內(nèi)游走的途徑滥沫。呼吸與意識(shí)是相互依賴的，平穩(wěn)的呼吸帶來(lái)集中的意識(shí)键俱。氣息自由兰绣、平穩(wěn)地在鼻孔中流動(dòng)會(huì)使精神達(dá)到一種愉悅、平靜的狀態(tài)编振。當(dāng)冥想者進(jìn)入更高級(jí)階段時(shí)缀辩，會(huì)意識(shí)到呼吸覺(jué)知的重要性，最深層的自我和宇宙的中心是聯(lián)結(jié)在一起的踪央，宇宙給所有生靈提供生命的能量臀玄，通過(guò)呼吸能接收到這樣的能量。書中提到的呼吸練習(xí)主要包括橫膈膜呼吸法畅蹂、交替呼吸法健无、一比二呼吸法等，橫膈膜呼吸法是最受強(qiáng)調(diào)的呼吸方式液斜，這種方式是身體最自然的呼吸模式累贤，所有的吸氣呼氣都是通過(guò)鼻孔而不是嘴進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程安靜平穩(wěn)少漆，且高效充分臼膏，能讓肺部完全擴(kuò)張和清空，每次呼吸都將帶來(lái)更多的空氣和生命能量检疫。
通讀全書讶请，我個(gè)人的感想是這樣的：冥想其實(shí)跟大家熟知的打坐祷嘶、禪修屎媳、內(nèi)視是一個(gè)概念夺溢，只不過(guò)是不同話語(yǔ)體系里對(duì)同一事物的不同叫法而已；冥想不是什么不可接近的神秘行為烛谊，它是人自我更深層認(rèn)知聯(lián)結(jié)大自然的一種方式风响，是人人都能練習(xí)的一種行為；冥想不是完全無(wú)意識(shí)的一種狀態(tài)丹禀，它是徹底放松自己不斷內(nèi)視大腦想法的一種方式状勤，是人人都可以不斷提高實(shí)現(xiàn)意念專注的一種狀態(tài)；冥想也是強(qiáng)身健體的一種行為双泪，它能讓你更健康持搜，更快樂(lè)并且實(shí)際改善你的大腦（已經(jīng)有相關(guān)文獻(xiàn)證實(shí)通過(guò)冥想可以擴(kuò)大大腦皮層變厚大腦灰質(zhì)）。冥想落到實(shí)處焙矛，還是要不斷練習(xí)葫盼，不斷踐行，它最困難的部分就是你決定拿出一部分時(shí)間坐下來(lái)練習(xí)的那一瞬間村斟。
以上是本人對(duì)書中知識(shí)的一番淺顯梳理贫导，恐有詞不達(dá)意之處，望讀者見(jiàn)諒蟆盹。如需更深入了解本書精要之意孩灯，請(qǐng)出門左轉(zhuǎn)，買下本書細(xì)細(xì)品味逾滥。
