【I】
我們都會(huì)碰到挫折或者不好的事情。
譬如受老板批評(píng)讨勤，失戀，或者RIA閱讀作業(yè)提交上去后晨另，只拿到3分名列倒數(shù)第一潭千，要知道到目前為止，這是我拿過的唯一一次倒數(shù)第一借尿。
不好的事情（A）會(huì)帶來思緒和顧慮刨晴，久而久之就會(huì)形成積累的各種念頭（B）屉来，而這些念頭常常會(huì)帶給我們消極的后果（C），這就是關(guān)于負(fù)面事件ABC觀察狈癞。
想象著你獨(dú)立于自身茄靠，類似的ABC情形是否歷歷在目，那對(duì)于ABC我們應(yīng)該怎么處理或者應(yīng)用呢蝶桶？
A—D（describe）,客觀慨绳、獨(dú)立的描述事實(shí)是如何發(fā)生，僅僅需要描述即可
B—E（estimate）真竖，面對(duì)不好事實(shí)的解釋脐雪，同時(shí)我們可以客觀評(píng)估下想法的客觀性、準(zhǔn)確性
C—F（force）恢共，需要給迫使自己展開積極的考慮战秋，并拿出轉(zhuǎn)變消極思路的力量
因而，這就是針對(duì)ABC日記的DEF行為法則讨韭，D（describe）描述客觀事實(shí)脂信，E（estimate）評(píng)估想法的客觀性，F(xiàn)（force）從而理清觀念導(dǎo)向正確的行為透硝，或者強(qiáng)制自身的積極思考狰闪，讓不好的事情也能給予我們更多的積極思考而不是不可預(yù)估的后果。
【A1】
這讓我想到了2016年一次受老板批評(píng)蹬铺，當(dāng)時(shí)因?yàn)楣┓皆跊]有與我們達(dá)成一致條件下尝哆，給出了不能指定時(shí)間提供作品的結(jié)論，也沒有給出解釋甜攀，我認(rèn)為供方?jīng)]有給予足夠的尊重，于是與供應(yīng)商發(fā)生了爭(zhēng)吵琐馆，后來收到老板微信發(fā)的一句話：脾氣是一種修煉规阀。當(dāng)時(shí)覺得生氣、氣餒瘦麸，走路漂浮不定谁撼，游離在同事之外，便向周圍的人發(fā)出牢騷滋饲。
當(dāng)時(shí)就想到厉碟，我發(fā)脾氣也是為其他人出頭，老板只顧與人為善不知道挺自己兄弟屠缭，與這樣的老板共事實(shí)屬讓人寒心箍鼓。
【A2】
后來自己不斷回顧，感悟呵曹，有感于這一次作業(yè)款咖，我又能夠把這段情緒和經(jīng)歷拿出來思考何暮，就如同事所說，你有沒有考慮老板批評(píng)你铐殃，其實(shí)在保護(hù)你海洼，因?yàn)檎l也不知道供方和公司內(nèi)部其他領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，雖有一番釋懷富腊，但細(xì)細(xì)咀嚼起來坏逢，老板說道并無不理。
A-D赘被，從上面描述的情形來看词疼，基本符合已發(fā)生的事實(shí)；
B-E帘腹，供方?jīng)]有討論就給出結(jié)論不代表沒有討論的空間贰盗，對(duì)我們的不尊重屬于自己太主觀的想法；老板的點(diǎn)評(píng)只是對(duì)于當(dāng)下行為的告誡阳欲，并非是對(duì)我自身態(tài)度的轉(zhuǎn)變甚至是人品的判斷舵盈；
C-F，不論過程如何球化，爭(zhēng)吵秽晚，受批評(píng)，發(fā)牢騷雖然是人生中需要存在的情緒筒愚，卻不該應(yīng)受到的結(jié)果赴蝇。多慮的方面，積極摒棄掉以后再好好思量巢掺，才發(fā)現(xiàn)容易動(dòng)怒和在乙方供應(yīng)商面前的態(tài)度確是自己一直存在的缺陷句伶，反之接受老板的批評(píng)，在后續(xù)的日子里更多的以此為座右銘來點(diǎn)醒警告自己陆淀，面對(duì)事實(shí)加以冷靜的思考考余，即使有負(fù)面的評(píng)論也需要考慮以此自身該轉(zhuǎn)變的地方。
如此轧苫，方能得道楚堤。
【A2】補(bǔ)充
ABC日記將是個(gè)很好的厘清自己思路，從第三方的角度給事件含懊、情緒和行為以參考的方法身冬，
