（以下內(nèi)容來(lái)源于Hubert）
我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了“拆解力”油航，運(yùn)用“下一步行動(dòng)”把“項(xiàng)目”拆解成“任務(wù)”，再把“任務(wù)”拆解成“行動(dòng)”怀浆。當(dāng)按著步驟一步一步地走谊囚， 我們執(zhí)行起來(lái)就更清晰，更有效率了~
“下一步行動(dòng)”還有一個(gè)好處执赡，就是會(huì)讓我們“腦袋里只裝一件事”镰踏。
過(guò)去我們常會(huì)用一個(gè)詞——multitask，多任務(wù)工作搀玖。會(huì)用這個(gè)詞余境，意味著我們期望在同樣的時(shí)間里，能同時(shí)處理更多任務(wù)灌诅，以提高效率芳来。但恰恰相反，最高效率的工作方法是—— “腦袋里只裝一件事”猜拾。
我們的大腦其實(shí)就像電腦即舌，當(dāng)我們同時(shí)運(yùn)行很多軟件，電腦的內(nèi)存不夠了挎袜，就會(huì)變卡顽聂。而不幸的是肥惭，人腦是一個(gè)內(nèi)存值巨低的電腦，一次只能處理好一件事紊搪，同時(shí)運(yùn)行兩件事甚至三件事蜜葱，就容易崩潰了。
其實(shí)我們要培養(yǎng)的耀石，不是同時(shí)處理多任務(wù)的能力牵囤，而是如何將不同的任務(wù)“捕捉”到相應(yīng)的時(shí)間，然后專(zhuān)注去逐個(gè)擊破的能力滞伟。
所以揭鳞，要培養(yǎng)專(zhuān)注力的第一步，就是不要貪心梆奈，讓自己 “腦袋里只裝一件事”野崇。
創(chuàng)造心流
什么是“心流”？當(dāng)“心流”狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)亩钟，你常常無(wú)比投入你所從事的事情乓梨。而失去了時(shí)間的概念。這是一種令人愉悅的經(jīng)歷径荔，在這段經(jīng)歷中督禽，你仿佛成為你所做事情的媒介——一種緊張而又容易的專(zhuān)注狀態(tài)。
問(wèn)題是总处，你要怎樣創(chuàng)造這樣一種狀態(tài)，而不是一味等待并期待這種狀態(tài)自然發(fā)生睛蛛？這里有三個(gè)關(guān)鍵因素：
1.選擇一個(gè)剛好在你能力范圍之內(nèi)或者剛剛高出你能力范圍的任務(wù)
要是這個(gè)任務(wù)太難或太簡(jiǎn)單鹦马，你都不會(huì)進(jìn)入“心流”狀態(tài)。因此忆肾，當(dāng)你在寫(xiě)你的“下一步行動(dòng)”時(shí)荸频，檢查一下這個(gè)行動(dòng)是不是你差不多能handle的。
如果你在進(jìn)行“寫(xiě)完第一道高數(shù)題客冈，并改錯(cuò)（9-9:30）”的下一步行動(dòng)時(shí)旭从，看了好久也沒(méi)有做題思路，但還傻傻地堅(jiān)持场仲，那也許結(jié)果就是——30分鐘一筆未動(dòng)和悦。
所以啊，我們要有自知之明渠缕，當(dāng)發(fā)現(xiàn)這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)自己能力的事鸽素，不要硬上。做事按著步驟來(lái)亦鳞，既然不會(huì)馍忽，那就去學(xué)棒坏。所以，下一步行動(dòng)可以改成——看課本例題學(xué)或問(wèn)同學(xué)遭笋。
2.確保任務(wù)包含即刻的反饋
這樣你便能在任務(wù)執(zhí)行過(guò)程中坝冕，隨時(shí)了解任務(wù)完成情況，是完成得好還是不好瓦呼。
這個(gè)反饋徽诲，可以是你的“下一步行動(dòng)”的objective，你完成這件事的清晰的目標(biāo)吵血；還可以是別人的Feedback（如果每天Janet不給大家作業(yè)feedback谎替，大家會(huì)不會(huì)更沒(méi)有動(dòng)力打卡呢？）
這種即刻的反饋有什么好處呢蹋辅？在做事前钱贯，我們會(huì)更有目標(biāo)，更堅(jiān)定地執(zhí)行侦另，不容易偏離方向秩命。做完事后，也會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的成就感褒傅！
3.創(chuàng)造一個(gè)注意力分散點(diǎn)盡量少的環(huán)境
這個(gè)道理大家都懂弃锐，這就是為什么我們?cè)趫D書(shū)館學(xué)習(xí)效率更高，而不是宿舍殿托。
但我們也常常會(huì)說(shuō),“哎霹菊，懶得去圖書(shū)館了，雖然宿舍有點(diǎn)吵支竹，不過(guò)我專(zhuān)注一點(diǎn)旋廷，應(yīng)該不會(huì)被打擾吧~”
要知道，我們的大腦天生就很活潑礼搁，任何小動(dòng)靜都容易使我們分心饶碘，所以也別欺騙自己了，你那脆弱的自制力是控制不住你的大腦的馒吴，與其相信自己的自制力扎运，不如直接從源頭消除外界的干擾吧。
這里“外界的干擾”饮戳，包含一切讓你注意力分散的事物豪治，如手機(jī)微信，八卦新聞等...
當(dāng)然還有“自身的干擾”莹捡，對(duì)于我而言鬼吵，精神狀況也是一個(gè)影響因素。有時(shí)就是會(huì)特別困篮赢。困的時(shí)候齿椅，與其硬撐琉挖，不如去洗把臉或運(yùn)動(dòng)一下，讓自己注意力不在那么分散涣脚∈颈玻或者學(xué)會(huì)把重要的事情調(diào)整到自己精神狀況較好的時(shí)段做。
小結(jié)：
如何培養(yǎng)專(zhuān)注力遣蚀？
1.“腦袋里只裝一件事” 2.任務(wù)難度合適 3. 有即刻的反饋 4.消除環(huán)境干擾
（本文內(nèi)容主要來(lái)自于《專(zhuān)注力：化繁為簡(jiǎn)的驚人力量 》）
【周五作業(yè)】
通過(guò)創(chuàng)造心流矾麻，來(lái)完成你的“清晨三件事”，并記錄下你如何運(yùn)用這三個(gè)要素芭梯。
只用以你“三件事”中的一件為例~
作業(yè)格式：
【4.21專(zhuān)注力作業(yè)】 清晨三件事——
【1】：（行動(dòng)+反饋）
【2】：
【3】： .......
【環(huán)境】：
舉個(gè)栗子
【5.23專(zhuān)注力作業(yè)】 清晨三件事——完成專(zhuān)注力課程內(nèi)容 【1】：查看相關(guān)書(shū)籍和文章险耀，有用的點(diǎn)記錄下來(lái)(16-17） 【2】：整理出文章思路大綱，有清晰思維導(dǎo)圖（17-17:30） 【3】：用印象筆記寫(xiě)文章正文玖喘，轉(zhuǎn)到簡(jiǎn)書(shū)+發(fā)到改變營(yíng)（18:30-22:00）
【環(huán)境】：圖書(shū)館甩牺，手機(jī)番茄鐘模式
