part1.聽(tīng)課回顧：

今天主要是講情緒辛块。我們昨天觀察語(yǔ)言，其實(shí)還并不夠槐沼，語(yǔ)言只是我們的一個(gè)表象曙蒸，那么我們今天的主題是觀察情緒，通過(guò)觀察情緒來(lái)嘗試不斷的提升覺(jué)察能力岗钩，然后讓自己更好的做到積極主動(dòng)纽窟，更有效的前往高效能人士的這個(gè)狀態(tài)上去。

一.情緒痛點(diǎn)：情緒帶來(lái)傷害兼吓。傷害自己臂港，傷害他人。

二.目的：通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)视搏。所謂的分身術(shù)是覺(jué)察能力审孽，而覺(jué)察能力它是積極主動(dòng)的一個(gè)基礎(chǔ)，你只有做到了覺(jué)察浑娜，你才可以在刺激與回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)利佑力，否則你可能會(huì)被情緒所困住，困住了以后你就完全沒(méi)有能力去做事筋遭。情緒是有能量的打颤。有的能量造成破壞暴拄，有的讓你什么都不想做.....所以能量有高有低，我們今天嘗試著去找尋情緒為觸發(fā)器编饺，.然后幫助自己不斷的分身乖篷、改進(jìn)，讓自己做到覺(jué)察反肋。

案例：“踢貓效應(yīng)”那伐，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)踏施。一個(gè)爸爸在公司里面被老板批評(píng)了石蔗，今天特別特別不開(kāi)心，然后回家呢畅形，就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子养距，臭罵了一頑。你這孩子怎么就不能省點(diǎn)心叭瞻尽棍厌？你蹦跶蹦跶把沙發(fā)都跳壞了，怎么辦哪竖席？孩子想爸爸今天回來(lái)耘纱，怎么上來(lái)就把我一頓罵？于是心里特別窩火毕荐，轉(zhuǎn)身時(shí)狠狠踹了旁邊正在打滾的貓束析，然后這個(gè)貓被踹疼了，他就直接跳到了街上憎亚。這個(gè)時(shí)候员寇，街上跑過(guò)來(lái)一輛卡車，卡車一看貓過(guò)來(lái)第美，然后趕緊避讓蝶锋，撞倒了路邊的樹(shù)，樹(shù)砸到了自己的房子上什往，然后爸爸說(shuō)我什么都不順心扳缕，工作工作不順心，孩子孩子不順心别威，天災(zāi)人禍不順心躯舔。這就叫做踢貓效應(yīng)。

孔子曰：不遷怒兔港，不貳過(guò)庸毫。我能不能做的到，出了問(wèn)題衫樊，能不能做到不遷怒于他人飒赃。不貳過(guò) 利花，同樣的事情不反思，讓它發(fā)生2次载佳。

三炒事、目標(biāo):不要再去喂養(yǎng)你的小我，你要想辦法讓它縮小縮小縮小蔫慧。

1.這個(gè)情緒挠乳，它到底是從哪來(lái)的？

小我是什么姑躲？它是基于恐懼而形成的睡扬。

小我他其實(shí)在你剛出生的時(shí)候，他并不具備這個(gè)小我黍析。等到兩三歲左右卖怜，一個(gè)基于恐懼不斷開(kāi)始分裂，你的內(nèi)心就開(kāi)始不斷的分裂阐枣，分裂分裂就出現(xiàn)了一個(gè)小我马靠。所以在兩三歲的時(shí)候，人會(huì)分裂出兩種狀態(tài)蔼两。一個(gè)就是小我的這種狀態(tài)甩鳄，一個(gè)是理性我。我們的小我就就像小狗一樣啊额划，我經(jīng)常說(shuō)你的小我妙啃，就是你的小狗。這個(gè)小狗呢锁孟，就是你自小就牽著他彬祖，然后你和他一起都在長(zhǎng)大。這個(gè)小我他會(huì)快速的吸收各種各樣的負(fù)面的能量品抽，負(fù)面的情緒储笑，然后把這些負(fù)面的情緒不斷的吃下去，然后去長(zhǎng)大圆恤。小我會(huì)有這樣的一個(gè)想法突倍，就是他但凡是消極的，被動(dòng)的盆昙，負(fù)面的情緒和能量都是他的養(yǎng)料羽历，他都會(huì)把他吃掉。小我真正的是它來(lái)自你基因的要求淡喜，他希望你真的能夠自我保護(hù)秕磷，能夠傳承下去。

情緒分愛(ài)和恐懼兩種炼团。愛(ài)的情緒比如說(shuō)愛(ài)澎嚣，感恩疏尿，同情，快樂(lè)易桃，幸福等褥琐；而基于恐懼而產(chǎn)生的怕，基本上是憤怒晤郑、擔(dān)心敌呈、悲傷、無(wú)奈造寝、抑郁磕洪、害怕、失望匹舞、郁悶褐鸥，難過(guò)，怨恨等赐稽。

2.任何消極負(fù)面情緒，背后都有積極的正面意義

憤怒——意味著你無(wú)力改變現(xiàn)狀浑侥，那么它在提醒你要（能力不夠）——改變

害怕——一種過(guò)往情緒姊舵，對(duì)當(dāng)下的一種反應(yīng)——提高系統(tǒng)靈敏度

委屈——說(shuō)明你內(nèi)心是個(gè)小孩，需要得到關(guān)照——成長(zhǎng)

無(wú)奈——意味著你受到了束縛或方法不適用——?jiǎng)?chuàng)新

壓力——壓力大寓落，你未來(lái)才能彈的更高——準(zhǔn)備要充分
......

3.我們的過(guò)往是包袱還是財(cái)富括丁，取決于自己。我們的選擇決定了我們成為什么樣的人伶选。

四史飞、那么要如何處理這些負(fù)面情緒——五步法

（1）覺(jué)察——分離出小我，拿出紙筆分析仰税；

（2）傾聽(tīng)——要傾聽(tīng)小我要交流的信息和情緒构资，且要讓其說(shuō)完說(shuō)透；

（3）理解——理解小我什么樣的身份陨簇，要表達(dá)什么吐绵，

（4）調(diào)整——自己的情緒（任何消極情緒都有積極的正面意義）

（5）行動(dòng)——安排自己要做的事情。治標(biāo)：聽(tīng)音樂(lè)河绽、轉(zhuǎn)移注意力己单；治本：反思后開(kāi)始行動(dòng)。

五耙饰、為什么我們知道了這些還是會(huì)犯錯(cuò)纹笼？

因?yàn)橛X(jué)察自己分為四個(gè)階段：

（1）不知不覺(jué)——在刺激和回應(yīng)之間沒(méi)有任何的選擇權(quán)，只能根據(jù)小我想什么然后去做什么苟跪，沒(méi)有任何選擇權(quán)廷痘。（2）后知后覺(jué)——大家填表格矮嫉，覺(jué)察小我基本上都是后知后覺(jué)的狀態(tài)，這個(gè)階段非常長(zhǎng)牍疏。（3）當(dāng)知當(dāng)覺(jué)——能立刻覺(jué)察到小我蠢笋，立刻調(diào)整情緒。（4）先知先覺(jué)——有效果的經(jīng)驗(yàn)全部都是叫先知先覺(jué)鳞陨。其實(shí)我們都具備先知先覺(jué)的能力昨寞，也擁有很多先知先覺(jué)的領(lǐng)域點(diǎn)。

part2.學(xué)習(xí)收獲

1.孔子曰：不遷怒厦滤，不貳過(guò)援岩。我能不能做的到，出了問(wèn)題掏导，能不能做到不遷怒于他人享怀。不貳過(guò) ，同樣的事情不反思趟咆，讓它發(fā)生2次添瓷。 我經(jīng)常同樣的事情，不好好反思值纱，讓他經(jīng)常發(fā)生2次以上鳞贷。老師說(shuō)了這充分說(shuō)明一件事情，就是你根本就沒(méi)有去解決類似的問(wèn)題虐唠，尤其是這種情緒搀愧，他被沉淀下來(lái)，叧要再有合適的觸發(fā)器疆偿，他就會(huì)被觸發(fā)咱筛，然后這個(gè)觸發(fā)器會(huì)不斷強(qiáng)化，不斷強(qiáng)化杆故，這個(gè)觸發(fā)器就會(huì)很靈敏迅箩，再出現(xiàn)，就會(huì)再出發(fā)反番，于是就反復(fù)掉入到踢貓效應(yīng)沙热。這個(gè)簡(jiǎn)直太可怕了。我需要立馬調(diào)整的處理方法是：直面情緒罢缸，和小我在一起篙贸，完成情緒體驗(yàn)。不要再讓情緒存留下來(lái)枫疆，有任何的未完成的情緒體驗(yàn)爵川，它未來(lái)都會(huì)形成一個(gè)按鈕，放在我身上會(huì)變的易怒息楔，易爆炸寝贡。

2.任何消極負(fù)面情緒扒披，背后都有積極的正面意義
我們要做到覺(jué)察情緒，任何消極負(fù)面情緒圃泡，背后都有積極的正面意義碟案。這句話的力量，因?yàn)樗且粋€(gè)信念颇蜡。當(dāng)你的情緒上來(lái)的時(shí)候价说，你要考慮的一件事兒，是我的情緒來(lái)了风秤，我要怎么處理一下我的情緒鳖目？你只有處理了你的情緒，你才可以做的更好缤弦。我們平日里要練習(xí)覺(jué)察小我產(chǎn)生的負(fù)面情緒是什么领迈，想想它的正面意義。就好比負(fù)情緒只是一個(gè)反觀自己的一個(gè)機(jī)會(huì)碍沐，問(wèn)問(wèn)自己現(xiàn)在需要調(diào)整什么狸捅，才會(huì)更好的進(jìn)入正面狀態(tài)，更好的成為一個(gè)積極主動(dòng)的人抢韭。

3.為什么我們知道了這些還是會(huì)犯錯(cuò)薪贫？因?yàn)椋阍谏鷼獾臅r(shí)候你就會(huì)被情緒抓走刻恭，你在郁悶的時(shí)候你也會(huì)被情緒抓走，你在各種各樣情緒發(fā)作的時(shí)候扯夭，你沒(méi)有任何的選擇權(quán)鳍贾，在你的刺激和回應(yīng)之間。只能根據(jù)小我想要什么然后你去做什么交洗，沒(méi)有任何的選擇權(quán)骑科。這個(gè)時(shí)候是處在了不知不覺(jué)的狀態(tài)啦。

因?yàn)橛X(jué)察自己分為四個(gè)階段：（1）不知不覺(jué)——在刺激和回應(yīng)之間沒(méi)有任何的選擇權(quán)构拳，只能根據(jù)小我想什么然后去做什么咆爽，沒(méi)有任何選擇權(quán)。（2）后知后覺(jué)——大家填表格置森，覺(jué)察小我基本上都是后知后覺(jué)的狀態(tài)斗埂，這個(gè)階段非常長(zhǎng)。（3）當(dāng)知當(dāng)覺(jué)——能立刻覺(jué)察到小我凫海，立刻調(diào)整情緒呛凶。（4）先知先覺(jué)——有效果的經(jīng)驗(yàn)全部都是叫先知先覺(jué)。其實(shí)我們都具備先知先覺(jué)的能力行贪，也擁有很多先知先覺(jué)的領(lǐng)域點(diǎn)漾稀。

4.五步法：

通過(guò)“”覺(jué)察模闲、傾聽(tīng)、理解崭捍、調(diào)整尸折、行動(dòng)“”五步法，陪伴小我殷蛇，清理負(fù)面情緒实夹，找出三種有效解決方案，然后行動(dòng)起來(lái)晾咪。

5.觀點(diǎn)要對(duì)錯(cuò)收擦、大小、上下之分谍倦，觀點(diǎn)是需要碰撞的塞赂，而不是留在肚子里面產(chǎn)生情緒的。同樣的道理送給你昼蛀。謝謝老師給的建議宴猾，平日里走入了自己限定的思想，以為交流也沒(méi)多大意思叼旋，反正他不會(huì)聽(tīng)我的——我簡(jiǎn)化思考啦仇哆！現(xiàn)在明白觀點(diǎn)需要多多碰撞，但是需要以平和的態(tài)度來(lái)交流夫植，這樣才能產(chǎn)生愛(ài)的火花讹剔。家和萬(wàn)事興。

6.3F技術(shù)
3F傾聽(tīng)技術(shù)主要的目的是分離：情緒详民、事實(shí)和意圖延欠。先分離情緒，再判斷事實(shí)沈跨，最后獲得意圖由捎。
Feeling情緒：需要發(fā)現(xiàn)情緒背后所處的身份，然后進(jìn)行身份轉(zhuǎn)換進(jìn)而分析
Fact事實(shí)：所謂的事實(shí)饿凛，是客觀存在狞玛，不以人的意志為轉(zhuǎn)移的
Focus意圖：了解意圖之后，交流才可以繼續(xù)涧窒。
情緒：婆婆年紀(jì)大了心肪，愛(ài)嘮叨是更年期的特征。我應(yīng)該體諒婆婆的節(jié)儉與傾聽(tīng)她的經(jīng)驗(yàn)之談杀狡。事實(shí)：婆婆幫我?guī)『⒁约跋丛杳沙耄f(shuō)明婆婆愛(ài)小孩。意圖：婆婆的意圖，希望家里有個(gè)能干的節(jié)儉的兒媳婦膳凝。

總結(jié)：婆婆愛(ài)小孩碑隆，喜歡能干的節(jié)儉的兒媳婦。平時(shí)的我比較不注重細(xì)節(jié)-節(jié)約用水蹬音，家務(wù)勞作需更麻利完成上煤。

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7：觀看視頻感悟：

如果站在其他人的角度，你對(duì)待他們會(huì)不一樣么……著淆？

看著視頻就像跟著攝像機(jī)走進(jìn)一家醫(yī)院劫狠。我從鏡頭看到了每個(gè)人各自的情緒。這簡(jiǎn)直是感同身受永部，如同我是他們一樣独泞。醫(yī)院只是拍攝的一個(gè)小載體，若是放在每一個(gè)生活情景中苔埋，如果我們能站在其他人角度聞其所聞懦砂，見(jiàn)其所見(jiàn)，感其所感组橄，我們對(duì)待他們會(huì)多一份耐心與理解荞膘。如果我對(duì)待別人都如此，那么我對(duì)待家人是否能更寬容一點(diǎn)玉工。我覺(jué)得我對(duì)待家人更需要用愛(ài)去表達(dá)羽资，用愛(ài)去溝通遇到的問(wèn)題。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 八月一起飛-Miko

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