第四課 計劃靈活
前面三次課请琳，永澄老師帶著我們羅列了自己的習慣、明確了習慣的概念赠幕、確定了目標和核心概念单起，終于到了計劃這一步了。但別急著高興劣坊，計劃里依然有坑嘀倒。
我們其實有時候不知道什么是一個完備的計劃方案，而其中最明顯的就是缺乏彈性和風險控制局冰，所以在執(zhí)行過程中测蘑，遇到困難不知如何解決，從而產生挫敗或者無法繼續(xù)進行康二，最終導致失敗碳胳。所以今天的內容核心就是兩個字：靈活。
課程目的：通過計劃表來設置彈性計劃沫勿，規(guī)范過程中的風險
海比特第四法則：彈性比僵化更有價值
一挨约、計劃設置中最重要的注意事項——遵守規(guī)則
《老子》中說到“知常為明”。老子認為产雹，事物的變化規(guī)律可以用“辰氩眩”來表示，“知陈冢”指的是依之而行夕土，而如果我們不知道宇宙間事物變化的規(guī)律，而違背規(guī)律瘟判，任意而為怨绣，是不利于事物的正常發(fā)展。
我們人在養(yǎng)成新的習慣或克服壞習慣時拷获，也有相應的規(guī)律篮撑，以一個月為周期的話，總結為三個時期：
1匆瓜、反抗期：5-14天赢笨，此階段需釋放能量改變阻力未蝌，應采取小步快跑，增大激勵等方式质欲。
2树埠、無聊期：15-25天，此階段已克服初期阻力嘶伟，進入短暫的平緩怎憋，但缺少動力，應增加樂趣九昧。
3绊袋、挑戰(zhàn)期：25-30天，已具備基本的行為習慣铸鹰，可以挑戰(zhàn)更高目標來挑戰(zhàn)自我癌别。
所以，依據(jù)這樣的發(fā)展變化蹋笼，我們的計劃也應該是彈性的展姐。在此永澄老師給出了他在早起習慣的計劃表格。（其中紅色字代表挑戰(zhàn)剖毯，黃色代表一次豁免權）
二圾笨、習慣制定手冊模板四
表格中分為5個區(qū)域，填寫內容如下：
我的填寫表格為：
三逊谋、獎勵會傷人
在表格填寫的內容講解中擂达，永澄老師針對E獎勵的部分作出了特別說明。獎勵是執(zhí)行過程中的自我激勵胶滋，是完成任務后的及時反饋板鬓，是可以幫助我們成為更好的人的一部分。
但獎勵往往也會傷害我們究恤，因為獎勵會引起動機的結構性變化俭令。
我們先來舉個例子，現(xiàn)在各種微信公眾號和自建的群都會推出“100天早起打卡計劃”丁溅，參與的人也很多唤蔗。本來是有監(jiān)督力，有氛圍窟赏，能夠幫助我們自我提升的好方法，但是到后來有些人會不知不覺中有些變化箱季。
1涯穷、為了打卡而打卡
有些人忘記了當初想要早起的初衷，純粹是追求打卡的樂趣藏雏。
2拷况、為了獎勵而打卡
有些平臺為了吸引用戶參與打卡活動作煌，設置最終獎品為kindle、iPad赚瘦、蘋果手機等粟誓，的確太吸引人了。有些人也許對于早起沒有強烈的目標和動機起意，為了獎品也想要參與看看鹰服。
3、為了社交而打卡
有些朋友喜歡跟風揽咕，看到身邊的同事悲酷、朋友參與其中，感覺自己如果也不趕緊參與亲善，仿佛會影響社交设易，被某個小圈子所拋棄。
以上的“獎勵蛹头、打卡顿肺、社交”等等因素，我們成為外部動機渣蜗。這些動機固然會幫助我們養(yǎng)成習慣屠尊，但絕不是我們選擇去養(yǎng)成某一個習慣的核心動機。核心動機應該是我們的內在動機袍睡，是我們想要自我成長知染，想要成為更好自己的強烈愿望。這才是我們養(yǎng)成習慣的核心驅動力斑胜，所以千萬不要在計劃執(zhí)行過程中讓自己的動機發(fā)生變化控淡，揀了芝麻丟了西瓜。
學習收獲：
1止潘、前進不是走直線掺炭，而是走阻力最小的路
今天的內容，和以往認知不一樣的地方是凭戴，永澄老師引入了“規(guī)律”這個概念到計劃設置中去涧狮。以往，我的確知道計劃設置應該具有靈活性么夫，但充其量也就是“逐漸增量者冤，適當休息”，但并不清晰計劃和人的改變兩者之間的內在規(guī)律〉祷荆現(xiàn)在我明白了行為改變會遇到的不同時期不同問題涉枫，我會在設置時就彈性定量，觀察記錄自己的生理和心理變化是否符合三個時期的表現(xiàn)腐螟，據(jù)此靈活應變愿汰。
2困后、“輸出800字”變?yōu)椤拜敵?個觀點”
計劃養(yǎng)成時會出現(xiàn)這樣一個誤區(qū)：例如我們想要養(yǎng)成“日更、寫作”的習慣衬廷，所以計劃每天在簡書上至少輸出800字摇予，然后每天就開始捉摸這800字到底寫什么。有時候剛好有課程學習或者看了本書吗跋，可以總結下感想收獲侧戴；有時候遇到了什么事件有感而發(fā)；有時候沒啥寫的小腊，寫寫一天的流水賬救鲤；更有時候懶得寫，干脆復制粘貼看著不錯的大段文字秩冈。有了無數(shù)個800字的量看起來確實讓人有成就感本缠，可這其中的含金量又有多少呢？
其實入问，這個行為習慣沒有錯丹锹，我們是沒有明確這個行為習慣所支撐的元習慣是什么，就是我們到底寫作是為了什么芬失，倘若想清楚了這一點楣黍，再去定量是否更加合理呢？
