大學(xué)生學(xué)習(xí)思維與元認(rèn)知（作者：張淑娟南京工業(yè)大學(xué)）

我正在參加南京工業(yè)大學(xué)張淑娟老師組織的結(jié)構(gòu)化反思報(bào)告營(yíng)。每天閱讀《大學(xué)生學(xué)習(xí)思維與元認(rèn)知》（自選書籍）至少一個(gè)章節(jié)饿这，并打卡四道題：反思題患膛、踐行題铐然、漸變題童芹、評(píng)價(jià)題。

一绣版、反思題

閱讀章節(jié)：第十四章 橫向比較的同時(shí)胶台，縱向比較

學(xué)習(xí)目標(biāo)：重新審視自己的能力觀，橫縱比較杂抽，提升自我效能感

章節(jié)感悟：

還是接著聊聊我的學(xué)生诈唬。為什么他們不想學(xué)，不愿學(xué)?上次聊了習(xí)得性無(wú)助的問(wèn)題缩麸，這次就聊聊橫向比較和縱向比較的問(wèn)題铸磅。

學(xué)生的比較誤區(qū)：

做為十幾歲的孩子，有多少是有明確的目標(biāo)的?（有的就會(huì)成為偉人，如周總理阅仔。大部分是懵懂的）但凡他們學(xué)習(xí)習(xí)慣吹散、家庭教育稍微給力一點(diǎn)點(diǎn)，他也不會(huì)進(jìn)入中職學(xué)校八酒。

好了空民，一群沒(méi)有目標(biāo)，患有重度習(xí)得性無(wú)力的孩子聚到一起了羞迷。本身他們縱向比較的能力就差界轩，自我效能感就低。大家相互觀察觀察衔瓮，他這表現(xiàn)還不如我呢浊猾，那我干嘛要努力/學(xué)習(xí)/守紀(jì)律呀? 網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)热鞍、家長(zhǎng)的引導(dǎo)示范葫慎，幾乎接觸不到努力改變命運(yùn)，他們需要改變什么命運(yùn)呀?衣食無(wú)憂碍现，這樣家長(zhǎng)們還恐怕委屈了他們幅疼。即使有想改變現(xiàn)狀的，意志稍微不堅(jiān)定昼接，就會(huì)被同伴帶偏。

把周圍的人都變成學(xué)習(xí)伙伴

開(kāi)學(xué)后悴晰，我得試著激發(fā)同學(xué)們的這種能力慢睡，引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)自己，提升自我效能感铡溪，也學(xué)會(huì)正確的進(jìn)行橫向比較漂辐，解決比什么，和誰(shuí)比棕硫，怎么比的問(wèn)題髓涯，減少他們錯(cuò)誤行為；引導(dǎo)他們觀察他人哈扮，對(duì)標(biāo)榜樣纬纪，與牛人/學(xué)霸在一起，學(xué)習(xí)長(zhǎng)處滑肉；讓他們觀察自己包各，記錄自己微小的變化，正確認(rèn)識(shí)自己的執(zhí)行力靶庙，完成縱向?qū)Ρ任食．?dāng)然我也得慢慢改變我的評(píng)價(jià)方式。

學(xué)習(xí)筆記

金句撿拾：

金句一：個(gè)體對(duì)能力的觀念（能力觀）和自我能力感影響他們?cè)诿鎸?duì)任務(wù)時(shí)的拖延傾向。

共鳴：自己是自己的主人护姆。

行動(dòng)：列出任務(wù)清單矾端，每天重要任務(wù)不超過(guò)三項(xiàng)，如果超過(guò)三項(xiàng)卵皂，看哪個(gè)可以放到第二天

金句二：四種自我效能感都高的人很少秩铆， 四種自我效能感都低的人也很少

共鳴：金無(wú)中赤，人無(wú)完人渐裂。

行動(dòng)：每天記錄自己的漸變豺旬，提升自我效能感：

金句三：把另一個(gè)自己變成這樣的老師，給自己布置 難度合適的任務(wù)柒凉，把失敗進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化族阅，以提升自己的自我效能感。你必須要這樣做膝捞，因?yàn)檫@是自主學(xué)習(xí)能力的一部分

共鳴：只有自己能拯救自己坦刀。

行動(dòng)：遇到挫折后，另一個(gè)小人及時(shí)給自己鼓勵(lì)蔬咬，多運(yùn)用轉(zhuǎn)念一想

章節(jié)總結(jié)：

你一定要試一試

1. 我是持能力增長(zhǎng)觀鲤遥，還是能力實(shí)體觀？哪種能力觀更有助于我自身的發(fā)展林艘？

持能力增長(zhǎng)觀的人認(rèn)為能力是可以培養(yǎng)并提升的盖奈，傾向于做縱向比較，橫向比較更多是以人為鏡狐援，學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處钢坦，提升自己；能力實(shí)體觀則認(rèn)為能力是穩(wěn)定的啥酱，是不可改變的爹凹，通過(guò)橫向比較，給自己或別人貼上標(biāo)簽镶殷，如果是負(fù)標(biāo)簽禾酱，會(huì)喪失改變現(xiàn)狀面向未來(lái)的信心。

我一向認(rèn)為自己是持能力增長(zhǎng)觀的人绘趋，對(duì)事物保有好奇心颤陶，愿意去接受新事物，喜歡嘗試埋心≈赣簦可對(duì)照能力實(shí)體觀的表現(xiàn)，又發(fā)現(xiàn)有許多可以對(duì)號(hào)入座拷呆，如：偷偷努力闲坎，不讓人知道疫粥，選擇不需要花費(fèi)太多精力，成功性很大的任務(wù)腰懂，藏起自己不優(yōu)秀的一面

能力增長(zhǎng)觀更能促進(jìn)自身的發(fā)展梗逮。為什么我會(huì)有這么多能力實(shí)體觀的表現(xiàn)呢?歸根于大腦是個(gè)懶家伙（本能選擇），自動(dòng)幫我選擇了簡(jiǎn)單而又易于成功的途徑?還是我的動(dòng)機(jī)挖掘不夠深入?可能這也是我止步不前的主要原因吧绣溜！

2. 我的自我效能感慷彤，在哪些領(lǐng)域較低？在哪些領(lǐng)域較高怖喻？對(duì)于自己而言底哗，提升自我效能感可能帶來(lái)什么變化？

自我效能感是自己對(duì)自己在學(xué)術(shù)锚沸、社交跋选、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)等領(lǐng)域的表現(xiàn)作出主觀評(píng)判哗蜈，這個(gè)定義不夠準(zhǔn)確前标，缺少了自己感覺(jué)部分。

四個(gè)領(lǐng)域的自我效能感最強(qiáng)的是：學(xué)術(shù)領(lǐng)域距潘，依次為職業(yè)領(lǐng)域炼列、運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，最弱的是社交領(lǐng)域音比。

這四種效能感并不是割裂的俭尖，而是相互影響的。比如在2018年我做年級(jí)主任的時(shí)候洞翩，感覺(jué)自己的表達(dá)能力特別弱目溉，會(huì)議上被領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名發(fā)言時(shí)不能準(zhǔn)確表達(dá)自己的觀點(diǎn)，能躲領(lǐng)導(dǎo)多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)菱农，和年級(jí)的老師們打交道也多有力不從心，不會(huì)畫大餅呀柿估，不知道該如何調(diào)動(dòng)老師們的積極性循未，總之不成功的體驗(yàn)太多啦！一年之后秫舌，我果斷辭去了這個(gè)職務(wù)的妖。

當(dāng)然我也在反思為什么我會(huì)有這樣的體驗(yàn)?偶然接觸到圈外，學(xué)了兩階的課程足陨，從底層邏輯補(bǔ)起嫂粟，直至人際溝通、向上管理墨缘、輔導(dǎo)下屬等方面星虹，又加入助教團(tuán)隊(duì)零抬，帶更多的小伙伴們一起提升。說(shuō)實(shí)話我特別感謝在圈外的那多半年宽涌，不僅幫我迅速調(diào)整了心態(tài)平夜，還提升了很多。

2021 年負(fù)責(zé)學(xué)校教研工作卸亮，原來(lái)的那種無(wú)力感基本沒(méi)有了忽妒，自己有了比較明確的崗位認(rèn)知與規(guī)劃。在今年兼贸，有兩組團(tuán)隊(duì)入圍國(guó)賽段直。

持能力增長(zhǎng)觀就是這么神奇，不會(huì)可以學(xué)嘛溶诞，學(xué)學(xué)就會(huì)了鸯檬。某一個(gè)領(lǐng)域的自我效能感差是可以提升起來(lái)的。

3. 我的自我效能感低很澄，是任務(wù)難度造成的京闰、還是成敗標(biāo)準(zhǔn)造成的？如何才能提升我的自我效能感呢甩苛？

社交領(lǐng)域的自我效能感差蹂楣，這應(yīng)該屬于我自己的判斷標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題⊙镀眩總想給別人留下良好的印象漏健，害怕暴露出自己的不足是我最大的缺陷。過(guò)于怕出錯(cuò)沪羔，所以不主動(dòng)去交往韧掩，怕說(shuō)錯(cuò)，怕做錯(cuò)旭等。其實(shí)有什么好怕的?大家志同道合酌呆，三觀一致，很快就能相互吸引到一起搔耕，反之隙袁，再委屈求全也走不到一塊去。

現(xiàn)在我常常對(duì)自己說(shuō)弃榨，我就這樣菩收，愛(ài)咋咋地！你不鳥(niǎo)我鲸睛，我也不鳥(niǎo)你娜饵，你看不慣我，有本事你就干掉我官辈，干不掉我你就得忍受箱舞！另外一個(gè)小人兒的作用是巨大的遍坟，這樣一想雖然還是不舒服，就能很快調(diào)整自己的情緒褐缠，該干啥就干啥去吧政鼠！

還得再佩服一下小樹(shù)老師，能把那么多本能的做法提煉成經(jīng)驗(yàn)队魏，讓更多的人受益公般，太了不起了！向小樹(shù)老師學(xué)習(xí)胡桨！

4. 我的自我效能感低官帘，是因?yàn)槲覂H關(guān)注社會(huì)比較嗎？我如何才能通過(guò)觀察的信息提供作用來(lái)提升自我效能感昧谊？

在這說(shuō)一個(gè)社會(huì)比較成功的例子刽虹。我的一位同事歷經(jīng)八年拿下了自考大專的證書。太笨了（學(xué)習(xí)能力差）呢诬，是大家的共識(shí)涌哲。可這位同事在2014年考過(guò)了會(huì)計(jì)師（專業(yè)第一人）尚镰，2016年考過(guò)了注稅（現(xiàn)在叫稅務(wù)師阀圾，至今無(wú)人敢考）。我能考下會(huì)計(jì)師狗唉，其實(shí)也感謝他初烘。不是他提供了多少學(xué)習(xí)上的支持，那時(shí)我常想分俯，他都能考過(guò)去肾筐，我憑什么不行?靠著這個(gè)想法支撐我完成了學(xué)習(xí)考試。我沒(méi)有看不起這個(gè)同事的意思缸剪，他是我們教研組的大咖吗铐，人好，我們有什么不會(huì)的都向人家請(qǐng)教杏节。

我估計(jì)我也是單位用來(lái)社會(huì)比較的對(duì)象抓歼，因?yàn)槲也皇翘斆鳌拢锹？晌以敢獬蔀檫@樣的靶子。因?yàn)楹枚嗍虑槭俏乙婚_(kāi)頭萄喳，很多老師就會(huì)跟著做卒稳，估計(jì)大家也會(huì)向我這樣想吧！（他都行他巨，我憑什么不行?）

課堂中小樹(shù)老師的以人為鏡就是在引導(dǎo)大家觀察別人充坑，獲得信息减江，從別人的做法獲得經(jīng)驗(yàn)。作業(yè)點(diǎn)評(píng)捻爷，體驗(yàn)大使都有類似的作用辈灼。昨天的小鍋飯，小樹(shù)老師不斷引導(dǎo)大家觀察也榄，她是怎么提問(wèn)的巡莹，其他老師是怎么提問(wèn)的，大家集體練習(xí)的過(guò)程甜紫，也是相互觀察的過(guò)程降宅。

與優(yōu)秀的人同行，本身就是一種幸福囚霸！有幸看到這么多優(yōu)秀的老師腰根，大家一起討論，就像有個(gè)表情包說(shuō)的“在這群里拓型，我就靜靜的看著额嘿，也能學(xué)到很多”。感謝生命中奇妙的緣份劣挫，感恩遇見(jiàn)册养！

?5.我的自我效能感低與他人的支持和鼓勵(lì)有關(guān)系嗎？我如何才能更好地獲得他人的支持和鼓勵(lì)揣云？

要想遇到貴人捕儒，自己得先變成貴人。俗話說(shuō)邓夕，救急不救貧刘莹。如果自己意識(shí)不到自己真正想要什么，自己的目標(biāo)是什么焚刚，誰(shuí)也拯救不了你点弯。有了目標(biāo)就得行動(dòng)，努力矿咕，一點(diǎn)一點(diǎn)的接近目標(biāo)抢肛，這樣貴人才會(huì)出現(xiàn)。泰山腳下不想爬山的人大概率也不會(huì)買根手杖吧碳柱。

（本部分字符：2408捡絮，閱讀本章20分鐘，PPT圖片90分鐘莲镣，寫作100分鐘福稳，整理30分鐘）

二、踐行題

1. 列出踐行清單：

這章內(nèi)容讓我想做出哪些改變瑞侮？離開(kāi)手機(jī)的圆，做手機(jī)的主人鼓拧，而不是奴隸。

2. 明確踐行要點(diǎn)：

從清單中選出當(dāng)前最迫切改變的一條越妈，回答：我之前是怎么做的季俩？我之后要怎么做（這里要說(shuō)清楚什么時(shí)間、什么地點(diǎn)梅掠、將什么事情酌住、做到什么程度）？

之所以行動(dòng)停了下來(lái)瓤檐，有我出差的原因赂韵。更多的是又被手機(jī)控制了。我不想行動(dòng)挠蛉，只想陷在手機(jī)里祭示，不想出去∏垂牛總是想著质涛，我前兩天多累呀，現(xiàn)在放松一下有錯(cuò)嗎?所以躺在床上掰担，累了睡汇陆，醒了看，半天就過(guò)去了带饱。這樣的自己毡代，連自己也鄙視自己呀

從今天開(kāi)始吧，看手機(jī)的地點(diǎn)放在客廳勺疼，且每天不超過(guò)60分鐘教寂。手機(jī)不再帶入臥室。

3. 記錄踐行詳情：

這一步可能需要幾分鐘或幾天的時(shí)間执庐，等改變發(fā)生后再回來(lái)酪耕，記錄改變結(jié)果：這個(gè)改變帶來(lái)了怎樣的結(jié)果？這里強(qiáng)烈要求放證據(jù)轨淌，多多益善迂烁。

踐行第1天：為避免再次刷手機(jī)，提醒自己按時(shí)起床递鹉，做飯盟步。在客廳里開(kāi)始讀書，有想刷手機(jī)的沖動(dòng)時(shí)躏结，果斷來(lái)到學(xué)校址芯，在辦公桌前很少有刷手機(jī)的沖動(dòng)。果斷說(shuō)出自己的愿望，接受大家的監(jiān)督谷炸。

晚上10：40將手機(jī)放在客廳，看了一會(huì)紙質(zhì)書禀挫，也順利入睡了旬陡。

踐行第2天：早晨醒來(lái)，第一件事不再是抓起手機(jī)刷一會(huì)语婴，立刻起床描孟，開(kāi)始讀書。

上午記錄了自己的讀書時(shí)間原來(lái)用40分鐘就可以讀完一個(gè)章節(jié)砰左，我還以為自己要花上兩個(gè)小時(shí)呢匿醒！

中午休息又將手機(jī)放在客廳，有效阻止了刷手機(jī)的時(shí)間缠导。

踐行第3天：

拿起手機(jī)時(shí)廉羔，一直提醒自己要做手機(jī)的主人，能在10分鐘內(nèi)放下手機(jī)僻造。

踐行第4天：

總在想著要做手機(jī)的主人憋他，今天刷手機(jī)的時(shí)間<20分鐘，很有成就感呀髓削，睡前繼續(xù)堅(jiān)持將手機(jī)放在客廳竹挡。

給參加國(guó)賽的兩組隊(duì)員開(kāi)了個(gè)會(huì)，討論了三個(gè)主題立膛，收集了參賽團(tuán)隊(duì)的需求揪罕，減少了拖延，自我效能感加強(qiáng)宝泵，展示出了個(gè)人氣勢(shì)好啰。

踐行第5天：

手機(jī)帶進(jìn)了臥室也沒(méi)有想看的沖動(dòng)了

放下手機(jī)不覺(jué)得有多么不舍得了

感受到有那么多的意義的事等我去做，看手機(jī)有點(diǎn)浪費(fèi)了

不斷循環(huán)鲁猩，直到自己不再受此問(wèn)題困擾坎怪。

4. 形成行動(dòng)原則：

如果上一步結(jié)果是積極的，提煉出行動(dòng)原則廓握，句型參考：如果……我就……搅窿。如果上一步的結(jié)果是消極的，重復(fù)2-4隙券。

如果我想刷手機(jī)男应，我就離開(kāi)臥室，去客廳或者去學(xué)校娱仔。

如果睡前想看手機(jī)沐飘，我就把它放在客廳。

如果我一直想著要做手機(jī)的主人，那我那能堅(jiān)持下去耐朴。

如果我能多想想做其他事情的意義借卧，沉浸式的美妙體驗(yàn)，就不會(huì)再想起借手機(jī)打發(fā)時(shí)間筛峭。

三铐刘、漸變題

1.行動(dòng)力變強(qiáng)了，以前怕和別人打交道影晓，墨跡半天無(wú)可再拖才動(dòng)手镰吵。昨天主動(dòng)給參賽隊(duì)員召開(kāi)了會(huì)議，事先告知大家主題挂签，通過(guò)大家發(fā)言可以知道大家是認(rèn)真準(zhǔn)備了的疤祭，達(dá)到了會(huì)議效果。會(huì)議時(shí)長(zhǎng)60分鐘饵婆，第一次有開(kāi)會(huì)的成功感覺(jué)勺馆。

2.愿意花時(shí)間做一些較為雜的事兒。比如做一張章節(jié)總結(jié)圖出來(lái)啦辐，大概要花一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間谓传，沉浸其中，覺(jué)得很有成就感芹关，不斷想怎么設(shè)計(jì)续挟，提煉，愛(ài)了這種體驗(yàn)侥衬。

3.對(duì)5R原則有了更多的認(rèn)識(shí)诗祸，特意查了批判性思維，還是一知半解轴总，再回頭找找有關(guān)的課程直颅，復(fù)習(xí)一下吧，期待在練習(xí)中深入理解吧

4.不看手機(jī)不想看怀樟，放在手邊不想看功偿，放下手機(jī)不覺(jué)得舍不得，很自然的就放下了往堡，明天不再有意識(shí)控制械荷，三天后如果不反彈，開(kāi)始下一個(gè)漸變感知了虑灰！

（總字?jǐn)?shù)3781）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?肖敏吨瞎，結(jié)構(gòu)化反思報(bào)告寫作實(shí)戰(zhàn)營(yíng)打卡第五天