? ? 今天約了一場教練談話，主題是關(guān)于對(duì)金錢兢榨、對(duì)時(shí)間的焦慮情緒的嗅榕。在教練的啟發(fā)下顺饮，我漸漸的回憶起自己面對(duì)焦慮時(shí)，已經(jīng)有成功的經(jīng)驗(yàn)了凌那。今天這篇日更兼雄，就淺談這些內(nèi)容。
第一步：不和焦慮情緒作對(duì)
? ? 焦慮這種情緒的狡猾之處在于：我只有在不焦慮的時(shí)候帽蝶，才能想到應(yīng)對(duì)焦慮的好點(diǎn)子赦肋。它真的勢如破竹地沖過來的時(shí)候，理智反而不起作用了励稳。這下可怎么辦呢佃乘？我的第一步便是：不要和焦慮情緒作對(duì)，放棄抵抗驹尼。但也不是原地躺平趣避。
? ? 焦慮之所以討人厭，是因?yàn)樗紦?jù)了相當(dāng)一部分的腦容量新翎，使我們的大腦再騰不出足夠多的能量去做應(yīng)該做的事鹅巍。所以我的辦法就是：
? ? 1. 找一張紙，自由地書寫讓你焦慮的所有事料祠，讓這個(gè)情緒視覺化地呈現(xiàn)在你眼前骆捧，釋放大腦的內(nèi)存。
? ? 2. 把它放一邊髓绽，告訴自己：“沒錯(cuò)敛苇，我現(xiàn)在有點(diǎn)焦慮，不知道該怎么處理掉它顺呕，讓它在一邊呆一會(huì)吧枫攀。”
第二步：專注當(dāng)下株茶，全情投入
? ? 害怕變老来涨，害怕時(shí)間流逝，害怕死亡——這些存在焦慮启盛，會(huì)促使我風(fēng)風(fēng)火火地蹦掐，妄想不耽誤每一秒鐘，恨不能舉起雙腳一同做事僵闯。但是卧抗，多線的操作反而會(huì)破壞專注力”钏冢看了《深度工作》這本書之后社裆，更加相信：慢，就是快向图。同一個(gè)時(shí)間段只專注地做好同一件事就行了泳秀。
? ? 如果标沪，專注力的提升，讓我獲得了片刻的心流體驗(yàn)嗜傅，那便是最好的獎(jiǎng)賞了谨娜。
第三步：做一些利他的事情
? ? 《和壓力做朋友》這本書里曾出現(xiàn)過一個(gè)建議，感覺到有壓力時(shí)磺陡，就去幫助別人趴梢。初讀的時(shí)候覺得這也太荒謬了，已經(jīng)自顧不暇币他，何來多余的精力照顧別人呢坞靶？這本書接著講為什么。原來人在有壓力時(shí)蝴悉，會(huì)自動(dòng)開啟親社會(huì)的本能彰阴，這才有了這條“幫助別人”的建議。
? ? 實(shí)踐過幾遍之后覺得：真香拍冠！賦能于人的同時(shí)尿这，也在補(bǔ)給自己的心理能量啊。
? ? 以上庆杜，就是我這個(gè)情緒管理外行自創(chuàng)的應(yīng)對(duì)焦慮三步法射众。各位看官各取所需。
