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文丨斑馬老師
自媒體：斑馬老師小課堂（ID：gh_2a64e683d40c）
親愛(ài)的辨泳，外面沒(méi)有別人骑祟，所有的外在事物都是你內(nèi)心投射出來(lái)的結(jié)果橘蜜。
如果不是在追尋人生的答案园蝠，不是想要解決人生的難題唆姐，不是處在一個(gè)停滯的階段狡门，不是不知道下一步該怎么走瑟押，是不會(huì)翻開(kāi)這本在我粗淺的認(rèn)知里是“心靈雞湯”類(lèi)的書(shū)籍的搀捷。
當(dāng)我回過(guò)頭去看到室友手里我的筆記本被撕壞了，聽(tīng)到的是室友堅(jiān)定的聲音“不是我弄壞的”多望，我接過(guò)筆記本扯了透明膠帶把它粘好嫩舟。
這是發(fā)生在初二晚自習(xí)課堂的一幕，室友借了我的上課筆記怀偷，回來(lái)的時(shí)候被撕壞了至壤。我當(dāng)時(shí)一直不明白為什么當(dāng)人遇到我問(wèn)題的時(shí)候第一個(gè)想到的是推卸責(zé)任而不是解決問(wèn)題。
這么多年過(guò)去了當(dāng)時(shí)室友的眼神依然歷歷在目枢纠。在那個(gè)時(shí)候我便已經(jīng)學(xué)會(huì)遇到問(wèn)題的時(shí)候像街，當(dāng)事情已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候不是去找誰(shuí)的責(zé)任而是怎么去解決黎棠。
而我也是一直這么在處理自己遇到的各種問(wèn)題，怎么樣解決怎么樣邁過(guò)這個(gè)砍镰绎，怎么做能夠讓心回歸平靜脓斩，經(jīng)常推脫朋友們的邀請(qǐng)，所以忙畴栖，特別是休息天随静，確實(shí)是忙碌的也是很享受的，依舊早起準(zhǔn)備精致的一日三餐吗讶，收拾房間燎猛，看看書(shū)做做瑜伽或是手工，到晚上照皆，洗漱完貼面膜泡腳讀書(shū)（這三件事是可以同時(shí)進(jìn)行的所以很高效也很舒服）重绷，然后鉆進(jìn)被窩開(kāi)心地閉上眼進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。現(xiàn)在我開(kāi)始期待走進(jìn)夢(mèng)境膜毁，也許是最近的夢(mèng)境都很美妙的緣故吧昭卓。
前陣子熬夜很猛，越熬越亢奮瘟滨，有時(shí)候是看書(shū)有時(shí)候是錄音（半夜錄音壓根就用不上降噪功能了hhh）候醒，有時(shí)候是做課件有時(shí)候是寫(xiě)東西≡尤常總之停不下來(lái)倒淫。
然后突然有一天，有人問(wèn)我“你到深夜的時(shí)候會(huì)不會(huì)有孤獨(dú)感”我當(dāng)時(shí)一愣败玉，“孤獨(dú)敌土？”我好像很久沒(méi)有這種感覺(jué)了，在深夜學(xué)習(xí)讓我覺(jué)得很富足绒怨，要說(shuō)孤獨(dú)那是在思念一個(gè)人的時(shí)候會(huì)有的感覺(jué)。
繼而又問(wèn)”那學(xué)習(xí)算是壓抑么谦疾？“南蹂，我繼續(xù)懵逼......我是在通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)自己怎么是壓抑了？“理性壓了感性念恍，人的感性是本能就會(huì)有的六剥，通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)可以讓你更加理性峰伙，然后把感性的東西壓下去”
開(kāi)始反省疗疟，雖然我不否認(rèn)轉(zhuǎn)移注意力也是解決問(wèn)題的一種方式，但是或許瞳氓、一定不是最優(yōu)選擇策彤。
凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。我們的本質(zhì)就是愛(ài)店诗、喜悅裹刮、和平。那么久從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始吧庞瘸。
一捧弃、身體——聯(lián)結(jié)
在現(xiàn)實(shí)的沖擊下，我們產(chǎn)生了幻覺(jué)擦囊，誤以為我和我的身體與這個(gè)世界是分離的违霞。為了尋找自我感，我們就發(fā)展出了小我瞬场，在這個(gè)世界上抓取所有我們能抓取到的東西买鸽，好證明自己的存在。
這個(gè)小我就是我們的真我與身體之間的障礙泌类，那么問(wèn)題來(lái)了癞谒，我們這層身體的障礙怎么樣才能去除呢？
去除不了刃榨，就像我們永遠(yuǎn)沒(méi)辦法去除黑暗一樣弹砚，我們所能做的，及時(shí)拿覺(jué)知之光去照亮它們枢希。
而這個(gè)覺(jué)知之光就是重新和我們的身體創(chuàng)造聯(lián)結(jié)桌吃，跟自己的身體對(duì)話，傾聽(tīng)身體的語(yǔ)言苞轿。
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瑜伽
對(duì)我來(lái)說(shuō)茅诱，與身體聯(lián)結(jié)、對(duì)話的最佳方式是瑜伽搬卒。
兩腳分開(kāi)與肩同寬自然站立瑟俭，伸直腿，挺直背部契邀，并且讓整個(gè)身體放松摆寄。吸一口氣，吐氣時(shí)從胯部彎曲坯门，把自己的上半身向下折疊微饥，手臂自然向下延伸，剛開(kāi)始的時(shí)候指尖無(wú)法觸碰到腳趾古戴。
然后感知是哪里阻擋了自己無(wú)法再向下欠橘，是腿后側(cè)的腳筋，尤其是膝蓋后上方的位置现恼。集中注意力肃续，把覺(jué)知帶到這個(gè)最緊繃的地方黍檩，深呼吸，每次呼氣的時(shí)候帶著意念與之溝通痹升，讓它放松一點(diǎn)再放松一點(diǎn)建炫。然后慢慢的可以將整個(gè)手掌按在地上，再后來(lái)疼蛾，及時(shí)腳下放一塊瑜伽磚肛跌，后腳筋依然能夠很配合讓手掌穩(wěn)穩(wěn)地落在地面上。其實(shí)這個(gè)過(guò)程就是用呼吸與自己的身體在溝通察郁。
基本上衍慎，任何能夠讓我們專(zhuān)心致志、活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們跟我們的身體進(jìn)行聯(lián)結(jié)皮钠，所以運(yùn)動(dòng)本身不重要稳捆，重要的是我們?cè)谧鰰r(shí)的心態(tài)和狀況。
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飲食
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食物的比例：
谷物：40%
水果麦轰、蔬菜：40%
富含蛋白質(zhì)：20%
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吃飯的時(shí)間：
? 這里所說(shuō)的時(shí)間主要是指三餐之間的間隔：不可以超過(guò)4小時(shí)乔夯。所以在兩頓正餐時(shí)間，可以吃一些小點(diǎn)心補(bǔ)充能量款侵，一般我會(huì)在早餐與午餐之間吃堅(jiān)果末荐，午餐和晚餐之間吃水果。
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食物的分量：
? 輕食新锈、少食多餐甲脏。七八分飽就該適可而止。（話說(shuō)這個(gè)我是做不到的妹笆，向來(lái)是吃得開(kāi)心為上hhh）
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烹飪方法：
? 書(shū)上談到的少油烹飪法——水煮块请、蒸是最營(yíng)養(yǎng)、最好的拳缠。
? 我不否認(rèn)水煮和蒸是非常好的烹飪方式而且方便快捷墩新。但是作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師我很負(fù)責(zé)人的講，油也是不可或缺的窟坐，非要給一個(gè)準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)的話海渊，那就拿《中國(guó)膳食指南》上所推薦的25g~30g，自然這個(gè)針對(duì)成人的狸涌，小朋友的就應(yīng)另當(dāng)別論了切省。
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吃的方法：
? 細(xì)嚼慢咽：讓唾液和食物充分混合最岗，幫助消化帕胆。此外，食物般渡、飲料不要太燙或太冷懒豹。
? 關(guān)于這個(gè)細(xì)嚼慢咽一定也有人要講芙盘，道理都懂但是做不到。
? 講一個(gè)我自己的例子脸秽，我很不愛(ài)吃胡蘿卜儒老，后來(lái)去檢查眼睛醫(yī)生說(shuō)要么多吃胡蘿卜要么吃藥，自然一直抱著“是藥三分毒”態(tài)度的我一定是選擇吃胡蘿卜的记餐，然后發(fā)現(xiàn)嗯哼還不錯(cuò)驮樊，后來(lái)還發(fā)現(xiàn)胡蘿卜+西紅柿榨汁不僅味道好的不行而且抗氧化，強(qiáng)烈安利的說(shuō)片酝。
? 還有很多人說(shuō)我不抽煙不行我不喝酒不行然后醫(yī)院走一遭回來(lái)那個(gè)內(nèi)驅(qū)力簡(jiǎn)直指數(shù)級(jí)飆升囚衔。所以說(shuō)不是做不到是時(shí)候未到hhh。
4情緒是禮物.png
二雕沿、情緒——臣服
不管你多么愛(ài)ta练湿，多余的擔(dān)心就是最差的禮物，不如給ta祝福吧审轮！
很多父母管教孩子肥哎，督促孩子要守規(guī)矩、好好學(xué)習(xí)疾渣，有多少是摻雜了怕孩子出去丟自己的臉（怕人家說(shuō)你教育的孩子沒(méi)有教養(yǎng)）的成分篡诽，再或者是希望、期待孩子能為他們的ego帶來(lái)光榮等等稳衬。
反言之作為成年的孩子與父母之間又何嘗不是霞捡，我父母在飲食上多油多鹽，我跟姐姐都多次勸說(shuō)薄疚，美其名曰為了他們好碧信，但是不得不否認(rèn)的是以后老了能夠健康能夠照顧好自己不拖累我們（也許這個(gè)詞有些嚴(yán)重，但是確實(shí)是想要少花時(shí)間和精力為這些本可以避免的事情買(mǎi)單）街夭。
自以為有權(quán)管他們砰碴，認(rèn)為我們可以介入他們的領(lǐng)域、促使別人改變板丽，這種做法不但白費(fèi)力氣呈枉，而且還會(huì)造成雙方關(guān)系的緊張，當(dāng)我們耳提面命要他們注意這個(gè)埃碱、注意那個(gè)一直嘮叨猖辫，根據(jù)能量世界的定律，那么我們傳遞給父母的就是不好的負(fù)面能量砚殿。擔(dān)心是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為啃憎！
天下有三種事：我的事，他人的事和老天的事似炎。那是不是我們作為子女或者父母就熟視無(wú)睹了呢辛萍？當(dāng)然也不是的悯姊。
當(dāng)我們的本義是出于關(guān)心，把提醒孩子或者父母當(dāng)成是一種愛(ài)的表達(dá)贩毕，還是出于恐懼把擔(dān)心投射到孩子或者父母身上悯许，給他們帶去很多的壓力。這個(gè)在能量的層面上以及在他們的心理感受上是可以區(qū)分得出的辉阶。所以放下我們的執(zhí)著心先壕。
我們的情緒問(wèn)題是怎么來(lái)的呢？特別是負(fù)面情緒：悲傷谆甜、憤怒启上、焦慮、恐懼......這些情緒都是一種能量店印，一些天生的恐懼冈在，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷按摘，都只是一種生命能量的自然流動(dòng)而已包券，它會(huì)來(lái)就一定會(huì)走。
我們的這些負(fù)面情緒在我們的身體里面形成了一個(gè)痛苦之身炫贤，是自成一家的能量場(chǎng)溅固，有它自己的生命力。它以痛苦為食兰珍，如果我們不喂養(yǎng)它想要的食物侍郭，它就會(huì)制造一些事端來(lái)產(chǎn)生它所需要的情緒來(lái)維生。也就是勝肽的需求掠河，這個(gè)痛苦之身需要各種不同的勝肽來(lái)滋養(yǎng)亮元。
曾經(jīng)在低谷在覺(jué)得生活無(wú)望的時(shí)候，很多人勸慰我唠摹，我也是也在尋求拯救自己的方法爆捞，做很多讓自己快樂(lè)的事兒，那個(gè)時(shí)候Nancy就告訴我去感受當(dāng)下的這份痛苦勾拉，不逃避而是選擇直面煮甥。
其實(shí)就是臣服，不是對(duì)人臣服藕赞，是對(duì)事情臣服成肘，對(duì)本然，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服斧蜕。
因?yàn)槭聦?shí)最大双霍，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它，就好像拿頭在撞一面墻店煞，而希望能把它撞開(kāi)。無(wú)濟(jì)于事风钻，徒勞無(wú)功顷蟀。
我們?nèi)藭?huì)受苦最大的原因就是抗拒事實(shí)。
不要批判骡技、不要抗拒鸣个，就是去接納那個(gè)感受，讓這種能量自然地流露出來(lái)布朦，不要壓抑囤萤。
壓抑多年的情緒，就像黑暗的能量是趴。唯有帶著愛(ài)的覺(jué)知之光涛舍，才能消融它們。所以我想這就是當(dāng)我遇到那些身上有光的人的時(shí)候會(huì)感受到的難以言說(shuō)的美妙與陶醉唆途。
前幾天春陽(yáng)也告訴我把這一切都當(dāng)做是禮物富雅，是饋贈(zèng)。所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)包裝的禮物肛搬。只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)兒丑陋的包裝没佑，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地去拆開(kāi)包裝的話，我們會(huì)驚喜地看到里面深藏的禮物温赔。
我們的思想總是在過(guò)去和未來(lái)蛤奢，但我們的身體和呼吸卻永遠(yuǎn)是在當(dāng)下的。
我看見(jiàn)我在尋求被背叛和被欺騙的痛苦感受陶贼，我全心地接納這種感受啤贩，并且放下對(duì)它的需要。
三拜秧、思想——檢視
我們每個(gè)人每天都在挑剔很多東西瓜晤，吃的、穿的腹纳、用的痢掠，還有身邊的朋友、親人......可是我們從來(lái)沒(méi)有挑剔故意自己腦袋里的思想嘲恍，它說(shuō)什么我們就信什么足画，誰(shuí)都沒(méi)有想到我們的這些思想可能也會(huì)“欺騙”我們。
就像我們從來(lái)不會(huì)把腐爛發(fā)臭的食物放進(jìn)嘴里佃牛，但是我們每天似乎放了很多的負(fù)面思想在自己的腦袋中淹辞，然后還花大把的時(shí)間精力去思考和琢磨它們。
但是我們剛出生的時(shí)候都是空白的俘侠，這些思想又是如何產(chǎn)生的呢象缀？是誰(shuí)把思想放進(jìn)了我們的腦袋中呢蔬将？父母、老師央星、網(wǎng)絡(luò)霞怀、社會(huì)、朋友還有我們自己莉给。那些所謂的良好的品質(zhì)正確的價(jià)值觀：負(fù)責(zé)毙石、成功、健康颓遏、能干徐矩、誠(chéng)實(shí)、聽(tīng)話叁幢、溫柔滤灯、獨(dú)立、賢惠曼玩、勇敢力喷、謙虛等等。
但是這是一個(gè)二元對(duì)立的世界演训，我們是一個(gè)完整的人弟孟。我們有勇敢的一面，就一定有膽怯的一面样悟，我從小被告知要勇敢要獨(dú)立拂募，那么膽怯與懦弱的地方呢？被否定和壓抑了窟她。凡是那些不被允許的特質(zhì)陈症，都被我們壓抑在潛意識(shí)里面了，但是他們也是一種能量震糖，并不會(huì)因?yàn)槲覀儾怀姓J(rèn)它們的存在就因此消失录肯。
這些東西，就是心理學(xué)家榮格所說(shuō)的“陰影”吊说，被我們否定的论咏、壓抑的、抗拒的內(nèi)在特質(zhì)颁井。
然后我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)呢厅贪？拼命工作，把自己的時(shí)間排得滿(mǎn)滿(mǎn)的雅宾；抽煙养涮、喝酒，各種上癮癥；看電視贯吓、追星懈凹、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、不停地讀書(shū)悄谐、學(xué)習(xí)介评、換伴侶，還有所謂的靈性追求尊沸、修禪、禱告等等贤惯，都有可能成為我們逃避面對(duì)自己的一種手段洼专。
就像《愛(ài)麗絲夢(mèng)游仙境》里的那個(gè)兔子洞一樣，又深又暗孵构，連耶穌屁商、佛陀，任何大師都觸碰不了颈墅。只有當(dāng)你自己愿意進(jìn)去探索蜡镶，把里面的東西拿出來(lái)攤在陽(yáng)光下接受療愈，或是把光帶到洞中療愈才會(huì)發(fā)生恤筛。
A（事件）— B（信念官还、想法）— C（結(jié)果）
對(duì)于事件A永遠(yuǎn)都是中立的毒坛，但是同樣的A發(fā)生在不同的人身上就會(huì)有不同的C出現(xiàn)望伦。這讓我想到王國(guó)維在《人間詞話》里面說(shuō)的“以我觀物,物皆著我色彩”用自己的眼光來(lái)看事物煎殷，所以事物都帶有我自己的主觀色彩。但是想要超脫早已在我們身體里根深蒂固的信念與想法的束縛又談何容易。
讓我們心理上受苦的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的想法和圍繞著這個(gè)事件所編造的“故事”滑潘。
第一步，就是我們要下定決心不再被我們的思想干擾锨咙，然后要花很多時(shí)間去培養(yǎng)覺(jué)察。
四粹舵、身份認(rèn)同——覺(jué)察
我很自然的認(rèn)為我擁有事業(yè)钮孵，擁有家庭，擁有成就眼滤，但卻不知那些都不是真正的我巴席，而我卻如此的認(rèn)同他們，但是老天爺可以在一瞬之間把它們席卷一空诅需。
舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子漾唉，有些小孩子會(huì)為了一張紙打成一團(tuán)，就是因?yàn)樗麄冏晕艺J(rèn)同了這張紙是他們的堰塌，別人拿走了這張紙就是對(duì)他們自我的一種打擊赵刑。
我們的所作所為不該是為了喂養(yǎng)我們的小我而存在的，而是要從一個(gè)更高更遠(yuǎn)的角度來(lái)衡量我們究竟想要什么场刑。
覺(jué)察是破除身份認(rèn)同的第一步——首先要看到我們認(rèn)同某樣?xùn)|西般此，也許我們沒(méi)辦法立刻放下，但是如果能徹底了解到我們認(rèn)同的那些東西牵现，其實(shí)不是“我”铐懊，也不是屬于我的，就有可能從這個(gè)向外境追逐的噩夢(mèng)中醒來(lái)瞎疼。
其實(shí)沒(méi)有所謂的“有一個(gè)人在此生等著你科乎，要和你完成你們累世的盟約”。我們的人生贼急，在適當(dāng)?shù)碾A段會(huì)有不同的人出現(xiàn)喜喂，提供我們靈魂需要學(xué)習(xí)的課題，甚至幫助我們完成這個(gè)課題竿裂，不再寂寞和痛苦了玉吁，用痛苦的方式讓我們學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
親密關(guān)系不是拿來(lái)談風(fēng)花雪月的戀愛(ài)腻异，而是拿來(lái)修行的进副。
一個(gè)不批判、全然接受你的人悔常，在這個(gè)世界上真的是絕無(wú)僅有影斑。
