1-4頸椎保護

以下是一些有助于減少肩頸疼痛的姿勢：站立時鹏溯，要保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上淹仑，雙肩自然下垂并向后微微收攏丙挽。比如想象頭頂有一根繩子向上提拉，這樣能避免彎腰駝背匀借，減輕頸部和肩部肌肉的壓力颜阐。坐著的時候，應選擇高度合適吓肋、有良好腰部支撐的座椅凳怨。保持膝蓋與臀部同一水平線，背部挺直靠在椅背上是鬼，電腦屏幕的高度要合適肤舞，使眼睛平視時基本在屏幕的上三分之一處，這樣能減少低頭對頸椎的壓迫均蜜，同時雙肩要放松李剖。睡眠姿勢也很關鍵。仰臥時囤耳，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭篙顺，讓脊柱保持生理前凸，還可以在頸部使用符合頸椎生理曲度的枕頭紫皇，支撐頭部和頸部慰安，避免頸部懸空；側臥時聪铺，應保持脊柱在一條直線上化焕，在兩腿之間夾一個薄枕頭，同時頭部也要用合適的枕頭保證頸椎的中立位铃剔，防止頸椎側彎造成疼痛撒桨。

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