揮別了安逸的周末又慶祝完酸甜的七夕，新一輪減脂大戰(zhàn)是時(shí)候強(qiáng)勢(shì)啟動(dòng)啦汽馋！
聽(tīng)說(shuō)…不吃晚飯才會(huì)瘦得快侮东？減脂必須斷碳水？減脂餐只需看熱量豹芯？謠言悄雅！全部是謠言！
那么铁蹈，減脂期間到底應(yīng)該怎么吃呢宽闲？接著往下看，學(xué)著在減脂期吃出幸福感握牧。 ???
一容诬、減脂期飲食管理原則
1.必須保證一日三餐
首先，如果你真的想變瘦并保持沿腰，而不只是喊喊口號(hào)騙騙自己览徒，那不吃晚飯是沒(méi)有任何意義的！不吃早飯就相當(dāng)于搏命颂龙。
就現(xiàn)代人的活動(dòng)量和作息來(lái)說(shuō)习蓬，“過(guò)午不食”這種所謂的有“養(yǎng)生”效果的減肥方式會(huì)導(dǎo)致的各種疾病纽什，相信你的家人朋友及每一個(gè)愛(ài)你并且認(rèn)識(shí)基本正確的人都告訴過(guò)你。
那我就從不吃晚飯或此外任何形式的過(guò)度節(jié)食到底有沒(méi)有減肥效果這點(diǎn)來(lái)說(shuō)吧躲叼，你問(wèn)我節(jié)食會(huì)瘦嗎芦缰？會(huì)，短期內(nèi)枫慷。這個(gè)短期因人而異让蕾，有的人是一兩周，有的人是一兩個(gè)月或听，有的人興許更長(zhǎng)探孝。但是！
身體是是很聰明的誉裆，你要通過(guò)少吃來(lái)減重這件事它很快就會(huì)反應(yīng)過(guò)來(lái)再姑，并會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)阻止你≌矣基礎(chǔ)代謝率是身體靜息時(shí)維持心跳、呼吸绍填、體溫等基本生命活動(dòng)所消耗的熱量霎桅，占日常消耗量的大半部分，是減肥的重要來(lái)源讨永。
減肥的本質(zhì)是制造熱量缺口滔驶，而當(dāng)一天中總攝入<總消耗時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)熱量缺口卿闹，在沒(méi)有中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下揭糕，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了總消耗的70%左右。
當(dāng)身體通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)你的節(jié)食行為以后锻霎，你就進(jìn)入了所謂的瓶頸期著角，也就是瘦不下去了。如果繼續(xù)加大節(jié)食強(qiáng)度和有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至根本純節(jié)食不運(yùn)動(dòng)旋恼，基礎(chǔ)代謝還會(huì)進(jìn)一步降低吏口。到時(shí)候就算是一天24小時(shí)都處于饑餓狀態(tài)面如菜色，也不會(huì)變瘦了冰更。
這還是在可以堅(jiān)持不吃晚飯产徊，也不會(huì)饑不擇食地吃各種高熱量食物或者報(bào)復(fù)性暴飲暴食的前提下的最好結(jié)果。沒(méi)有把內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)蜀细、各種腸胃疾病舟铜、低血糖、休克等等情況考慮在內(nèi)奠衔。
但凡還要學(xué)習(xí)工作和生活谆刨，就不可能這樣餓一輩子塘娶。那么一旦恢復(fù)正常飲食，甚至只是稍微多吃一點(diǎn)痴荐，就會(huì)迅速反彈血柳。原因也很簡(jiǎn)單，基礎(chǔ)代謝變低甚至受損了生兆，消耗量上不去难捌，吃?xún)煽诰蜔崃窟^(guò)剩，就是所謂的喝水也會(huì)發(fā)胖鸦难「酰可見(jiàn)“越減越肥”這四個(gè)字不全是用來(lái)說(shuō)只說(shuō)不做的人，還包括盲目節(jié)食的人合蔽。
那么從情緒方面來(lái)看击敌，經(jīng)常餓肚子會(huì)讓人幸福感下跌，飛快進(jìn)入瓶頸期又讓人不免喪氣拴事，最后的反彈更是一頓強(qiáng)力暴擊沃斤。這不是在健健康康開(kāi)開(kāi)心心地減肥，這是在瞎折騰刃宵。折騰完別說(shuō)有效果衡瓶，能彈回到體重的原點(diǎn)剎住不往上升都是萬(wàn)幸。
仙女們牲证，你們的晚餐應(yīng)該是這樣的
【本文由”營(yíng)養(yǎng)學(xué)思維“發(fā)布哮针，2017年8月30日】
