昨天是2021年的最后一天笆载，在同事的支持下，成功地組織了一次部門的年終總結(jié)和展望會涯呻，其中有一個(gè)環(huán)節(jié)我已經(jīng)很深刻凉驻，就是在抽取獎品前的，分享了三個(gè)問題：
你加入這家公司的初心是什么复罐？
2021 難忘的事/時(shí)刻/最大收獲涝登？
2022 ?我的期許是什么？
在新年的第一天效诅，你也可以問一下自己這個(gè)問題胀滚，特別是第三個(gè)問題，我記得有個(gè)同事提到自己2022的期許是繼續(xù)減肥乱投，因?yàn)?021年沒有達(dá)成目標(biāo)蛛淋。
不知道你會不會有類似的情形，在展望2022年篡腌，給自己設(shè)定新一年目標(biāo)的時(shí)候褐荷，發(fā)現(xiàn)有些目標(biāo)是復(fù)制2021初設(shè)定的目標(biāo)，我自己有好幾項(xiàng)就是這樣嘹悼，這不僅讓我們感慨叛甫，如何能夠在2022年底回顧完成情況的時(shí)候，能更高地實(shí)現(xiàn)設(shè)定的目標(biāo)呢杨伙？
在中其监，我們我們分享了“盧比孔模型”，這個(gè)模型告訴我們限匣，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要從三個(gè)方面考慮：目標(biāo)設(shè)定抖苦、目標(biāo)規(guī)劃、目標(biāo)踐行米死，只有在這個(gè)3個(gè)方面都有比較充分的考慮锌历，我們的目標(biāo)才有更高的實(shí)現(xiàn)概率。
在目標(biāo)定的好峦筒，就能實(shí)現(xiàn)究西？和要是……就……中，我們分別分享了目標(biāo)設(shè)定和目標(biāo)規(guī)劃物喷，本文重點(diǎn)和你分享目標(biāo)踐行卤材。
所謂的目標(biāo)踐行遮斥，就是為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取行動，并在行動中不斷調(diào)扇丛，讓自己的行動不要偏離既定的目標(biāo)术吗。
而且，很多時(shí)候帆精，不是我們不行動藐翎，而是我們在行動中，常常偏離了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行業(yè)線实幕，特別是時(shí)間跨度比較長的吝镣，如年度計(jì)劃。
我自己還算比較自律昆庇、努力和有計(jì)劃的人末贾，但面對年度目標(biāo)，也常常出現(xiàn)偏航的行為整吆，如何才能在行動中不偏航呢拱撵？
關(guān)鍵是在行動中，不斷自我調(diào)節(jié)表蝙，就像我們洗澡時(shí)調(diào)節(jié)水溫拴测，如果發(fā)現(xiàn)太燙就加點(diǎn)熱水，太冷就加點(diǎn)冷水府蛇。在《動機(jī)心理學(xué)》中集索，提到了自我調(diào)節(jié)的三個(gè)要素：標(biāo)準(zhǔn)、監(jiān)控和力量汇跨。
這三個(gè)要素讓我想起了汽車開發(fā)中的項(xiàng)目管理务荆，其中“標(biāo)準(zhǔn)”通常來自于項(xiàng)目管理的三個(gè)維度——時(shí)間、費(fèi)用和質(zhì)量穷遂，比如我們要在2年（時(shí)間）后推出一部高品質(zhì)的車輛（質(zhì)量）函匕，且開發(fā)的費(fèi)用沒有超出預(yù)算。
而“監(jiān)控”對應(yīng)的就是在項(xiàng)目推進(jìn)中蚪黑，判斷是否有滿足標(biāo)準(zhǔn)的情況盅惜，比如發(fā)現(xiàn)某個(gè)零部件在裝車時(shí)存在交付的風(fēng)險(xiǎn)，那么就需要拉動相關(guān)資源解決忌穿，如果自己發(fā)現(xiàn)推不動抒寂，還可以借助更高的力量，比如公司的管理層等伴网。
回到我們個(gè)人的年度目標(biāo)達(dá)成蓬推，其實(shí)也可以借鑒這種思路，在我們?yōu)槟繕?biāo)采取行動的過程中澡腾，可以從標(biāo)準(zhǔn)沸伏、監(jiān)控和力量三個(gè)方面來調(diào)整我們自己的行動。
1 標(biāo)準(zhǔn)
提到標(biāo)準(zhǔn)动分，作為工程師毅糟，我們比較容易想到量化的客觀的指標(biāo)，比如汽車的噪聲不能達(dá)到50分貝澜公、百公里加速時(shí)間要低于5秒姆另、零部件的達(dá)標(biāo)率要超過99%，有了這些標(biāo)準(zhǔn)坟乾，就比較容易監(jiān)控和改善迹辐。
但是，回到個(gè)人的發(fā)展上甚侣，標(biāo)準(zhǔn)常常沒有這么清晰和明確明吩，比如我們都希望新的一年更加健康幸福、家庭更加和睦殷费，自己成為一個(gè)更好的人等印荔，我們當(dāng)然可以，而且也應(yīng)該設(shè)定更加具體的目標(biāo)详羡，但是在此之前仍律，我們需要區(qū)分幾種不同的“自我”，這將有助于我們更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)实柠。
1.1 多種“自我”
你可能很好奇水泉，“自我”不就是一個(gè)嗎，怎么會有多個(gè)窒盐？這讓我想起上周剛看的《蜘蛛俠：英雄無歸》茶行，不同平行宇宙的蜘蛛俠聚集到一起對抗邪惡勢力，這些蜘蛛俠都有相同的名字登钥，但是因?yàn)樵诓煌臅r(shí)空的細(xì)微差別畔师，以及關(guān)鍵時(shí)刻的不同選擇，體驗(yàn)了完全不同的經(jīng)歷牧牢。
雖然我們無法見到另一個(gè)宇宙的自己看锉，但腦補(bǔ)一下，自己如果在過去的關(guān)鍵時(shí)刻塔鳍，做出了完全不同的選擇伯铣，現(xiàn)在的自己會有什么不同。
比如我自己轮纫，如果三年前腔寡，沒有離開武漢，現(xiàn)在很可能還在原公司掌唾，和前同事在一起放前，那可能是另一個(gè)王雙忿磅；如果我在學(xué)校，沒有去參加那次活動凭语，很可能就認(rèn)識的不是我現(xiàn)在的合伙人葱她，可能又是另一個(gè)不同的王雙；這些都是過去式似扔，展望未來吨些，我們其實(shí)可以構(gòu)想多個(gè)不同的自我，比如在新的一年炒辉，你期待自己會有什么變化豪墅？每個(gè)不同的構(gòu)想，都是一個(gè)可能的自我黔寇，走到2022年末偶器，成為現(xiàn)實(shí)的我們，只是眾多“可能自我”中成為現(xiàn)實(shí)的一個(gè)啡氢。
理論上状囱，我們可以構(gòu)想無窮個(gè)可能的自我，但是心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們常常會構(gòu)建三種典型的自我：理想自我倘是、非理想自我以及應(yīng)該自我亭枷。
理想自我，即我們渴望的樣子搀崭，比如健康叨粘、帥氣、有錢……瘤睹；
非理想自我升敲，即我們不想成為的樣子，比如我們都設(shè)想過不要成為“中年油膩男”轰传，不希望碰到“中年危機(jī)”……驴党；
應(yīng)該自我，就是外在別人希望我們成為的樣子获茬，比如老板希望也要解決問題港庄，你的配偶希望你能多帶小孩，……恕曲；
1.2 自我差異
你可能好奇鹏氧，“不同的自我”，和我們采取行動實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有什么關(guān)系佩谣？這里有個(gè)重要的聯(lián)系把还，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愄焐矚g比較，在上體面提到“不同的自我”之外，其實(shí)還有個(gè)一”實(shí)際自我”吊履，就是我們認(rèn)為自己當(dāng)前的樣子安皱。
而真實(shí)自我和前面想象中的自我之間的差異，會導(dǎo)致我們不同的情緒感受率翅，同時(shí)產(chǎn)生不同的張力练俐。通常袖迎，“實(shí)際自我”和“理想自我”差異越大冕臭，或者“實(shí)際自我”與“非理想自我”距離越小，我們的情緒越強(qiáng)烈燕锥，比如我們發(fā)現(xiàn)“實(shí)際自我”和“理想自我”差距很大辜贵，我們可能就會產(chǎn)生焦慮或者抑郁的情緒。
人們?yōu)榱私档瓦@種負(fù)面情緒归形，就可能采取行動托慨，趨近“理想自我”，或者遠(yuǎn)離“非理想自我”暇榴，這個(gè)類似于我們在0013|美女和野獸厚棵，你用誰驅(qū)動自己？中分享的蔼紧，你是被什么所驅(qū)動婆硬？美女還是野獸？就像我們看到大家都很努力工作奸例，有的人是因?yàn)橄氤蔀楦玫淖约罕蚍福腥耸且驗(yàn)閾?dān)心中年危機(jī)，無論哪種查吊，都能幫助我們采取行動谐区。
1.3 自我意識
前面提到的兩種方式，都能夠觸發(fā)我們采取調(diào)整的行動逻卖，同時(shí)宋列，如果想讓它們發(fā)揮更好的作用，有個(gè)相同的點(diǎn)评也，就是提高客觀自我意識（objective self-awareness）炼杖，它指的是人們專注于自己的注意力和意識。
更強(qiáng)的自我意識仇参，能讓我們更加清醒地認(rèn)識到現(xiàn)實(shí)自我和理想自我的距離吆玖，從而產(chǎn)生行動的動力枫浙，但是這也常常帶來負(fù)面情緒，而降低這種自我意識，就能部分緩解我們的負(fù)面情緒税弃，這也是為什么人們喜歡借酒澆愁闷盔，因?yàn)榫凭芙档臀覀兊淖晕乙庾R，緩解差距帶來的痛苦，我自己有時(shí)比較低落時(shí)消约，有時(shí)也會通過酒精回避一些情緒痛苦，但是這個(gè)只能從緩解我們的情緒员帮，并不能真正解決問題或粮，還有更好的方式，比如通過運(yùn)動和寫作也能更好減低我們的負(fù)面情緒捞高，而不用減低自我意識氯材。
2 監(jiān)控
雖然因?yàn)榍懊娴谋容^，讓我們采取了行動硝岗，但是為了更好地讓行動導(dǎo)向目標(biāo)氢哮，我們還需要監(jiān)控。什么是監(jiān)控（monitor）型檀？
它指的是跟蹤個(gè)體想要調(diào)節(jié)的行為冗尤，以及當(dāng)前結(jié)果和目標(biāo)結(jié)果之間的差距。
舉個(gè)減肥的例子胀溺，比如你現(xiàn)在是80公斤裂七，你希望到70公斤，而且你計(jì)劃通過每天跑步3公里來實(shí)現(xiàn)仓坞。監(jiān)控指的就是背零，我們要判斷自己是否真的每天都運(yùn)動了3公里，同時(shí)扯躺，也要通過體重秤來跟蹤體重的變化捉兴。
不知道你是否注意到上面的一個(gè)細(xì)節(jié)？我們要監(jiān)控的不僅有體重變化的結(jié)果指標(biāo)（體重變化）录语，也有行動的過程指標(biāo)（每天運(yùn)動3公里）倍啥。
我認(rèn)為這兩者都很重要，我們常常比較關(guān)注結(jié)果指標(biāo)澎埠，這個(gè)很好虽缕，但如果只是看結(jié)果指標(biāo)會有個(gè)問題，因?yàn)榻Y(jié)果常常具有滯后性蒲稳，比如你不會因?yàn)檫\(yùn)動了一次氮趋，就立即能看到體重變化的結(jié)果，而我們又需要即時(shí)反饋來給我們提供動力江耀，這個(gè)時(shí)候過程指標(biāo)就很好剩胁，今天跑步3公里，跑了沒跑祥国，立即就能判斷昵观，置于效果晾腔，要堅(jiān)持一段時(shí)間才知道。
而關(guān)于這兩種不同的指標(biāo)啊犬，我在執(zhí)行力3：高效執(zhí)行的4個(gè)原則有詳細(xì)的介紹灼擂，供參考。
關(guān)于監(jiān)控觉至，我有個(gè)做法剔应，我每周都會通過騰訊的TAPD去設(shè)定自己一周的目標(biāo)和行動，比如每周運(yùn)動5次语御，每周發(fā)布一篇文章峻贮，以及要閱讀的書籍，每當(dāng)完成沃暗，我就會勾選掉完成項(xiàng)目月洛，也能創(chuàng)造一些小小的成就感何恶，這個(gè)方式讓我能比較好地完成我的任務(wù)孽锥。
而我們現(xiàn)在的很多電子設(shè)備，也能比較好的跟蹤和監(jiān)控功能细层，比如手環(huán)記錄我們的運(yùn)動情況惜辑，微信和支付寶記錄我的消費(fèi)情況。
通過這樣的監(jiān)控疫赎，就能進(jìn)步調(diào)整我們的行為盛撑，就好像我們根據(jù)汽車的儀表來調(diào)整踩油門或者剎車。
此外捧搞，除了這種主動監(jiān)控外抵卫，還有重要的一類，就是我們在如何更好地獲得和給予"反饋"胎撇？中提到的反饋介粘，它也能幫助我們進(jìn)行行為的調(diào)整。
3 力量
有的時(shí)候晚树，我們明明知道差距姻采，也知道該做什么，但就是不想動爵憎，這個(gè)時(shí)候慨亲，很可能就是缺乏力量，這里的力量主要指的是我們的指控力宝鼓。而且目前關(guān)于自控力有一種主流認(rèn)知刑棵，即自控力是一種有限的通用資源，所謂通用愚铡，就是很多事情都會消耗蛉签，而所謂有限比較好理解。
比如我們和人發(fā)生了沖突，但是為了維護(hù)形象正蛙，我們抑制自己的情感督弓，這其實(shí)就會消耗自控力；明明獨(dú)自很餓了乒验，但是你眼前放著一份大餐愚隧，你就是不能吃，你要控制自己锻全，也要消耗控制力狂塘。
我記得夏天有段時(shí)間，幾乎每天晚上我都會喝點(diǎn)啤酒鳄厌，而我明明知道酒后其實(shí)就容易反饋荞胡，沒有時(shí)間閱讀，但還是忍不住了嚎，因?yàn)橄掳嗯懿交丶依崞呀?jīng)有點(diǎn)累了，而一到家歪泳，母親就準(zhǔn)備好了可口的飯菜萝勤，冰好的啤酒已放到桌上，我真的沒有足夠的控制力資源來抵擋這個(gè)誘惑呐伞。
所以敌卓，為了能有足夠的自控力去實(shí)施達(dá)成目標(biāo)的行動，我們不要在不必要的地方消耗自控力伶氢，比如每天早上思考穿什么衣服趟径。
總結(jié)
2022年已經(jīng)開始，你對自己的預(yù)期是什么癣防？新年的目標(biāo)設(shè)定好了嗎蜗巧？為了不在今年年底感慨自己為什么有沒達(dá)標(biāo)，從現(xiàn)在開始劣砍，就要從目標(biāo)設(shè)定惧蛹、目標(biāo)規(guī)劃和目標(biāo)執(zhí)行上系統(tǒng)考慮，祝愿你在新的一年實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)刑枝，活成自己期許的樣子香嗓。
參考閱讀：
