在心理咨詢工作中汹买，提升自信一直都是一個反復的工作佩伤，很多朋友在最初發(fā)現(xiàn)一個方法實驗一段時間，感覺確實有效晦毙，但是很快又會陷入瓶頸期生巡，要么是發(fā)現(xiàn)那個方法不管用了，要么是對自己期待太高见妒，而自己的自信提升太慢孤荣，直接放棄又回到老路上來了。

如何才能有效的提升自信呢须揣？我們需要先來看看我們的自信是如何產(chǎn)生的盐股。

1、父母的評價是基礎

最初我們的自信來自于父母的評價耻卡，當我們還是小嬰兒的時候疯汁，我們就像一個小雷達，不停的吸收父母談論的關于我們的信息卵酪，我們從父母的語言和表情中幌蚊，開始建立自己的自信。隨著自己年齡增大溃卡，父母的語言對我們影響越來越大溢豆，我們會無意識的按照父母的言行去塑造自己。

我的一個朋友瘸羡，在孩子很小的時候漩仙，就經(jīng)常對孩子說：“你怎么這么笨啊，這么容易的題都不會犹赖！”現(xiàn)在孩子十三歲了队他，遇到事情就說：“我笨，我不會峻村！”然后等著父母來給自己解決麸折。父母都清楚這孩子沒有自信心，卻不清楚自己曾經(jīng)的言行給孩子帶來這么大的影響雀哨。

2、他人的評價是幫兇

父母的評價對孩子很重要，除了這點之外雾棺，就是重要他人的評價了膊夹，比如老師，朋友捌浩，尤其是青少年時期放刨，同伴的一句話就可能讓孩子郁悶很久。

我曾遇到一個小女孩尸饺，本身長得清秀可愛进统，只是自身有些自卑，她就特別怕同學說她長的小浪听，有一次同學看她換了新運動裝螟碎，開玩笑的說：“你看起來好小，就像小學生迹栓〉舴郑”這下可捅了簍子，她所有的注意力就都集中在了同學的評價上克伊，課也上不進去了酥郭。

之所以父母和他人的評價對我們?nèi)绱酥匾且驗槲覀兂俗约簳ψ约河幸粋€評價之外愿吹，我們還會通過他人來認識自己不从。心理學中把他人的評價稱為“鏡中自我”，他人的語言就像是我們照鏡子一樣犁跪，讓我們看到了自己的一部分椿息。所以在我們會通過他人的信息和在跟他人在相處的過程中獲得自信建立的素材。但這并不是自信建立的全部耘拇，自信的建立還需要自我認識撵颊。

3、自我認識

無論外界如何評價我們惫叛，我們自己內(nèi)心總是有一個對自己的評價倡勇。往往很多時候我們往往會覺得他們說的不對，我不是這樣的嘉涌。這是因為我們自身對自己的評價和他人的評價出現(xiàn)了沖突妻熊，所以我們才有這樣的感覺。

這三者最終形成了我們的自信仑最∪右郏可是我們除了能控制自我，是根本無法控制別人對我們的評價的警医。

舉個例子來說亿胸，一個人熱愛工作坯钦，積極負責，但是當他周圍的領導都對他說你不能那么認真你需要靈活一點侈玄。這個時候他就會對自己的自信產(chǎn)生懷疑婉刀，會覺得他堅持的可能是錯的。自信就會受到打擊序仙。

心理學家西爾維亞.洛肯研究發(fā)現(xiàn)“信心是無法直接培養(yǎng)的突颊，而是特定態(tài)度和習慣的結果∨说浚”

如何才能讓自己獲得長期而堅定的自信呢律秃？

納撒尼爾·布蘭登通過長期，大量的研究給我們提供了六種習慣：

1治唤、有意識地生活

我有兩個女同學棒动，他們都剛畢業(yè)就結婚生子，順利的過上了很多人羨慕的全職太太的生活肝劲。

其中小青屬于那種先生說什么就是什么的女孩迁客，一切以自己的先生馬首是瞻，而自己只是在家?guī)Ш⒆幼鲲埓腔薄Ｋ?jīng)常覺得自己沒有價值掷漱，對家無所貢獻。現(xiàn)在十年過去了榄檬，她還在家做飯帶孩子卜范，日子過的一團糟。前幾天看到她鹿榜，精神狀況很差海雪，一問才知道她先生外遇了，兩人正在鬧離婚舱殿。畢業(yè)后從來沒有工作的她奥裸，一時間不知道如何應對，只是日日哭泣沪袭，所以才弄得自己很狼狽湾宙。

我另外的同學紅麗，同樣是全職太太冈绊，她在上學的時候就有明確的計劃侠鳄，畢業(yè)就結婚生孩子也都在她的計劃之內(nèi)，在家?guī)Ш⒆拥耐瑫r死宣，她自學了心理學和建筑師的課程伟恶，現(xiàn)在在家里不工作也有人給發(fā)工資。現(xiàn)在她正計劃和孩子一起學英語毅该，準備陪孩子出國讀書博秫。

有意識的生活這個習慣能鼓勵我們積極利用自己的智能潦牛，有目的地學習知識，獨立思考挡育，而非直接效仿或盲從他人罢绽。有意識地生活意味著不斷學習和成長，成為一個有自尊的静盅、更理想的人。反之寝殴，我們會發(fā)現(xiàn)蒿叠，處于不健康的、依賴他人的關系里的人蚣常，總是不去對自己的現(xiàn)狀進行反思市咽，反而會一味的指責別人怎么變心了。

2抵蚊、接納真實的自己

接受自我是我們賦予自己價值感的重要條件可以從三個不同層面上來看施绎。

第一層:健康的利己。在這一層面上贞绳，我們完全贊同自己谷醉，珍視自己就因為我們的存在，我們就值得獲得贊同冈闭。我們代表自己俱尼。自我贊同是生命力的體現(xiàn)，有時它需要時間來培養(yǎng)萎攒。

舉例：小秋戀愛多年遇八，可是他們的關系卻不怎么好，男友一直拖著不結婚耍休。當男友又一次用投資做借口找她拿錢的時候刃永，她想到了“不”。

第二層:誠實看待鏡中的自己羊精。自我接納與了解自己的身份緊密相關:我們就是我們所感覺到的斯够、所思考的、所追求的园匹、所做的事雳刺，是我們自身的現(xiàn)實。哪怕這個現(xiàn)實不那么有吸引力裸违，不像我們所希望的那樣掖桦，有些令人難以接受，甚至像是個錯誤供汛、是個弱點枪汪，看起來愚蠢至極涌穆，但它依然是我們自己的感受、思想雀久、愿望和行為宿稀。反之則是自我欺騙。

舉例：小秋的男友開始指責她冷酷赖捌，不顧自己的死活祝沸，并不是真的愛自己。小秋在男友的謾罵中突然發(fā)現(xiàn)了小時候的影子越庇，這些話曾經(jīng)是她父親對她母親說過的話罩锐。那一刻她突然發(fā)現(xiàn)，自己之所以會成為渣男收割機卤唉，不過是想改變母女的命運涩惑，改變自己童年的記憶而已。

第三層:同情心桑驱。自我接納意味著我們對自己產(chǎn)生同情心竭恬。我們可以對一個做了錯事的朋友報以真誠的理解，甚至完全能夠想象他為何會做錯熬的。這種情況下痊硕，錯的不是人，而是他的決定押框。只有帶著同情心寿桨，我們才能維持和朋友的關系，看清楚什么是需要拯救强戴、需要改正的亭螟。我們對自己和自己犯的錯誤也是同理。

舉例：小秋曾經(jīng)對自己的母親充滿了同情骑歹，她希望自己的母親可以離婚预烙，可以走一條不一樣的道路，但是最終她母親都是以孩子為借口并沒有離婚道媚。這個時候的小秋問自己“這真的是我想要的生活嗎扁掸？”最終在心理咨詢的幫助下，她選擇了結束戀愛最域，從新開始谴分。

自卑的人往往自我批判往往更強烈，很容易損害自信心镀脂。試著接受自己的方方面面牺蹄，包括那些讓我們在開會的時候支支吾吾，在過去生活的痛苦薄翅。

3.對自己負責

我們不能控制所有事情沙兰。然而當我們覺得自己至少能控制生活中的某個部分時氓奈，自尊心就會得到大大的提升，自我價值感也會增強鼎天。對自己的人生負起責任來舀奶，讓自己過得更好。有意識地讓我們的愿望斋射、決定育勺、行動、人際關系和時間利用都符合自己原本的規(guī)劃罗岖！

我們需要考慮清楚要如何分配時間和精力怀大，到底需要什么才能讓自己過得舒服，究竟該和誰相處呀闻、怎樣相處，如何與之溝通…我們要想明白什么事情對自己來說尤其重要潜慎，以及如何根據(jù)這些事情做決定在這個基礎上定下目標捡多，確立愿望，找到克服困難的辦法铐炫。

4.堅持自我

堅持自我意味著垒手，哪怕是逆風而行，也要堅持自己的愿望倒信、需求和價值觀科贬。有時我們需要將內(nèi)在態(tài)度向外表達，并對內(nèi)在態(tài)度負起責任來—參見第三點鳖悠。這雖然難榜掌，卻對培養(yǎng)自尊心大有裨益。

我曾經(jīng)聽過這樣一個故事乘综，一個地區(qū)地震了憎账，當父親跑到學校去找兒子的時候，才發(fā)現(xiàn)哪里早已經(jīng)是一片廢墟卡辰，很多父母在哪里哭泣胞皱，然后陸陸續(xù)續(xù)的被救援人員勸走，因為救援人員認為哪里已經(jīng)不可能有人生還了九妈。

這位父親非常傷心反砌，大聲的呼喊著兒子的名字，并且不停的在兒子所在班級的地方挖掘者萌朱。最開始還有人跟他一起挖宴树，可是一個小時過去了，兩個小時過去了晶疼，三個小時過去了森渐，很多人喪失了希望做入，最終都走了，只有他一個人還在堅持同衣。

十幾個小時之后竟块，在他挖掘的地方，傳出了石頭的敲擊聲耐齐，那是幸存的孩子的求救信號浪秘，最終救援人員從哪里救出了17個孩子，其中就有他的兒子埠况。

他的兒子告訴他耸携，當?shù)卣鸢l(fā)生后他們就躲在了那個角落里，他告訴同學們不要怕辕翰，他的爸爸一定會來救他們的夺衍，所以他們一直堅持到了現(xiàn)在，終于見到了自己的父親喜命。

堅持自我并不是自私自立——除了我們自己以外沟沙，還有誰能用我們的價值觀、目標和愿望生活呢壁榕？所以矛紫，不如相信自己，堅信自己的態(tài)度牌里，哪怕有的時候只有我們獨自堅守颊咬。自我堅持能讓人自信。我們能看到自己的作用牡辽，知道自己能夠帶來改變喳篇。

5、設定人生目標态辛，并全力執(zhí)行

哈弗大學曾經(jīng)對一群出身杭隙，智力，學歷都差不多的年輕人因妙，做了一個目標調(diào)查痰憎，在之后25年期間一直追蹤和研究他們：

這就是目標在我們?nèi)松械闹匾裕瑫r為了實現(xiàn)我們設定好的目標攀涵，哪些步驟是必要的铣耘？我們需要學習哪些技能，改善哪些技能以故？這些細節(jié)計劃會幫我們控制整個過程蜗细。

但是要達到這種程度的自信，就要有自我約束力。唯有自我約束力炉媒，才能讓計劃變成可見的踪区、我們能力范圍內(nèi)可以取得的成果。這會讓我們的自我價值感提升到新高度吊骤。

6.鍛煉知行一致

知行一致就是說我們的理想標準和信念都要和我們的實際行為保持一致缎岗，最理想的情況是我們每天都能按照自己所想地生活，每天都用自己的價值觀充實生活白粉，這樣的自我融合最能強化人的滿意度传泊，提高個人的自身價值感，促進心智成熟鸭巴。有兩條路眷细，可以幫我們通向自我融合

（1）建立清晰的認識，知道自己真正在乎和珍惜的是什么鹃祖。只有在有信念的情況下溪椎，人才能將其付諸行動。我們要弄明白自己會對什么感興趣恬口，到底是什么在內(nèi)心推動著自己校读，讓我們每天早上從床上爬起來，什么時候我們會覺得動力十足…那就是我們的信念所在楷兽。如果一下子想不出來，可以回憶青少年和童年時期华临，那時候有什么事能讓我們興致盎然芯杀？

（2）遵守我們能夠認同的原則。首當其沖的是我們自己的行為和決定:把這些看作是原則雅潭，至少不能站在原則的對立面揭厚。比如一個把信任看得很重要的人卻在背后議論別人，這樣的人就應該好好想想自己是否真的做到了知行一致扶供。

另外筛圆，在和人交流的時候，也應該多想想自己的信念椿浓，真實地面對自己太援。

提高自信，除了強調(diào)自己的優(yōu)勢之外扳碍，我們更要堅持可以把控生活的習慣提岔，對于生活的掌控感會讓我們感覺到安全和自信。