第19講?習(xí)慣（每天和身體談一場(chǎng)戀愛(ài)）
1?1、運(yùn)動(dòng)的重要性和價(jià)值：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)律胀，身體還會(huì)分泌多巴胺宋光、內(nèi)啡肽等使我們心情愉悅的物質(zhì)。增加鍛煉可以提升能量和提高控制力炭菌，也是擺脫拖延癥的方法之一罪佳。
2?每天和身體談一場(chǎng)戀愛(ài)。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣黑低！把運(yùn)動(dòng)“塞進(jìn)”每天的24小時(shí)里赘艳！
3?愛(ài)非堅(jiān)持。要想做一件事克握，就是愛(ài)上它蕾管。
4?“LSD”跑步法，長(zhǎng)距離慢跑菩暗。三字訣：不受傷娇掏！
第20講?習(xí)慣（養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)與細(xì)節(jié)）
1?養(yǎng)成習(xí)慣：需要有深刻的價(jià)值觀作為“動(dòng)機(jī)”。
2?養(yǎng)成習(xí)慣：需要有目標(biāo)勋眯，更要知道很多的細(xì)節(jié)和方法婴梧。
3?敢于分享，你就能從身邊的朋友客蹋、同事塞蹭、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)讶坯。
4?葉武濱老師分享他和孩子是如何培養(yǎng)洗冷水澡習(xí)慣番电。
我現(xiàn)在 就是不愿意朋友圈分享，特別低調(diào)辆琅，總想獨(dú)自盛開(kāi)漱办，就像我網(wǎng)名一樣，塵不染塵
