圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
問題:1.駝背
? ? ? 2.腰無凹陷
原因:1.肩太緊
? ? ? 2.背部肌肉太弱
? ? ? 3.小腿和大腿后側(cè)肌肉太緊張
調(diào)整:1.可墊一塊瑜伽磚在臀部下方
? ? ? 2.將瑜伽墊卷起手臂伸直拉伸后背
推薦整體動作：1:強(qiáng)化后背
? ? ? ? ? ? ? ? ? a：直角式
圖片發(fā)自簡書App
? ? ? ? ? ? b:扭轉(zhuǎn)三角式
圖片發(fā)自簡書App
? 2:拉伸大腿后側(cè)
? ? ? ? ? ? ? ? a： 雙角式
圖片發(fā)自簡書App
b:站立前彎式
圖片發(fā)自簡書App
3:拉伸小腿后側(cè)
? ? ? ? ? a：加強(qiáng)側(cè)伸展式
圖片發(fā)自簡書App
b：下犬式
圖片發(fā)自簡書App
4:拉伸肩關(guān)節(jié)
背部左手在上右手在下 十指緊扣拉伸肩關(guān)節(jié)
? ? ? ?
